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[스크랩] [복근] 행잉 레그 레이즈 (철봉잡고 다리 위로올리기)

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체

by 마루금(김두영) 2008. 7. 24. 18:35

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[복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 위로 올리기

 

 

복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다.
흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데,
이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 


<운동순서>

① 철봉을 잡고 매달린 후 균형을 잡는다.
② 두 발을 모으거나 교차시킨 후, 복부의 힘으로 두 다리를 천천히 위로 올린다.
③ 정점 수축시 잠시 멈추어 준 후 천천히 내린다.


<주의 및 참고사항>

- 운동 부하를 증가시킬 목적으로 발에 원판 또는 덤벨을 매달아 운동하기도 합니다.

<효과>
복부 하부

 

출처 : 몸짱 만들기
글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기
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