2013년 9월 4일 - 안성천 코스에서 스피드 훈련 ...(34km /2,549.7km)

* 제목 : 안성천 코스에서 스피드 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 (18:20 - 19:20:00) - 거리 : 12km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h

저녁에 홀로 알미산공원에 주차를 하고서 경찰서 앞까지 천천히 워밍업하고
스트레칭도 마치고서 오늘은 스피드 훈련을 위해 달려보았다.

아침운동을 해서인지 몸이 힘은 없지만 그래도 한번 달린다.
초반엔 속도가 나지 않았다.
첫번째 3km를 13분 23초로 마무리하고
두번째 3km를 12분 50초로 달려보았다.
이후 계속하여 할려고 했지만 몸에 무리가 갈듯하다.
아직 몸의 회복도 안된 상태에서 더 밀어 부치면 부상이 우려된다.
아침운동을 한 탓도 있고 하여
잠시 쉬었다가 3km스피드 훈련을 버리고 짧은 질주를 했다.

난 아직 서브-3주자들 처럼 강한 스피드가 없다.
3km정도를 13분부터 시작해서 12분까지는 달려줘야 하는데
난 죽어라 달려도 12분 30초도 안나온다.
그래서 오늘은 순간 스피드를 훈련을 더 해야겠다 싶어서
후반부에는 100m ~ 300m정도 구간으로 전력질주를 하고 잠시 쉬고하는
훈련으로 오늘 저녁훈련은 마쳤다.

날씨가 참 달리기 좋은데
하천코스에는 날파리넘들이 얼굴에 들이댄다...
자식들 추운줄도 모르고 나왔다가 다 얼어죽을려고 그런가...!