★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

너무 오랫동안 달리기를 하지 않았다. 그동안 아지 지금도 마찬가지지만 마음이 편하지 않다 사람과 사람들이 모여 사는 세상이지만 때로는 억울하고 불행한 일도 닥치는 법 지금 힘들고 힘들어도 참고 이겨내야지 하면서 다시 달리기를 시작한다. 지난번 산행하고 고작 한번 달리기를 하고서 약 15일..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2008. 7. 30. 23:15

여행·풍경·꽃/작품사진 2008. 7. 30. 22:43

서일농원 가지 전의 광장휴게서 죽산성지쪽으로 가는 길에 있는 옥수수밭이다. 겨울철에는 이곳에 눈이 오면 참 멋있는 곳이고 몸 여름 가을 사진작가들이 자주 찾는 곳이다... 풍경사진으로는 멋있는 곳인데 옥수수밭이라서 사진이 별로다..

여행·풍경·꽃/아름다운 풍경 2008. 7. 30. 22:37

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 30. 22:32

뜨거운 사랑은 아니라도 아내가 끓이고 있는 된장찌게 냄새를 좋아하고 간혹 그릇이 달그락 거리는소리 아름답게 들리는 삶은 어떨까요. 간혹 다투기도 하지만 언제 그랬냐는 듯 마주앉아 서로의 눈동자를 바라보며 함께하는 자체을 감사하는 삶은 어떨까요. 날마다. 날마다는 아니지만 생일날 한번 ..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 29. 15:03

♡♣ 먹으면 약이 되는 음식 ♣♡* 1. 스트레스 해소에는 토란줄기가 그만입니다 2. 신장이 약한 분은 달팽이를 달여서 마시세요 3. 소변 보기가 어려 울 땐 가오리가 정말 좋아요 4. 피로할 때 인삼대신 잔대(일명백삼)를 드셔 보세요 5. 고혈압이 걱정일 때 뽕나무차를 마시세요 6. 기억력 증진에 오미자..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 29. 14:57

일광화상시 단계별 대응법 화끈거릴땐 얼음 찜질 - 오이팩하면 효과 ▶ 검게 탔을 때 보습 효과가 있는 팩을 하고 미백제를 바르도록 한다. 시중에서 구할 수 있는 화장품 외에 좀더 강력한 효과를 원하면 병원에서 처방을 받아 구할 수 있다. 미백효과는 곧 나타나는 것이 아니므로 미백제는 장기간 바..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 27. 11:46

휴가철 선탠 요령 '20-20-20 법칙' 여러번 태워라! 선탠제품 물기 제거후 1~2시간마다 덧발라 줘야 AM 11시~PM 3시에는 피하고 물 자주 마셔야 본격적인 휴가철이다. 휴가지에는 따가운 햇볕과 땀, 습한 기온 등 피부를 손상시키는 요소들이 널려져 있어 자칫 잘못하면 물집이 잡히는 일광화상을 입을 수 있..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 27. 11:45

인터넷 쇼핑몰에서 유행에 관계 없이 가장 많이 팔리는 운동용품은 단연 러닝머신이다. 헬스장뿐만 아니라 가정에서도 가장 손쉽게 이용할 수 있는 유산소 운동기기이기 때문. 최근에는 여성들에게 적합한 저가의 소형제품들이 많이 팔리고 있는 것이 특징이다. 러닝머신은 날씨나 공간 등의 제약으..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 7. 27. 11:38

자전거는 단점이 거의 없는 운동이다. 자전거의 운동 효과는 ▲심폐지구력 강화 ▲칼로리 소모로 인한 지방 및 체중 감소 ▲체내 콜레스테롤 감소 ▲관절 및 근육 강화 ▲뼈의 강화 ▲스트레스 해소와 정신건강 등 이루 헤아릴 수 없다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 자전거를 1년 이상 꾸준히 타면 심장..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 7. 27. 11:37

