★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

[종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이 있는 경우 덤벨을 양손에 들고 고개를 세운 다음 무릎을 편 상태에서 발꿈치를 최대한 들어 올리고 내리..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:47

네이버블로그!!!발최!~

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:42

■ 추천 복근 운동 ▶훈련 회수 일부 보디빌더들은 빈번하게 훈련해야 하는 반면 어떤 사람들은 일주일에 한번씩 하고서도 좋은 결과를 얻는다. 분명한 것은 오버트레이닝까지 하지 않아도 더 자주 복부를 훈련할 수 있다는 것이다. 하지만 시합 준비와 좋은 전략의 마지막 단계가 아닌 한, 종아리훈련..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:41

케이블 크런치(Cable Crunch) - 케이블 상복부 오무리기 <운동순서> ① 바닥에 무릎을 굽힌 자세에서 케이블 머신의 로프를 머리 위로 잡습니다. . ② 숨을 내쉬면서 상체를 굽혀서 아래로 내리고, 1~2초간 정지후, 숨을 들이마시면서 원위치로 올라가는 동작을 반복합니다. <주의 및 참고사항> - 상..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:40

http://blog.naver.com/ceciliajjh/90003159753 이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:40

[복근] 크런치(Crunch) - 상복부 오무리기 상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다. 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서> ① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 ..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:39

[복근] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise) - 의자에 앉아서 다리 위로올리기 비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다. <운동순서> ① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다. ② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다...

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:38

[복근] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) - 아령들고 옆으로 상체 숙이기 옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. <운동순서> ① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에 가볍게 댄다. ② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:37