2017년 9월 20일 - 점심시간 밀에서 가속주

제목 : 점심시간 밀에서 가속주 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12.5km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 4'48"/km - 속도 : 12.5km/h

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워밍업을 마치고
10부터 시작하여 1랩씩 0.3km를 더올려가면서 가속주를 했다.
대략 8km까지 달리는데 힘드네...
15km가 넘으니 더이상 힘들어서 일단 멈추고서 잠시 숨을 고른다.
아직은 스피드에는 형편없다.

숨고르기 하고 다시 시작한다.
이번엔 200m를 간격으로 해서 1km씩올려서 최고속도까지 올려달려본다.


그리고 쿨링다운으로 마쳤다.

마라톤은 스피드와 지구력인데
지구력만 가지고 잘 할 수도 없고
스피드만을 가지고도 잘 할 수 없다.

그래서 지구력과 스피들 겸해야하는데
갑작스럽게 스피드 훈련을 한다고 금방 스피드가 좋아질까.
문제는 스피드를 유지하면서 42.195km를 달려야 한다.

지금까지 산길달리기와 울트라대회로 지구력은 좋다고 하지만
스피드를 내면서 지구력이 필요하다.
시속 8-9km로 오래 달린다고 지구력이 좋다고는 할 수 없다.
내가 원하는 대회기록이 있다면 평균페이스가 나올 것이다.
그 평균페이스대로 쭈욱 나갈 수 있냐고 중요한것이지
어제와 오늘은 순간 스피드는 조금 좋아질지 모르지만

그 스피드로 지속할 수는 없을 것이다.
저녁에는 장거리 도로주를 해야겠다.

물론 30일 부여대회가 있어서 준비를 해야하는데
일단.....
이번주는 도로주를 전념하자
그리고 다음주에 산길과 도로주를 겸하여 훈련하자구나....


훈련거리 : 12.5km
훈련시간 : 1시간