2013년 8월 19일 - 점심시간 근력운동과 스피드 살리기..(228.7km /2,337.5km)

* 제목 : 점심시간 근력운동과 스피드 살리기... * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 헬스장 - 시간 : 35분 (12:25 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h

 

산으로만 다녀서 근력은 좋지만 스피드가 나지 않을 듯하다.
지라산대회 마치고 쉬었다가 어제 클럽 산행마치고 처음으로 달리기를 해 본다.
좀 쉬었더니만 몸도 좋아지고 괜찮다.
아직 도로주는 여유가 있다.
이번주도 설악산대회가 있어 산악훈련을 해야한다.
그렇다가 훈련을 넘 빡시게 할 수도 없고

지난 화대종주에서 처럼 피로가 남아 있으면 오히러 더 악영향을 미칠 수 있다.
사람들에 따라 그 피로라는게 오래 남을 수도 있고 빨리 회복되는 수도 있을 것이다.
몸 상태가 좋을때는 대회마치고 다음날에도 거뜬하지만 피로가 많을 때는 대회 마치고
몇일 동안 힘들때도 있다.

지리산 대회 마치고 이틀 쉬고 산행을 했더니 몸이 괜찮다.
오히러 스트레칭 하는 것처럼 아킬레스건과 허벅지 근육에 더 좋을 듯 하다.

오늘은 산을 달려주어야 하는데 아침부터 비가오니 걱정이다.
저녁에 비가 안 오겠지
일단 점심시간을 이용하여 근력운동을 중량을 가볍게 하고서 횟수를 조금 더 많이하는 방식으로 해주었다.
그렇다고 무리하게 근육통이 올 정도로 하지않았다.
한번 근육통이 심해지면 1주일은 갈 수 있으니 조심해야지

일단 먼저 복근운동과 그리고 하체운동을 하고서 밀에 올라본다.
오늘은 처음부터 조금 빨리 달려주었다.
조금 쉬었다가 다시 속도를 내고 숨이 팍팍 틔우도록 했다...

짧은 시간이지만 땀이 흠뻑 젖었다.
열이 무지 많이 나네....


저녁에 비봉산을 달려야 하는데....


훈련거리 : 7km
훈련시간 : 35분