★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

장거리 달리기의 속도 향상에 도움이 되는 훈련 모든 육체활동은 각기 서로 관여하는 정도는 다르지만, 기본적으로 지구력, 근력, 기술, 속도와 유연성의 5요소를 바탕으로 만들어진다. 대부분의 장거리 주자들은 지구력 훈련에만 집중하는 경향들이 있다. 지구력은 말 그대로 오랫동안 버티는 힘을 말..

마라톤과 나/마라톤이론 2008. 7. 24. 19:12

빨리 달리려면 속근(速筋)을 키우라 이제는 많은 사람들이 단순한 달리기가 아닌 마라톤을 즐기고 있다. 마라톤은 인간의 가장 기본적인 욕구에 기초를 두고 있는 운동으로서, 인체의 자연스러운 움직임에 의해 이루어진다. 따라서 누구나 마음만 있으면 할 수 있는 운동이 마라톤이다. 하지만 좀더 효..

마라톤과 나/마라톤이론 2008. 7. 24. 19:10

다이어트 운동요령 많이 움직여서 칼로리를 소비하세요 5분 일찍 기상해서요 기상 직후 국민체조 또는 스트레칭을 해주세요. 엘리베이터 보다는 계단을 이용하고, 3정거장 되는 거리는 걸어서 다니고, 교통수단을 이용하더라 도 앉지말고 일어서서 근육에 계속 긴장을 주는 것이 칼로리 소비에 효과적..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 7. 24. 18:59

다이어트를 위한 식이요법 요령 기초대사량에 맞게 음식을 섭취 굶거나 거르는 식사법은 요요현상을 부르기 때문에 식사는 굶지말고, 규칙적인 시간으로 3끼 꼭 차 려먹되, 저녁 식사의 비율을 조금 줄이는 것이 좋습니다. (예 : 아침 1공기, 점심 1공기, 저녁 2/3공기) 끼니를 거르게되면, 신체는 본능적..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 7. 24. 18:57

비만의 원인을 알면, 다이어트가 보인다. 비만의 원인을 알면, 다이어트가 보인다. 다이어트를 하면서 진전이 없거나, 요요현상 때문에 의욕을 잃는 분들이 많이 계실 것입니다. 일단 다이어트에 진전이 없다면 비만의 원인에 대해서 정확히 알고, 어떠한 부분이 다이어트를 저해하는 요소인지 검토해 ..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 7. 24. 18:56

[종아리] 원-레그드 카프 레이즈 (One-Legged Calf Raise) - 한 다리로 까치발 올리기 이것 한발로 하는 운동으로서 하체에 가해지는 체중을 2배로 올릴 수 있는 운동입니다. 맨손으로 해도 되며, 덤벨이 있는 경우 덤벨을 양손에 들고 고개를 세운 다음 무릎을 편 상태에서 발꿈치를 최대한 들어 올리고 내리..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:47

네이버블로그!!!발최!~

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:42

■ 추천 복근 운동 ▶훈련 회수 일부 보디빌더들은 빈번하게 훈련해야 하는 반면 어떤 사람들은 일주일에 한번씩 하고서도 좋은 결과를 얻는다. 분명한 것은 오버트레이닝까지 하지 않아도 더 자주 복부를 훈련할 수 있다는 것이다. 하지만 시합 준비와 좋은 전략의 마지막 단계가 아닌 한, 종아리훈련..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:41

케이블 크런치(Cable Crunch) - 케이블 상복부 오무리기 <운동순서> ① 바닥에 무릎을 굽힌 자세에서 케이블 머신의 로프를 머리 위로 잡습니다. . ② 숨을 내쉬면서 상체를 굽혀서 아래로 내리고, 1~2초간 정지후, 숨을 들이마시면서 원위치로 올라가는 동작을 반복합니다. <주의 및 참고사항> - 상..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:40

http://blog.naver.com/ceciliajjh/90003159753 이 운동은 상복부와 하복부를 동시에 공략할 수 있는 운동이다. 덤벨을 이용하므로 광배근과 삼두근을 끌어 들이게 되나 엄격한 자세를 유지해 복근에 정신을 집중해 운동하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 누워 가벼운 덤벨을 들고 무릎을 들고 발은 나..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:40

