2013년 9월 4일 - 아침운동 이틀째...(22km /2,537.7km)

* 제목 : 아침운동 이틀째... * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (07:40 - 08:40:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h

 

 

 

 

이젠 새벽엔 춥다는 긴팔 긴바지를 입어야할 것 같다.
어젠 클럽 화달 하자고 문자 보내놓고서 갑작스런 약속이 잡혀서 참가하지 못했다.
8시 30분에 집에와서 한번 시내 한바퀴 달리고 올까 생각은 해도 몸은 안따라준다.
늦게까지 드라마보고서 잠을 잤는데 새벽에 일어나니 내가 잠을 잔것인지
금방 깬건지 모르겠다.
잠시 잔것 같은데....에구...

아침 출근하여 오늘도 헬스장으로 향한다.
잠시 워밍업과 스트레칭을 해주고 화장실까지 다녀와서
오늘은 스피드를 좀 올려주자
그동안 스피드 훈련을 못했었는데 이번주 일요일에 어찌될지 모르겠다.
3시간 10분에는 완주해야할 것 같은데
그 보다 못하면 어쩌지 하는 걱정도 된다.

일단 약 10분정도 워밍업겸 조깅으로 달려주고서
이후 속도를 단계적으로 올렸다가 다시 내렸다가를 반복한다.
그리고 20분 지나서 최대스피드를 한번 다려주다가 다시 반복하기를 ...

마지막 16km/h로 몇차레 인터벌방식으로 달려주고서 쿨링다운하고
하루를 시작한다...

훈련거리 : 11km
훈련시간 : 1시간.