2017년 10월 06일 - 200/100 질주

* 제목 : 200/100 질주 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 조령천길 - 시간 : 1시간 42분 (16:00 - 17:42:00) - 거리 : 17.71km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'46"/km - 속도 : 10.42km/h

오늘은 스피드 훈련이다.
그동안 장거리주만 하다보니 스피드가 나지 않는다.
스피드도 예전같지 않고

어쨌든 열심히 해보자는 생각으로 오늘은 스피드화를 신고서 조령천길로 간다.

날씨도 좋고 ....

일단 워밍업으로 천천히 달린다.
어제의 장거주로 인한 피로가 있지만 오늘 한번 해 보는것이다.

안성천길로 해서 개산사거리까지 갔다.
그리고 월령천길에 200m간격으로 거리표시가 되어 있어
200m달리기에 참 좋다.

일단 한번 출발해 본다.
첫번째 200m를 달려보니 45초다.
이런 조금 더 빨리 달려본다.
두번째 42초....

세번째부터는 40초로 맞춘다.
조금 힘들지만 계속이어나간다.
쉼은 되돌아서 50m정도를 걷거나 조깅모드로 쉼을 하고
다시 200m를 질주를 반복한다.

40초짜리 22개를 마쳤다.
죽을 맛이다.
그리고 마지막 37초로 3개를 마쳤다.
5개 할려고 했지만 두 다리가 더이상 협조를 하지 않는다.
여기서 마치고 조깅모드로 해서 훈련을 마쳤다.

목에서 불이 난듯하다.

훈련거리 : 14.71km
훈련시간 : 1시간 42분