2012년 10월 9일 - 회복겸 스피드 살리기 안성천코스에서

 

* 제목 : 회복겸 스피드 살리기 안성천코스에서 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 15분 27초 (18:20 - 19:35:27) - 거리 : 15km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'02"/km - 속도 : 11.93km/h

하루를 쉬었지만 종아리 근육이며 몸 구석 구석이 아직도 피로가 많이 남았다.
하루만에 피로가 회복되지는 않을것이고
오늘은 조금 달려주고서 내일 좀 스피드하게 달려줘야겠다.

몸은 전체적으로 특별하게 통증이 있거나 문제는 없다
다만, 전체적으로 피로할 뿐이다...

퇴근후에 안성천코스를 달려본다.
사람들이 여름철이 지나서인지 보이지 않네
간혹 운동기구에서 근력운동하시는 몇분 밖에 보이지 않는다.

오늘 운동목표는 5km 구간을 가속주 방식으로 피로한 몸 풀어주고
마지막에 스피드를 좀 살려줘야겠다.

첫번째 달리는데 영 스피드가 아니다...
난 달린다고해도 시계를 보니 너무 늦다.
어쩔수 없이 그냥 그렇게 달리고서 반환점 돌고서 다시 조금 더 빨리 달려본다.
그래도 역시나 5km가 28분에 가깝다.
뭐 몸풀기라고 생각하고

두번째는 조금 더 속도를 내어본다.
그래도 역시나 26분에 가깝고

조금 맘이 변해서 그냥 오늘 3랩만 하자고서 마지막을
스피드를 내어 본다.
22분이다...
그러면 난 죽어라 달렸는데 서브-3 스피드도 안되는거네...ㅎㅎㅎ

오늘은 여기까지
훈련은 만족한다...



달린거리 : 15km
1랩 5km - 27:50
2랩 5km - 25:40
3랩 5km - 21:57

달린시간 ; 1시간 15분 27초