[스크랩] [종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (한 다리로 까치발 올리기)

 

[종아리] 원-레그드 카프 레이즈  (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기

 

 

이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다.  맨손으로 해도 되며, 덤벨이 있는 경우 덤벨을 양손에 들고 고개를 세운 다음 무릎을 편 상태에서 발꿈치를 최대한 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

 

이때 주의할 점은 발꿈치가 땅바닥에 닿지 않도록 하며, 그것을 위해서 책이나 합판을 깔아놓고 하면 좋습니다.

 

효과 : 종아리

 

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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