2015년 06월 22일 - 스피드 올리기 훈련

* 제목 : 스피드 올리기 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 조령천 자전거길 - 시간 : 1시간 (18:20 - 19:20:00) - 거리 : 10km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h

일요일 훈련할때부터 조금 머리가 아프더니만 집에와서 편안하게 쉬었는데 저녁때부터
머리가 띵하다..
아침 일찍일하러 가서 몸상태가 너무 좋지 않아 땀을 뚝뚝 흘리면서 마쳤다.
집에와서 체한것 같아 손가락도 따보고 했지만 좀처럼 좋아지지 않네

사무실에 와서 겨우 트림이 나온다.
체끼는 없어진듯한데 이거 몸상태가 좋지않다.
몸에서 이상하게도 열이 계속난다.
최근들어 너무 힘들어서 그런가 아니면 체하고 힘들어서 몸살이 난건가....

아직도 체끼가 있어서 점심을 건너뛰고 오후가 되니 몸에 힘이 없다.
퇴근후 그냥 집으로 갈까 하다가
차라리 몸이 이런상태에서는 한번 달려주는게 좋을 듯하여 리움웨딩홀에 주차를 하고
조령천 자전거 길에서 달려보자

도착하니 인철씬 벌써 훈련을 마쳤나 보다 스피드 훈련을 했는지 숨이 가쁘다...
준비하고서 스트레칭 해주고 4km를 천천히 달리자며 천천히 달린다.
조금 가다보니 두원클럽 부부는 달리기 하다 말고 산딸기를 따 먹고 있다.
한줌 얻어 먹었더니만 정말 맜이 좋다.

다시 천천히 금광교까지 달려간다.
이제는 인터벌을 해보자...
일단 1km구간으로 달리자.
첫번째 3분 47초.
두번째는 첫번째 너무 빨리 한것 같아 조금 낮추어 3분 50초로 마쳤다.
다시 달릴려다가 포기하고 짧게 짧게 달린다.
먼저 200m로 달린다.
첫번째 45초에서 시작하여 40초까지 다섯개로 마치고
다시 400m짜리를 한다.
첫번째 1분 31초를 시작으로 해서 1분 20초로 다섯개로 마감한다.

쿨링다운하면서 산딸기 더 따먹고 오늘의 훈련을 마쳤다.

내일은 가속주를 해보자..그리고 수요일에 다시 스피드훈련을 하고 대회 참가하자...


훈련거리 : 10km
훈련시간 : 1시간