2017년 10월 03일 - 조령천길 가속훈련

* 제목 : 조령천길 가속훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 조령천자전거길 - 시간 : 1시간 32분 (18:00 - 19:32:00) - 거리 : 17.7km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 5'12"/km - 속도 : 11.54km/h

대회후 연속해서 훈련을 할려고 했지만
연식탓인가 회복이 늦네..
아니 회복은 되었으나 무리하지 않기 위해
이틀동안 쉬고서 늦게야 조령천길로 나선다.

오늘은 그냥 편안하게 조깅모드로 달려줄까 싶다.
일단 워밍업으로 천천히 달리다가 맘이 바뀌어서
가속주로 나간다.
초반 6분 페이스
그리고 5분페이스까지 반환점을 찍는다.
개산농협에서 화장실을 다녀오고서
다시 시작하는데
되돌아 오면서 4분30초 페이스로 달려본다.
그리고 속도를 더 내어본다.
하지만 갈때 큰개가 한마리 목줄이 없이 나를 향해 달려오던것이
이번에도 마친가지로 반대편에서 달려온다..
일단 멈춤하고서 돌멩이 두개 손에 들고서
개와 맞짱...........

일단 내가 승리....
가다가도 되돌아 올려기에 돌멩이 하나 던져 쫓아버리고
혹시나 해서 돌멩이 하나 들고 천천히 달리는데
조금 멀어진다...
휴 ~~~
저렇게 큰개를 왜 목줄을 해 놓지 않았는지...알수 없네...

페이스가 엉망되었다.
다시 4km정도를 가속주를 한다.
425
그리고 410
마지막으로 402까지 올려보았다.

아직은 부족하지만 차츰 좋아지겠지
추석연휴 보내고 장거리와 가속훈련을 병행해서 최상의 컨디션으로 올려보자..

훈련거리 : 17.7km
훈련시간 : 1시간 32분