2015년 1월 15일 - 밖으로 나가자...안성천에서. .... (72km)

 

* 제목 : 밖으로 나가자...안성천에서. * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 49분 10초 (17:45 - 19:34:10) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'49"/km - 속도 : 8.79km/h   아무래도 거리로 나가야겠다. 날씨는 한겨울인데도 조금 포근하여 달린만 하다. 매번 춥다고 안나가고 이리저리 핑게꺼리만 찾다보니 훈련하는 시간이 별로 없고 운동을 못하니 대신 뱃살만 늘어나는 당연한 현상을 겪고 있다. 이제부터는 춥더라도 밖으로 나가야겠다. 노면이 달리기 어려울 지경이 아니면 달려야겠다. 안성천에는 겨울이라서인지 조용하다 간간히 한두명씩 산책하시는 분들이 있고는 참 조용하기만 하다. 일단 먼저 개산사거리방향으로 나간다. 예전처럼 스피드가 나지 않는다. 개산사거리에서 시계를 보니 18분이다. 올때는 조금 빠르게 달려서 14분으로 마치고 기철상사에서 경찰서 방향까지 2.5km 구간을 달려본다. 첫번째 12분이 넘는다. 올때는 개때문에 조금 지체되어서 12분 50초 이런.... 다시 한번 더 달려서 11분대로 달렸다. 마지막 올때는 편안하게 조깅으로 마쳤다... 주중에 한번은 장거리주를 해야겠다. 그리고 토요일에 시간이 되면 산악장거리주를 하고 일요일엔 정모 달리기로 한주훈련계획을 세워본다. 훈련거리 : 16km 6.0km - 36:20 2.5km - 12.20 2.5km - 12:50 2.5km - 11:40 2.5km - 16:00 훈련시간 : 1시간 49분 10초