★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 서운산 무상사에서 석남사까지.. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 2시간 35분 (10:40 - 13:15:00) - 거리 : 12.6km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 12'18"/km - 속도 : 4.88km/h 오늘은 가볍게 클럽정모나 참가해 볼까 하고 준비해 놓고 아침에 일어나니 밖에는 비가 억수로 내린다. 물론 클럽회원 몇분은 우중주를 했나 보다. 나도 예전같으면 우중주를 했을것 같은데 어제의 피로가 너무 많아서 그냥 잠시 누워 있다가 일어나서 커피한잔하고 있자니 비는 그치고 날씨가 좋아진다. 물 두병을 넣고 무상사로 향한다. 오늘은 무상사 연지에서 연꽃 사진을 찍고 훈련할 참이다. 차량으로 무상사까지 올라가서 사진촬영준비하고 가는데 이런... 예전..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 8. 6. 10:37

* 제목 : 광명누리길 트레일런대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 광명누리길 - 시간 : 3시간 57분 56초 (07:30 - 11:27:56) - 거리 : 24.5km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 9'43"/km - 속도 : 6.18km/h 광명누리길트레일런대회에 참가했다. 그동안 몸 상태가 좋지 않아서 15일만에 달려보는 것이다. 지난번 퇴근길 비봉산 살짝 달려보고는 훈련을 못했던 상태라 그다지 빨리 달릴려고 하지도 않고 편안하게 완주를 하겠다는 생각으로 참가했다. 아침 일찍 출발하여 대력 1시간 10여분만에 도착하였다. 아직 이른 시간이라서 광명보건소에 주차를 하고 배번받고 준비한다. 45명정도의 참가자 인듯하다. 물론 코스가 3가지라서 다르긴 하지만 ... 난 누리길을 왕복하는 2..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2020. 8. 6. 10:14

* 제목 : 11일만에 달려본다. 퇴근 후 비봉산코스 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 22분 (18:20 - 19:42:00) - 거리 : 9.91km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'16"/km - 속도 : 7.25km/h 그동안 뭐하셨나. 지난주에는 몸이 너무 아파서 몇일 훈련도 못하고 곧바로 다시 운동하기가 힘들다. 오늘도 달리는데 몸이 아직 정상이 아닌듯하다. 그래도 너무 오래 쉬면 안 될 듯하여 토요일 광명트레일런 대회를 신청하고 가볍게 훈련을 시작 해 본다. 예전처럼 빡시게 달릴 수는 없고 천천히 걷다가 달리다가 70%w정도에 맞쳐서 오랜만이라서 무릎도 힘이 없고 근육도 다 죽었는지 힘이 없네 요즘 들어 잠잘때 쥐만 나고.... 하여튼 처음 시작하자..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:40

* 제목 : 클럽 창립20주년 기념행사에 맟줘 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산일대 - 시간 : 3시간 40분 (08:00 - 11:40:00) - 거리 : 24km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'10"/km - 속도 : 6.55km/h 오늘은 일정이 겹쳐서 하고픈 정선하이원대회를 포기해야 했다. 처음 정선하이원대회를 클럽회원님들과 함께 하기로 하여 신청하였다가 코로나19로 인하여 대회가 연기되는 바람에 대회일과 클럽 창립기념일이 겹치게 되었다. 결국 대회를 참가를 취소하고 오늘은 클럽행사에 참가하기로 한다. 아침일찍 일어나서 상중한운간 임도길을 2회 왕복할려고 했는데 어제의 6시간 넘게 훈련한 탓으로 아침일찍 일어나기가 힘들다. 결국 다시 잠을 자다가 7시 30분에 일어나 준비..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:39

* 제목 : 삼일기념관에서 부락산까지왕복하기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 삼일기념관 - 시간 : 6시간 32분 (11:00 - 17:32:00) - 거리 : 36km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'53"/km - 속도 : 5.51km/h 토요일 계획은 서운산 상중한운리 임도길을 두차례 왕복할려고 했는데 평택에 다녀와야 할 일이 생겨서 오는길에 고성산 삼일기념관앞에 주차를 하고 오늘은 부락산까지 왕복훈련을 해 본다. 창진산장휴게소는 주차 할 곳이 없다 많은 사람들이 산을 찾나 보다. 잠시 기다렸다가 주차를 하고서 삼일기념관 코스로 향한다. 처음 약간의 오르막길을 달려본다. 날씨 약간 더워서인지 빠르게는 달리지 못하겠다. 또 오늘 왕복거리라서 상당한 거리이기에 무리하지는 않는다. 백..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:37

* 제목 : 비봉산 걷뛰모드로.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산코스 - 시간 : 1시간 25분 (18:25 - 19:50:00) - 거리 : 8.2km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'22"/km - 속도 : 5.79km/h 몇일 쉬었다. 어제도 운동하기 싫어서 집으로 그냥 갔다. 계속 쉴 수는 없기에 오늘은 천천히 걷기라고 한다는 생각으로 비봉산길을 나선다. 빨리 달리고자 하는 욕심도 없지만 몸도 날카롭지 못하고 무겁다. 그래 그냥 오르막길은 걷고 또 내리막길은 달리면서. 코스는 늘 같은 코스로 달렸다 . 7월에 서울 한강울트라 대회가 있어 도로주를 해야하는 싶기도 하다. 그땐 그때 고민하기로 하고 오늘은 산길 달리기다. 반환점 쯤에 걷기하는 지인이 있어 걸으면서 얘기도..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:35

대회를 갈까 말까 고민하다가 특별한 일도 없고 하여 새벽 5시에 출발한다. 도로는 정체가 없었는데 서울 올림픽대로에서 공사중이라서 대략 15분 정도 정체된듯하다. 도착하여 보니 몇몇분들이 벌써 준비를 한다. 약 40여명 정도 되는듯하다. 어제 천천히 달린다고 하다가 후반 조금 속도를 내었더니만 피로감이 있다. 몸이 무겁다는 느낌 준비 마치고 설명을 듣고 출발. 오늘은 대략 아는 코스라서 시계에 트렉을 넣지 않고 달렸더니만 문제가 생겼네 초반 빨리 가지않고 선두권에서 뒤 따라갔는데 이런 앞에서 상봉산으로 올라가서 나두 따라간다. 나도 코스를 상봉산 찍고 내려가는 줄 알았더니 이제 생각해 보니 상봉상 정상에서 보문사로 가는 길은 없는데 결국 되돌아 오는데... 이런 맨꼴찌가 되어 버렸다 보문사 내려오는길에 ..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2020. 7. 1. 15:02

* 제목 : 상중한운간 임도길 왕복 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 상중한운임도 - 시간 : 1시간 59분 (11:00 - 12:59:00) - 거리 : 17.86km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9.01km/h 아침 평택에 들렸다가 곧장 서운산으로 향한다. 서운산 자연휴양림에 주차를 하고서 오늘도 상중한운간 임도길을 달려본다. 내일 대회가 있어서 오늘은 무리하지 않는 다는 생각으로 달려보는데 몸이 좀 가볍다. 한번 쉬지 않고 왕복했다. 대략 6분 30초 페이스로 마칠려고 했는데 후반 시계가 다운되어 정확하지는 않지만 6분 40초 페이스는 된 듯하다. 5분대 목표로... 요즘은 상중한운간 임도길을 달리다 보면 트레킹 하시는 분들이 종종 볼 수 있다 . 지난 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 1. 14:57