[스크랩] [복근] 디클라인 벤치 싯업 (아랫경사에 누워서 윗몸 일으키기)

 

[복근] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) - 아랫경사에 누워서 윗몸 일으키기

 

 

크런치의 동작과 같은 방법으로 운동하지만, 맨 바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용함으로써 운동 강도를 높일 수 있습니다.
몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다.

 

 

 

<운동순서>

① 벤치에 누워 다리를 고정시킨다.
② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.
③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 들어올린다.
④ 정점 수축시 잠시 멈춘 후 천천히 시작자세로 돌아간다.

<주의 및 참고사항>

- 엉덩이를 들거나, 허리의 힘으로 동작을 해서는 안됩니다.


<효과>
상복부

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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