★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

아름다운산행/나의 산행기 2008. 10. 12. 21:09

아름다운산행/나의 산행기 2008. 10. 12. 21:06

아름다운산행/나의 산행기 2008. 10. 12. 21:02

* 제목 : 아름다운 금수산 - 금수산전국산악마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 금수산 - 시간 : 4시간 3분 23초 (07:30 - 11:33:23) - 거리 : 35km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 6'57"/km - 속도 : 8.63km/h 왜 이렇게 금수산 산악마라톤에 흠뻑빠져버린것일까. 물론 산악마라톤을 좋아하는 이몸이 금수산 산악마..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2008. 10. 3. 12:41

여행·풍경·꽃/아름다운 풍경 2008. 10. 3. 12:36

여행·풍경·꽃/아름다운 풍경 2008. 10. 3. 12:33

일주일 만에 예쁜 복근을 만드는 방법 1st Day 1. 가볍게 운동을 시작한다. 그동안 잘 쓰지 않아 뭉친 배 둘레의 근육을 풀어주는 동작부터 실시한다. 하루에 전체 동작을 5회 반복한다. 바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 세우고 팔을 모아서 무릎 쪽을 향하게 한다. 그런 다음 그대로 상체를 최대한 일으..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 9. 22. 19:39

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 9. 22. 19:29

산행일자 : 2008년 9월 7일 산행지 : 강원도 태백 금대봉 - 대덕산 - 검룡소 누구와 : 등어리 산악회 산우님과(35명) 산행코스 : 두문동재 - 금대봉 - 분주령 - 대덕산 - 검룡소 - 주차장 산행거리 : 11.5km 날씨 : 가을날씨로 좋았음 약간의 가스조금 등산지도 : 산행기 : 오랜만에 산악회 회원님들과 얼굴을 보..

카테고리 없음 2008. 9. 18. 21:40

운동 안하고 살 빼는 비결 일본에서 인기를 끌고 있는 ‘니트(NEAT) 다이어트’는 생활습관의 변화를 통해 살을 빼는 방법이다. 일상 생활 속에서 칼로리 소모를 높이는 쪽으로 습관을 들이는 것. ‘Non-exercise activity thermogenesis(비운동성 활동 열 생성)’의 머리글자를 연결한 니트 다이어트는 미국 메이..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 9. 16. 17:51

맨몸으로 하는 근력운동8 가지 1. 먼저 앉았다 일어서기 스콰트를 말한다. 달리는데 기본은 다리로 달리기때문에 가장 첫 걸음이지요. 장시간 앞뒤로 왔다 갔다 왕 복하는 다리, 이 강한 하체 근육을 유지하는 것은 당연히 기본이다. 무릎이 약하고, 부상 이 없으려면 그중에서 하프스콰트가 기본이라고..

건강·휄스·다이어트/몸만들기복근하체 2008. 9. 16. 09:20

성거산 산행하면서 찍은 가을의 야생화 지금 산에는 도토리와 상수리 나무, 신갈나무 열매 그리고 밤나무에는 얼마 있으면 밤알이 떨어질 것 같다. �이비름 마타리... 물 봉선화 물 봉선화가 노란색이 있네요... 비오고 난 다음 물에 젖은 물봉선화 계곡의 이끼꽃 전 나무가지가 아니고 나무 벌레랍니..

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 9. 3. 17:09

성거산 : 백제의 첫 도읍인 위례산성의 남쪽으로 자리잡고 있는 해발 579m의 산이다. 성거산이란 이름은 태조 왕건의 작품. 왕건이 삼국 통일로 분주히 움직이며 직산면 산헐원을 지날 때 동편에 있는 산을 보고 신령이 있으니 제사를 지내게 하고 성거산이라고 부르게 했다고 한다. 정상에서는 성환배, ..

아름다운산행/나의 산행기 2008. 9. 3. 17:01

8월 1일 - 날씨 참 좋다...비봉산 지호와 함께 걷기 6.6km - 누적거리 6.6km 1일 - 시원한 가을 날씨 같은 날 안성천에서 20km - 누적거리 26.6km 5일 - 그냥 살짝 달려 볼려고 했는데 10.6km - 누적거리 37.2km 6일 - 오후 6시에 나갔더니 햇빛이 강하다 25.5km - 누적거리 62.7km 8일 - 안성 생태공원에서 12.6km - 누적거리 75...

마라톤과 나/나의 훈련일지 2008. 8. 31. 20:54

걷지 않으면 죽는다 요즈음 새로이 주목을 받고 있는 분야 중의 하나가 예방의학 입니다. 질병이나 증상을 미리 예방하는 여러 방법 중에서 걷기는 특별한 장비 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동입니다. 우리에게 가장 좋은 운동은 조깅이 아닌 바로 걷기입니다. 인간은 신체 생리학적으로 ..