[복근] 크런치(Crunch) - 상복부 오무리기 상복부를 단련하는 대표적인 복근 운동입니다. 흔히 알고 있는 윗몸 일으키기와는 동작이 다릅니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서> ① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 ..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:39

[복근] 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise) - 의자에 앉아서 다리 위로올리기 비교적 쉽게 할 수 있는 복근 운동에 속하며, 복부 하부의 단련에 좋은 운동입니다. <운동순서> ① 벤치의 끝에 앉아, 몸 뒤로 손을 내어 벤치를 잡아 몸을 지탱한다. ② 무릎을 굽히면서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 끌어당긴다...

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:38

[복근] 덤벨 사이드 밴드 (Dumbbell side band) - 아령들고 옆으로 상체 숙이기 옆구리 부분의 단련에 좋으며, 특히 스트레칭 효과가 큰 운동입니다. <운동순서> ① 한 손에 덤벨을 들고, 다른 한 손은 얼굴의 귀 부분에 가볍게 댄다. ② 덤벨을 들고 있는 쪽으로 천천히 상체를 구부렸다가, 잠시 멈추어 준..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:37

[복근] 사이드 크런치(Side crunch) - 옆으로 누워서 상복부오무리기 복부 옆부분을 단련하는 운동입니다. 다소 어려운 동작으로 실시하며, 그만큼 정확한 자세를 취하는 것이 중요한 운동입니다. <운동순서> ① 바닥에 옆으로 누워 한손은 머리 뒤에, 한손은 옆구리에 댄다. ② 하체를 고정시키고 천..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:37

[복근] 리버스 크런치(Reverse crunch) / 레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기 레그 레이즈(Leg Raise)라고도 불리우는 대표적인 하복부 운동으로서, 많은 보디빌더들이 선호하고 있는 복근운동에 속합니다. <운동순서> ① 바닥에 누워서 양손으로 바닥을 짚어서 균형을 유지합니다. (벤치에 할경..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:36

[복근] 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 위로 올리기 복부 하부에 강력한 자극을 줄 수 있는 운동으로 상당히 어려운 복부 운동에 속합니다. 흔히 공중에 몸을 띄운 채 하는 운동에서는 반동을 이용하기 쉬운데, 이 운동도 반동의 이용을 최소화하는 것이 매우 중요합니다. <운동순서&..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:35

[복근] 싣업(Sit Up) - 윗몸 일으키기 흔히 말하는 '윗몸 일으키기'가 , 바로 싣업입니다. 윗몸일으키기는 허리에 자극을 많이 주기 때문에 실제 복근운동의 효과는 크런치에 비해 많이 떨어지는 편입니다. 운동방법은 두 발을 고정시키고, 두 손을 머리 뒤로 하고 누운 후, 상체를 일으켜 두 팔꿈치가 무..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:35

[복근] 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up) - 아랫경사에 누워서 윗몸 일으키기 크런치의 동작과 같은 방법으로 운동하지만, 맨 바닥이 아니라 경사진 벤치를 이용함으로써 운동 강도를 높일 수 있습니다. 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모읍니다. <운동순서&g..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:34

[복근] 트위스팅 크런치(Twisting Crunch) - 비틀어서 상복부 오무리기 상복부와 함께 옆구리 부분을 단련할 수 있는 운동입니다. 크런치와 비슷한 동작으로 하되, 상체를 측면으로 비틀어줌으로써 옆구리 부위를 함께 운동하는 것입니다. 이때 몸을 완전히 일으키지 말고, 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 7. 24. 18:34

‘몸속에 돌’ 방지하려면 과일·식이섬유 즐겨라 담낭에 돌 생기면 60~80% 무증상 눈에도 돌 … 방치하면 이물감에 염증 우리 몸 안에도 돌(stone)이 있다. 담석·요석·치석·이석 등이다. 모두 돌 석(石)자가 들어간다. 크기·모양·주성분·원인 등은 제각각이다. 몸 안에 돌이 있어도 생활에 큰 불편..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 24. 17:33