어떤 생활습관을 가졌는가에 따라 앞으로의 몸매가 정해진다. 생활 속에서 가볍게 방치했던 습관을 점검하자. ● 균형 잡힌 식사를 하는가? 과식과 폭식_ 먹은 양이 신체 활동보다 많을 때 지방이 축적된다. 더군다나 운동하기 어려운 생활에서 과식이 이어지면 비만으로 될 수밖에 없다. 아무리 예쁜 ..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 7. 27. 11:33

낫도를 청국장의 일본식 이름이니 혹은 생청국장이니 하는데... 엄밀히 낫도는 일본고유의 콩 발효식품으로서 끓여서 먹는 우리나라의 청국장과는 제조 방법과 먹는 방법이 다릅니다. 다만 우리나라에는 낫도라는 식품군이 없어서 식품허가를 낫도와 청국장으로 구분하지 않고, 모두 청국장으로 허가..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 27. 11:32

엄마들 울리는 고리대 CF “아이가 아플 때 대부업체로 가보라고요? 얼마나 무서운지 몰라서 그래요” …고리대도 골라주는 세상, 급전 필요할 때 사채 대신 긴급지원제도 이용해야 “아이가 아팠습니다. 친지도 친구도, 그저 미안하다는 말뿐이었습니다.” 아픈 아이의 병원비를 대부업체에서 빌렸다..

쉼터·삶/잘 살아보자구나 2008. 7. 27. 10:55

빚더미에 있는 가족중 누군가가 사망했을 때는 “1순위 상속인들”(망자의 배우자와 자녀들)이 상속문제를 제대로 정리할 필요가 있는데, 이 때 이용하는 제도가 “상속포기”와 “한정승인”입니다. 첫째: 상속포기란? ‘상속포기’는 말 그대로 상속인의 지위를 포기하는 것입니다. 상속포기는 피..

쉼터·삶/잘 살아보자구나 2008. 7. 27. 10:50

운악산 어지간한 돌산들 울고 가는 骨山 ‘경기의 소금강’…고려 개국 후에도 궁예가 버텼던 성터도 ▲ 운악산 최고봉인 동봉(청학대)에서 북서쪽으로 건너다본 망경대(왼쪽)와 서봉(오른쪽). 운악산(雲岳山·935m)은 경기도 포천군 화현면과 가평군 하면 경계를 이루며 한북정맥 상에 솟아 있다. 예부..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 7. 26. 22:57

*때로는 흔들릴 때가 있습니다* 삶에 대한 가치관이 우뚝 서 있어도 때로는 흔들릴 때가 있습니다. 가슴에 품어온 이루고 싶은 소망들을 때로는 포기하고 싶을 때가 있습니다. 긍정적이고 밝은 생각으로 하루를 살다가도 때로는 모든 것들이 부정적으로 보일 때가 있습니다. 완벽을 추구하며 세심하게..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 26. 22:53

다시선 겨울바다 화이트천사 (조금이) 오늘도 바다는 아무런 말없이 서산에 넘어가는 저녁노을 붉게 거머쥐고 말없이 사랑하라 한다 사람의 마음은 물과 같다고 바다는 아무 말 없이 나를 마음 깊이 많은 생각을 갖게 한다 바다야! 넌 모진 사계절의 풍파 다 이겨내고 나그네 처럼 오가는 이들의 마음..

