2013년 1월 31일 - 1월의 마지막날 가속주 훈련 ...(294.6km)

 

 

 

* 제목 : 1월의 마지막날 가속주 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 30분 20초 (17:50 - 19:20:20) - 거리 : 20km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 4'31"/km - 속도 : 13.28km/h

왠 봄날씨
날씨가 참 좋다.
퇴근하여 오늘은 가속주를 해 볼 참이다.

알미산 공원에서 출발한다.
날씨는 봄날씨 처럼 따뜻하지만 왠지 추울것 같아 바람막이를 입고 달린다.

아직 이른시간 아무도 달리는 사람은 없네
오늘 클럽 목요달리기인데 몇명이나 나올까....?

경찰서 앞에서 부터 시작하여 안성천코스로 현수교차로 지나 징검다리까지 왕볼할려고 하다.
정확한 거리는 약 3.10km정도 된다.
일단 3km로 하여 훈련한다.

첫번째는 워밍업겸 천천히 달린다.
목표는 17분정도이었는데 역시 정확하다.
그리고 한랩씩 1분의간격으로 조금씩 앞당겨본다.
속도를 내고 싶어도 참고 천천히 두번째를 마치고 이제부터는 조금 달린다 생각하고 달려본다.
세번째 내번째 조금 힘들지만 잘 해냈다.
그리고 다섯번째는 조금 빠르게 달렸다.
힘드네
잠시 숨을 고르고 다시 마지막 질주를 한다.
예전의 실력같으면 12분에는 주파해야 하는데 안되겠지
13분을 목표로 했지만 내 몸이 무겁다.
그리고 엇그제 스쿼트를 한다고 쪼그리고 해서 인지 허벅지 근육이 피로가 많다.

클럽회원들이 달리고 있다.
내 앞에 있지만 힘껏 달리고 마지막 끝까지 질주를 해 보았다.
젠장....
13분 30초다...
아직 멀었구나...
하긴 이제 시작에 불과하지 않냐

꾸준히 산악훈련과 그리고 스피드 훈련 장거리 훈련을 해보자...



훈련거리 : 3km 1랩 - 16:50
2랩 - 15:40
3랩 - 15:20
4랩 - 14:50
5랩 - 14:10
6랩 - 13:30
2km 쿨링다운 - 12:00

총 20km

훈련시간 : 1시간 30분 20초