자신감’은 섹스가 주는 237가지 혜택 중에 하나일 뿐이다. 사랑하는 사람과의 성적인 유대관계는 갖가지 정신적인 질환을 줄일 수 있을 뿐 아니라 수면장애를 해소하고, 심지어 전립선암‧유방암까지 예방할 수 있다. ‘일생동안 행복하게 섹스를 즐기는 방법’의 저자인 줄리아 콜은 영국 인디..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 24. 17:30

무더위와 운동 여름철이면 흔히 더위를 먹었다고 표현하는 증상군을 호소하는 사람이 많아진다. 피로감, 짜증, 무기력, 집중력장애, 식욕부진 등의 여러 증상이 나타난다. 이런 증상은 만성병의 초기증상일 수도 있지만 일시적으로 그런 경우 가장 흔한 원인은 역시 과로와 더위로 인한 신체리듬의 부..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 7. 24. 17:29

[산행기초정보]산길 걷는 요령 등산의 기본은 걷기 등산은 장시간을 걷는 것이다. 그것도 평지가 아니라 기복이 심한 길을 걷는다. 평소에는 등산 때 만큼 긴 거리를 걷는 일이 거의 없다. 페이스 배분을 생각하고, 옳은 방법으로 걷지 않으면 빨리 지쳐 버리게 된다. 보폭을 작게 평지와 똑같은 속도로 ..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 7. 22. 09:42

♣ 인생에서 꼭 필요한 5가지 “끈” ♣ 인생은 끈이다. 사람은 끈을 따라 태어나고, 끈을 따라 맺어지고, 끈이 다하면 끊어진다. 끈은 길이요, 연결망이다. 좋은 끈이 좋은 인맥, 좋은 사랑을 만든다. 인생에서 필요한 5가지 끈을 알아보자. 1.매끈 까칠한 사람이 되지 마라. 보기 좋은 떡이 먹기 좋고, ..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 22. 09:39

가라산 - 580m 경남 거제 저구리 ♣ 거제의 최남단 거제시 남부면 저구리 , 탑부리 해변에 위치한 가라산은 거제도의 수봉이다. 그 높이가 580m로 노자산과 같은 준령에 있다. 학동몽돌해수욕장 뒷산이 노자산이라면 가라산은 다대마을 뒷산이다. 가라산에는 남해안 왜적을 감시하던 봉화대의 흔적이 있..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 7. 21. 20:14

가덕산[경기가평] 가평터미널 - 버스 25분 - 신당삼거리(7분) - 툿골입구(37분) - 서낭고개(55분) -690봉(24분) 852삼거리(16분) 가덕산 몽덕산은 경기도 가평군과 천성군 서면 오월리와 경계를 이루면서 그리 높지 않은 산이다. 경기도 가평군과 강원도 춘성군의 경계를 이루고 있는 능선상에 계관산(710m), 북..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 7. 21. 19:54

가덕산 1,078.2m - 오지의 산 강원 태백 / 2006.11 /월간산 시집 보낸다면 울음 그치던 동네가 배추농사로 떵떵 백두대간 상의 금대봉(1,418.1m) 허리춤에 있는 샘인 제당굼샘, 고목나무샘, 굴물, 석간수, 새암, 옛터골의 물들이 다시 검룡소에서 암반을 뚫고 용출, 하루 2,000여 톤의 생수를 생산한다. 남한강의 ..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 7. 21. 19:32

케니지 - 사랑보다 깊은 상처 요즘 갑자기 강북의 학원가로 불리는 중계동 은행사거리 거기 뒷골목에 손 크기로 이름난 <돼지네>라는 술집이 있다 거기서 서비스안주로 주는 조개탕을 먹다가 이렇게 생긴 조개를 보았다 상처로 보아 분명 적어도 몇달 전에 불가사리에게 입은 상처이다 불가사리..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 7. 20. 22:03

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 17. 21:28

산행날짜 : 20074년 가을 산행기 - 넘 오래 되어 생각나지 않네 그냥 사진만 ....

아름다운산행/나의 산행기 2008. 7. 17. 20:14