쉼터·삶/내가사는이야기 2008. 7. 26. 21:59

**인생을 둥글게 사는 방법** 삶이란 참으로 복잡하고 아슬아슬합니다 걱정이 없는 날이 없고 부족함을 느끼지 않는 날이 없습니다 어느 것 하나 결정하거나 결심하는 것도 쉽지 않습니다 내일을 알 수 없고 늘 흔들리기 때문입니다 삶이란 누구에게나 힘든 이야기 입니다 말로는 쉽게 행복하다, 기쁘..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 26. 18:48

변화를 위해 가장 먼저 해야 할 일은 어떠한 경우라도 자신을 비난하지 마세요. 행여 어떤 결심을 지켜내지 못했거나 실수를 했다 하더라도 다음에는 더 잘할 수 있을 거라 토닥여주고 위로 해 주세요. 무언가 실수를 할 때면 무의식적인 반응으로 자신을 욕하고 비난하는 경향이 있지는 않은지 잘 살..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 26. 18:46

자신의 가치를 높이는 전략 10계명입니다. 1. 지식으로 무장하라. 아침에 뉴스보고, 신문보고, 필요없는 지식이라고 생각해도 한번 더 보자. 언젠가 생각하지 못한 곳에 절실하게 필요하다. 그러나 시간을 빼앗겨서 추진하는 일이 늦어질 정도까지 하는건 오버하는 거다. 모든정보를 알고 있으면 어느순..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 26. 18:43

가정을 살리는 4가지 생명의 씨 가정을 살리는4가지 생명의 씨가 있습니다. 그것은 맵씨, 솜씨, 말씨, 마음씨입니다. ♣첫째, 맵씨가 필요합니다. 가정을 살리는 맵씨란 단정한 자세를 말 합니다 부부는 아주 가까운 존재이고 편한 존재이지만 함부로 말하거나 행동해서는 안 될 것입니다. 부부간에도 ..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 26. 18:42

나를 빛나게 보일려면 머리에서 발끝까지 당신을 빛나 보이게 하는 것은 바로 자신감이다. 당당하게 미소짓고, 초조함으로 말을 많이 하지 않고,걸을 때도 어깨를 펴고 활기차게 걷는 것만으로도 충분하다. 주위 환경에 기죽지 않으며,아니면 아니라고 말할 수 있는 당당함이 필요하다. 당신을 놓치는 ..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 26. 18:38

위에서는 암, 위염, 위궤양, 양성종양 뿐만 아니라 위 자체에는 별다른 문제가 없으면서도 속쓰림, 소화불량 등이 나타나는 기능성위장장애와 같은 문제도 많이 발생한다. 위장질환 중 특히 위암은 우리나라를 비롯하여 일본, 아시아 등에서 많이 발생하는데, 통계청이 발표한 1999~2001년 국내 암 발생..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 26. 14:22

내 몸을 바꾸려면 "저지르고 생각하라" [유태우 박사의 내 몸 바꾸기②]수면, 휴식, 식사, 운동, 삶의 균형 맞추기 등 5가지 '내 몸 바꾸기 프로젝트' "저지르고 생각하라" <누구나 10kg 뺄 수 있다>의 저자 유태우 박사는 SBS<백세 건강 스페셜> 14일 방송에서 '내 몸 바꾸기'의 실천을 이같이 강조했..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 26. 14:21

달리기와 땀은 서로 불가분의 관계이다. 더군다나 요즘처럼 더운 날씨속에서의 훈련은 땀과의 전쟁이라고 해도 과언이 아니다. 그러나 우리 달림이들은 무대책으로 그냥 더위에 몸을 맏기고 달리는 게 현실이다. 그러나 땀분비의 원리를 알고 이에 맞게 대처한다면 여름훈련도 더욱 효과적으로 실시..

마라톤과 나/마라톤이론 2008. 7. 26. 09:49

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 24. 20:16

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 24. 20:14

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 24. 20:07

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 24. 20:06

장거리 달리기의 속도 향상에 도움이 되는 훈련 모든 육체활동은 각기 서로 관여하는 정도는 다르지만, 기본적으로 지구력, 근력, 기술, 속도와 유연성의 5요소를 바탕으로 만들어진다. 대부분의 장거리 주자들은 지구력 훈련에만 집중하는 경향들이 있다. 지구력은 말 그대로 오랫동안 버티는 힘을 말..

마라톤과 나/마라톤이론 2008. 7. 24. 19:18