7월의 나의 달리기 일지

7월 월간 계획 및 달린거리

              ★ 계획 - 1. 대회  - 서울춘천고속도로 개통기념 대회 울트라 55km

                          2. 지구력 훈련 - 산악장거리 훈련 매주 1회 이상

                          3. 스피드 훈련 - 매주 주초 및 목.금요일 중 2회 실시

                          4. 훈련거리 : 400km

                          5. 근력운동 : 윗몸일으키기 매일 200회, 저녁 200회

                                           발 들어 올리기 - 일일 아침 150회 저녁 200회

                                           스쿼트 25회 1세트 x 3세트 매일 실시, 아침과 저녁으로 실시

                           

              

              ★ 훈련내용

                  7월 1일 - 찐감자 참 맛있었다....수달이 참가.....17.2km  - 누적거리 - 17.2km

                  7월 2일 - 비봉산 뛰다가 걷다가...... 7km - 누적거리 - 24.2km

                  7월 3일 - 오늘은 두번이나 망설이다... 14.5km - 누적거리 - 38.7km

               7월 6일 - 점심시간 잠깐 .....5km - 누적거리 - 43.7km

                  7월 7일 - 퇴근후 안성천코스에서 ....20.6km - 누적거리 - 64.3km

                  7월 7일 - 휴 ~~ 땀 한번 제대로 흘렸다..... 8km - 누적거리 - 72.3km

                  7월 8일 - 오늘도 점심시간에.... 8km - 누적거리 - 80.3km

                  7월 8일 - 후끈 달아오른 대지위를 달리고나서 시원한 화채도 먹고...12.6km - 누적거리 - 92.9km

                  7월 12일 - 서울춘천간고속도로개통기념 55km 울트라마라톤대회참가 - 누적거리 - 147.9km

                  7월 15일 - 헬스장에서 회복주.... 8km - 누적거리 - 155.9km

                  7월 15일 - 모두들 산에서 달리는구나.... 18.2km - 누적거리 - 174.1km

                  7월 16일 - 헬스장에서 근력운동하고 잠깐 밀에서 ....5km - 누적거리 - 179.1km

                  7월 16일 - 비봉산 달리다가 그만......10km - 누적거리 -189.1km

                  7월 19일 - 서운산달리기..비봉산 빨리 걷기 ....26km - 누적거리 - 215.1km

                  7월 20일 - 점심시간 잠깐... 5km - 누적거리 - 220.1km

                  7월 21일 - 오랜만에 비봉산아래길에서.... 19km - 누적거리 - 239.1km

                  7월 22일 - 바쁜하루에도 .... 9km - 누적거리 - 248..1km

                  7월 23일 - 달릴까 말까...달릴가 말까...10km - 누적거리 - 258.1km

                  7월 25일 - 둘째아이와 비봉산 - 7km - 누적거리 - 265.1km

                  7월 26일 - 하~~하하..... 제 4회홍천숲길서바이벌마라톤대회참가 ...28km - 누적거리 - 293.1km

                  7월 27일 - 나른한 오후 컨디션이 좋지 않지만.... 14.2km - 누적거리 - 307.3km

                  7월 28일 - 오늘도 비봉산 달리고 ... 17.4km - 누적거리 - 324.7km

                  7월 30일 - 안마클 수달이 참가 ....7km - 누적거리 - 331.7km