2013년 7월 16일 - 퇴근후 안성천 3km구간 2회 왕복훈련 ....(151km /1,943.8km)

* 제목 : 퇴근후 안성천 3km구간 2회 왕복훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 안성천변길 - 시간 : 1시간 2분 31초 (18:20 - 19:22:31) - 거리 : 13km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'49"/km - 속도 : 12.48km/h

 

 

 

날씨가 어찌될지 모른다.
비가 올찌 안올찌..
장마기간이라서 언제든 비가 올수 있기에
시간나는대로 훈련을 해야겠다
오늘은 알미산공원에 주차하고서 조금 빠르게 달려주어야겠다.

퇴근하여 주차하고 준비하는데 신발이 없네
지난번 훈련화를 큰맘먹고 폐기처분해버렸더니만
막상 신고 달릴것이없네
트렁크에는 산악용신발만 있고 ....
할 수 없이 울트라용 신발을 꺼내어 신고서 달린다.
역시 쿠션하나 죽여주는구나...

계획은 3km구간 3회 왕복으로 가속주를 할려고 했다.
헌데 습도가 있어서 인지 달리기가 쉬지 않다.
처음부터 조금 빠르게 달려보는데 그래도 5분페이스 같다.
두번째 세번째도 마찬가지고 마지막 네번째에는 좀 빨리 달려보는데
힘들다.

오늘도 달리기코스에는 달리기하는 사람은 보이지 않는다.
첫번째 되돌아 오는길에 어른왕자님 혼자 LSD한다고 베낭메고 달리고
또 푸하형은 돈벌러가면서 도로에서 빠바방하고 간다.

마치고 몸내림 조깅을 조금 해주고 왠지 허전하여
알미산 공원에서 계단훈련을 해 주었다.
계단이 68개지만 그다지 높지도 않고 길지도 않다.
빠르게 올라가고 내려올때 쉬는 방식으로 다섯차레 해 주었다.
고것 몇번 아닌데도 엄청 힘들다..
숨이 차고....

가끔 훈련마치고 계단훈련을 해주어야겠다.
물론 다음주부터는 훈련장소가 비봉산으로 바뀌겠지만....



3km - 14분 45초
3km - 14분 18초
3km - 14분 15초
3km - 13분 13초
1km - 06분 00초

훈련거리 : 13km
훈련시간 : 1시간 02분 31초
계단훈련 : 68개계단 5차레