[스크랩] [복근] 사이드 크런치 (옆으로 누워서 상복부오무리기)

 

[복근] 사이드 크런치(Side crunch) - 옆으로 누워서 상복부오무리기

 

 

복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다.

<운동순서>

① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다.
② 하체를 고정시키고 천천히 상체를 들어 올린다. 정점 수축시 잠깐 멈추어준다.
③ 다시 천천히 상체를 내려 원래 위치로 돌아온 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 하체를 움직이는 등의 반동을 이용하지 않고, 복근의 힘만으로 운동해야 합니다.

<효과>
복부 옆부분

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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