[스크랩] [복근] 벤치 니 레이즈 (의자에 앉아서 다리 위로올리기)

 

[복근] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise) - 의자에 앉아서 다리 위로올리기

 

 

비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다.

<운동순서>

① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다.
② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다.
③ 다시 천천히 다리를 펴면서 시작 위치로 돌아간 후 위의 과정을 반복한다.

<주의 및 참고사항>

- 상체는 가급적 움직이지 말고 복근의 힘만으로 운동하는 집중력이 필요합니다.
- 반동을 이용해서는 안됩니다.

<효과>
하복부

 

 

 

[참고] 응용동작

 

 

출처 : 몸짱 만들기

글쓴이 : 몸짱전도師 원글보기

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