2015년 06월 18일 - 자전거길에서 인터벌 훈련

* 제목 : 자전거길에서 인터벌 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 조령천자전거길 - 시간 : 1시간 5분 (18:10 - 19:15:00) - 거리 : 13km - 종류 : 인터벌 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h   어제 소나기로 하루살이들이 조금 줄었다. 그냥 천천히 조깅하면서 달릴땐 하천길에서도 달릴만 한데 빠르게 훈련할때는 하루살이나 날파리가 목구멍 콧구멍으로 들어가면 죽을 맛이기에 좋은 방법이 없냐 싶어 자외선 차단용의 마스크를 구매하여 한번 이용해 본다. 퇴근후 리움웨딩홀에 주차를 하고 준비를 한다. 일단 마스크를 허리쌕에 넣어간다. 처음 4km구간은 가볍게 워밍업으로 조깅으로 마치고 맘 같아서는 4km 인터벌을 하고 싶지만 아직 체력이 그정도는 아니다 일단 오늘은 1km 인터벌을 하자구나. 거리를 보아가면서 첫 1km를 달리는데 쉽지 않네 4분 07초가 나온다... 실망 스럽다. 잠시 조깅으로 쉼을 가지고 다시 1km달린다. 죽어라 달렸더니만 3분56초 3세트 3분 54초 4세트는 조금 쉼이 오래 갔었나 달리다가 실패했지만 그래도 4분 05초로 마감하고 마지막 5세트를 3분 53초로 마감했다. 내가원하는 만큼의 스피드는 아니지만 오랜만에 다시 스피드 훈련을 햇다는 것이 만족스럽다. 다음 토요일 아침에 일찍 일어나서 다시 스피드 훈련하고 일요일엔 클럽정모로 산길달리기를 하자구나. 3분 30초까지 목표를 정하고 달려보자... 일단 3분 40초를 달성하는게 1차 목표... 하면 된다.... 마치고 2.5km정도 가볍게 조깅하면서 달리기할때 엄마랑 꼬마가 맛있게 딸기를 따기에 나도 잠시 딸기 몇개를 따 먹어 보았다. 맜있네.... 다시 비봉산 생태공원쪽으로 해서 집으로 가는데 달리는 사람들이 있어 잠시 내려 걸어보았다. 두분 열심히 하시네... 훈련거리 : 13km 훈련시간 : 1시간 5분