2018년 01월 16일 - 점심 밀 가속주 몇번

* 제목 : 점심 밀 가속주 몇번 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 13.1km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'35"/km - 속도 : 13.1km/h

어제 퇴근후에 운동을 하고 갈까 하다가
큰아이 학교알바하면서 델려오라고하여 같이 집에 들어갈려고 학교로 가다가
그만 꽝.....
앞차가 갑자기 멈췄다.
문제는 그 전의 앞차이다.
사거리 우회전길에서 사람을 내려준다고 갑자기 멈추는 바람에
내 앞에 가던 트럭도 갑자기 멈춤...
난 반대편 차량을 살피느냐 미쳐 앞차가 멈춤을 모르고 급브레이크를 잡았으나
바닥이 미끄러워서 꽝........
이런....

보험처리는 하지만 기분이 엉 안좋다.
아침에 보험사로부터 안내받고
오늘 오후나 내일은 내 차도 수리를 해야겠다.

오늘은 오전에 시청에 경찰서에 업무를 마치고 점심시간에 맞쳐 또 밀에 올라본다.
시간이 날 때면 주조건 운동을 해야겠다.
어제처럼 괜히 훈련하고 갔으면 아무런 일이 없었을텐데
급하게 가다보니 이런일도 발생한거다.

근육피로가 아직도 상당하다.
어제 회복주로 했지만 말이 회복주지 근육통이 더하게 만드는 거지
오늘은 조금 빨리 달려볼까.
일단 한시간에 13km를 목표로 한다.

처음 워밍업으로 8km부터 시작하여 차츰 속도를 올리고 1km를 달리고서
속도를 단계적으로 올린다.
그리고 6km정도에서 최대치로 올리고서 잠시 낮추어서 다시 시작한다.
그렇게 두세번 하고 나니 땀이 엄청 나는구나

퇴근하여 산으로 가야하는데
지금 미세먼지는 자욱하다.

미세먼지는 건강에 제일 안 좋은 건데
어쩌지....


훈련거리 : 13.1km
훈련시간 : 1시간