★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

일주일 만에 예쁜 복근을 만드는 방법 1st Day 1. 가볍게 운동을 시작한다. 그동안 잘 쓰지 않아 뭉친 배 둘레의 근육을 풀어주는 동작부터 실시한다. 하루에 전체 동작을 5회 반복한다. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다. 그런 다음 그대로 상체를 최대한 일으..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 9. 22. 19:39

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 9. 22. 19:29

맨몸으로 하는 근력운동8 가지 1. 먼저 앉았다 일어서기 스콰트를 말한다. 달리는데 기본은 다리로 달리기때문에 가장 첫 걸음이지요. 장시간 앞뒤로 왔다 갔다 왕 복하는 다리, 이 강한 하체 근육을 유지하는 것은 당연히 기본이다. 무릎이 약하고, 부상 이 없으려면 그중에서 하프스콰트가 기본이라고..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 9. 16. 09:20

[종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이 있는 경우 덤벨을 양손에 들고 고개를 세운 다음 무릎을 편 상태에서 발꿈치를 최대한 들어 올리고 내리..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:47

네이버블로그!!!발최!~

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:42

■ 추천 복근 운동 ▶훈련 회수 일부 보디빌더들은 빈번하게 훈련해야 하는 반면 어떤 사람들은 일주일에 한번씩 하고서도 좋은 결과를 얻는다. 분명한 것은 오버트레이닝까지 하지 않아도 더 자주 복부를 훈련할 수 있다는 것이다. 하지만 시합 준비와 좋은 전략의 마지막 단계가 아닌 한, 종아리훈련..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:41

케이블 크런치(Cable Crunch) - 케이블 상복부 오무리기 <운동순서> ① 바닥에 무릎을 굽힌 자세에서 케이블 머신의 로프를 머리 위로 잡습니다. . ② 숨을 내쉬면서 상체를 굽혀서 아래로 내리고, 1~2초간 정지후, 숨을 들이마시면서 원위치로 올라가는 동작을 반복합니다. <주의 및 참고사항> - 상..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:40

http://blog.naver.com/ceciliajjh/90003159753 이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:40