[스크랩] [복근] 트위스팅 크런치 (비틀어서 상복부 오무리기)

 

[복근] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) - 비틀어서 상복부 오무리기

 

 

상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다.
크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다.
이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다.

<운동순서>

① 바닥에 누워 한쪽 다리를 90도 각도로 교차시킨다.  
② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.

<주의 및 참고사항>

- 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다.


<효과>
상복부

 

 

    

다리를 들지않고, 크런치 자세에서 몸을 측면으로 비틀면서 일어나는 자세로 해도 됩니다. (카페지기는 이렇게 하고 있습니다.)

 

좌우로 번갈아 가면서 실시합니다.

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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