2016년 08월 31일 - 점심시간 오랜만에 달려본다

* 제목 : 점심시간 오랜만에 달려본다. * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h

오랜만에 헬스장에서 달려본다.
그동안 날씨가 덥고 계속되는 대회참가로 훈련할 틈이 없었다
어제부터 회복주를 시작으로 훈련할려고 했으나 안되고 오늘에야 겨유 시작한다.

먼저 근력운동을 간단하게 한다.
너무 무리하면 또 근육통으로 고생하니까. 조금만 했다.

그리고 굳어 있는 근육을 천천히 되살려본다.
8km부터 시작하여 조금씩 조금씩 올려본다.
힘들면 잠시 쉬었다가 달리고...

그렇게 40분동안
7km을 달렸다.

마라톤은 스피드인가보다.
아무리 장거리주 훈련을 한다고 해도
대회에 나가면 맥을 못 추는것은 필경 스피드가 부족해서 일꺼다.

지난번 강화갑비고차울트라에서도 선두권을 쉽게 따라잡을 수가 없었다
선두권을 쉽게 따라잡으면 나도 편안하게 내 레이스를 할 수 있는데

선두권의 속도에 맞추다보니 내 페이스를 오버한 것이다.
선두가 4분 3-40초 페이스로 달린것이다.
물론 나도 풀코스에서는 이정도 달리지만 결국 70k넘에서는 오버페이스의 댓가를 치울어야 했다.

그래서 시간이 부족하더라도 짧은거리라도 틈틈히 훈련하고 스피드에 집중해야겠다.
하루 한번 두번 세번도 좋다..
그냥 하자구나...


훈련거리 : 7km
훈련시간 : 40분