건강·휄스·다이어트/건강한몸건강한삶 2008. 8. 31. 09:05

반드시 알아두어야 할 기본_파워하우스를 몸의 중심으로 조여준다 파워하우스는 복부와 허리 둘레 전체, 엉덩이, 허벅지 안팎을 일컫는 필라테스 용어. 평소 우리가 가장 많이 사용하는 근육은 팔다리 근육이지만, 실제로 몸의 균형을 잡아주고 운동에 필요한 큰 힘을 내는 곳은 이 파워하우스다. 필..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 8. 31. 09:03

다이어트에 성공한 사람들의 조언! 전문가들이나 다이어트에 성공한 사람들은, 다이어트에서 가장 중요한 것이 생활습관이라고 한결같이 얘기한다. 똑같이 저녁을 먹어도 살이 덜 찌는 음식이 있고, 달리기를 해도 훨씬 더 효과적인 운동 방법이 따로 있다는 것. 습관만으로 손쉽게 살 빼는 요령에 대..

건강·휄스·다이어트/다이어트피트니스 2008. 8. 31. 08:52

일시 : 2008년 8월 21일 14시 산행지 : 서운산(547m) 산행코스 : 청용사 - 좌성사 - 탕흉대 - 정상 - 은적암 - 청용사 산행시간 : 약 3시간(사진촬영 포함) 오랜만에 정말 오랜만에 서운산을 찾았다. 아니 오랜만에 정말 오랜만에 서운산을 걸어 본다. 그동안 산악마라톤을 준비하느냐 매번 서운산에 오면 서운..

아름다운산행/나의 산행기 2008. 8. 26. 21:05

일본과의 마찰로 독도 문제가 한창 이슈화되고 있는 시기에 발맞춰 EBS TV에서는 독도의 식물생태와 해양 동물생태를 탐사하고, 독도의 새노래 제작, 독도의 지도 제작 및 독도의 개발 가능 여부를 진단하기 위해, 식물 및 동물, 작곡가 겸 가수, 지도 전문가, 건축가로 구성된 5인의 독도특공대를 조직..

쉼터·삶/아름다운여행기 2008. 8. 20. 10:20

산명 : 가리산 산위치 : 경기포천 이동면, 가평군 북면 산높이 : 774.3m 연계산행지 - 국망봉 ,신로봉 산행코스 및 소요시간 - 이동면사무소 - 장암저수지 - 갈림길 - 능선안부 - 능선 갈림길 - 정상 - 능선안부- 장암저수지 - 이동면사무소 (11km, 4시간 25분) - 이동면사무소 - 장암저수지 - 갈림길 - 능선안부 - ..

카테고리 없음 2008. 8. 15. 15:15

산명 : 가리산 산위치 : 강원도 홍천군 두촌면, 춘천시 북산면 산높이 : 1,050.7m 산행코스 및 소요시간 : - 역내리 - 천현리 - 계곡 - 정상 - 천현리 (총 10 km, 4시간소요) - 가리산 휴양림 입구 - 휴양림 주차장 - 다리 - 갈림길 - 가십고개 - 암벽밑 - 중간봉(- 북봉 4분소요) - 가리산 - 가리산 약수 - 남릉삼거리 ..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 8. 15. 14:55

산명 : 가리산 가리봉 위치 : 강원 인제군 북면, 인제읍 높이 : 1,518m 산행코스 및 소요시간 : - 한계령 휴게소 -(1시간)- 천연기념물 보호비 -(50분)- 자양천 하산로 -(2시간)- 정상- (1시간 30분) -주걱봉 -(20분)- 주걱봉 안부- (1시간 30분) -옥녀탕 - 약 7시간 소요 - 옥녀탕-(2시간 10분)-주걱봉 안부-(20분)-주걱봉-..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 8. 15. 14:37

산명칭 : 강령산 산위치 : 충북괴산군 청천면 산높이 : 654m 산행코스 및 산행시간 - 종주연계코스 - 자연휴게서 - 가령산 - 무영봉 - 헬기장 - 낙영산 - 도명산 - 학소대 - 파천 - 운영담(화양9곡) - 주차장 - 약 6시간 소요 - 자연학습원 - 거북바위 - 정상 - 615m봉 - 시루바위 - 화양계곡 - 자연학습원 - 약 4시간..

아름다운산행/산행정보·우리명산 2008. 8. 15. 14:24

벼로 만든 이색 글자 참 신기해요? - 자주색 품종 ‘자도’ 이용 ‘쌀 사랑 나라 사랑’ 논에 새겨 - 대구 ↔ 밀양 철도구간 논 6,000㎡에 우리 쌀 이색홍보 벼를 이용하여 하나의 글자 크기가 가로 19m, 세로 21m에 달하는 대형글자가 경부선 철로변 논에 등장해 화제가 되고 있다. 농촌진흥청은 FTA 타결 등..

쉼터·삶/쉼터·좋은글 2008. 8. 13. 16:17

카테고리 없음 2008. 8. 13. 15:53

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 8. 13. 15:30

여행·풍경·꽃/작품사진 2008. 8. 13. 15:24

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 30. 23:37

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 30. 23:29

여행·풍경·꽃/야생화·꽃사진 2008. 7. 30. 23:20