★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

[복근] 사이드 크런치(Side crunch) - 옆으로 누워서 상복부오무리기 복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다. ② 하체를 고정시키고 천..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:37

[복근] 리버스 크런치(Reverse crunch) / 레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 하복부 운동으로서, 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다. <운동순서> ① 바닥에 누워서 양손으로 바닥을 짚어서 균형을 유지합니다. (벤치에 할경..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:36

[복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 위로 올리기 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서&..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:35

[복근] 싣업(Sit Up) - 윗몸 일으키기 흔히 말하는 '윗몸 일으키기'가 , 바로 싣업입니다. 윗몸일으키기는 허리에 자극을 많이 주기 때문에 실제 복근운동의 효과는 크런치에 비해 많이 떨어지는 편입니다. 운동방법은 두 발을 고정시키고, 두 손을 머리 뒤로 하고 누운 후, 상체를 일으켜 두 팔꿈치가 무..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:35

[복근] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) - 아랫경사에 누워서 윗몸 일으키기 크런치의 동작과 같은 방법으로 운동하지만, 맨 바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용함으로써 운동 강도를 높일 수 있습니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서&g..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:34

[복근] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) - 비틀어서 상복부 오무리기 상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:34

‘몸속에 돌’ 방지하려면 과일·식이섬유 즐겨라 담낭에 돌 생기면 60~80% 무증상 눈에도 돌 … 방치하면 이물감에 염증 우리 몸 안에도 돌(stone)이 있다. 담석·요석·치석·이석 등이다. 모두 돌 석(石)자가 들어간다. 크기·모양·주성분·원인 등은 제각각이다. 몸 안에 돌이 있어도 생활에 큰 불편..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 24. 17:33

자신감’은 섹스가 주는 237가지 혜택 중에 하나일 뿐이다. 사랑하는 사람과의 성적인 유대관계는 갖가지 정신적인 질환을 줄일 수 있을 뿐 아니라 수면장애를 해소하고, 심지어 전립선암‧유방암까지 예방할 수 있다. ‘일생동안 행복하게 섹스를 즐기는 방법’의 저자인 줄리아 콜은 영국 인디..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 24. 17:30