2015년 09월 30일 - 9월도 지나가는구나...안성맞춤랜드 언덕길

 

 

* 제목 : 9월도 지나가는구나...안성맞춤랜드 언덕길 * 분류 : 즐겁게 달리기

- 장소 : 안성맞춤랜드 언덕길 - 시간 : 1시간 25분 (18:10 - 19:35:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'19"/km - 속도 : 11.29km/h

어제 30km장거리를 마치고 조금 피로하지만 오늘도 안성맞춤랜드 언덕길로 향한다.
자꾸만 집으로 가서 쉬고 싶지만 계획대로 해야한다.
계획은 6번 왕복이지만 실제는 3번 왕복으로 그쳤다.

날씨가 비가 올라나 조금 심상치 않다.
대신 바람이 불어 시원하구나

첫번째는 워밍업으로 천천히 올라간다.
조금 달리다가 다시 스트레칭도 해주고....
첫번째 반환점까지 천천히 달리고 이제 조금씩 속도를 올려본다.

오늘은 누군가 여기서 달리기를 하는 사람이 있다.
3일날 시민체전이 이코스로 달리기에 아마도 대회준비하는갑다.
가까이 가보니 두원클럽회원이시네 인사라도 할려고 했더니 차에 들어갔는지 보이지 않네.
반환점 돌고 조금 속도를 내어 오르막길을 달리는데 저 앞에서 또 누군가가 달려온다.
울 클럽회원이시다. 여기가 집이라서 집에서 부터 달려온다고 한다.
집근처에 좋은 코스가 있네
이곳은 갓길이 넓어서 차량으로 부터 조금은 보호가 되고 차량도 많지 않는 곳이다
또 언덕길이어서 훈련하기 딱 좋은 곳이다.

다만 늦은 밤에는 혼자서 달리기에 조금은 무섭기는 하지만
아마도 여성회원들은 여기서 훈련하기는 힘들듯 하다.
낮시간은 좋은데 ....

첫번째 30분이 조금 안되었네
다시 물 한모금 마시고 두번째로 달린다.
클럽회원은 한번 왕복하고 집으로 가는갑다.
코스가 어디까지 갔다오는지 모르지만 10km정도는 달린듯 하다.
두번째는 조금 속도를 내어보았다.
반환점에서 시계를 보니 늦다.
14분...
예전에 12분이었는데
반환점돌고 다시 오르막길을 마치고 내리막길에서 조금 속도를 내어 마쳤더니만
28분이다....
휴 ~~ 이게 뭐람....

다시 물한모금 마시고서 세번째로 달린다.
마찬가지로 달려보는데 오르막에서 조금 속도를 줄인듯하다.
그리고 반환점에서 보니 좀전보다 살짝 늦다...
안되겠다 싶어서 반환점이후에는 속도를 더 내어본다.
그리고 내리막길에서 더 빠르게 달려서 마쳤더니만
27분조금 넘었다....
과거에 빠르게 달릴때 25분이었는데 언제 다시 회복할까....

오늘은 여기서 훈련을 마치자.
맘 같아서는 월간 300km채울려면 두번 더 달려야 하는데
어제 달려서인지 조금 몸에 무리인듯하다..

이렇게만 꾸준히 하면 잘 될 듯한데...

훈련거리 : 16km
훈련시간 : 1시간 25분