★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 비를 맞고 서운산 코스로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 코스 - 시간 : 3시간 30분 (06:10 - 09:40:00) - 거리 : 19.87km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'34"/km - 속도 : 5.68km/h 비가 온다는 에보가 있다. 토요일 아침일찍은 비를 맞고 달려야 하나 싶어 조금 고민은 된다. 하지만 미리 약속된 것이라서 클럽회원님분과 함께 가기로 했다. 몇분 더 나올 줄 알았지만 참가자가 더는 없네 카카오골프장에서 출발해서 다시 서운산자연휴양림앞에 주차하고 어제와 같은 코스로 달려간다. 오늘은 혼자가 아니라서 미리 내가 요즘 몸 상태가 좋지않아 빨리 못달린다고 말하고서 코스를 안내한다. 비는 시내에서는 그쳤지만 서운산에서는 계속온다. 또 비가..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:34

* 제목 : 더위적응 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 4시간 12분 (11:10 - 15:22:00) - 거리 : 20.97km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 12'01"/km - 속도 : 4.99km/h 집에서 있자니 답답하고 뭐라도 해야겠다 싶어서 대충 준비하고 나선다. 늘 했던 코스로 오늘도 달려볼까 하지만 날씨가 후끈거리네 출발하는 데 조금 달리다보니 숨이 막힌다. 물론 내 몸이 아직도 회복되지 않은 것도 있지만 이렇게 조금 달렸다고 숨이 막히나 먼저 서운산 자연휴양림에서 석남사 방향으로 해서 달리는데 사람들이 벌써 계곡을 찾는 분들이 많네 더위에 빨리 못 달리겠고 그냥 오름길은 걷기로 맘먹고 여유롭게 달린다. 서운산 정상에 오르니 40분이 넘네... 에고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:32

* 제목 : 아직 몸이 정상이 아니어서 천천히 비봉산길 왕복 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 23분 (18:20 - 19:43:00) - 거리 : 8.27km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'02"/km - 속도 : 5.98km/h 한번 몸이 아팠다고 그런지 힘이 없네 빨리 뛰기도 힘들고 그냥 천천히 걷다 달리다가를 반복하면서 오늘도 비봉산길을 마쳤다. 몸이 이렇게 늙어 가는가 보다 싶네 요즘들어서 강훈련도 하지 않고 훈련량도 작다 보니 자꾸만 건강이 좋지 않다. 체중도 지난해 보다는 상당히 많이 늘어났고.. 올 여름에는 그다지 크게 훈련을 하고 싶지않다. 그냥 꾸준히 몸을 유지만 하고자 한다. 예전처럼 장거리 훈련도 스피드 훈련도 큰 대회도 참가하지 않고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:22

* 제목 : 하루종일 머리가 띵하게 아프네....열도 나고.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 46분 (18:20 - 19:06:00) - 거리 : 5.05km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'07"/km - 속도 : 6.59km/h 어제저녁부터 감기 증상인지 열이나고 머리가 띵하게 아프다. 아침 출근해서도 머리 아픔은 계속되고 먹으면 체한듯 꽉 막히고.... 퇴근하여 쉴까 하다가도 조금 달리면 좋아지겠지 싶어서 비봉산길로 간다. 날씨가 곧 비가 올듯하다. 비봉정에 오르는데 빗방울이 떨어지네 이런 그냥 되돌아 와서는 빗방울이 그리 크지 않기에 다시 생태공원 한바퀴 돌고서 집으로 향한다. 조금 달리고 났더니만 몸이 살짝 좋아진듯하다. 저녁에 해열제 한알 먹고 잤더니..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:16

* 제목 : 월요일 퇴근길 몸이 이상하게 피곤하여 천천히 달렸다 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 코스 - 시간 : 1시간 20분 (18:20 - 19:40:00) - 거리 : 8.2km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'45"/km - 속도 : 6.15km/h 휴일을 잘 보냈는데 아니 휴일동안 컨디션이 좋지 않아서 쉬었는데도 월요일에도 몸이 회복되지 않고 힘들다. 퇴근하여 집으로 갈까하다가 그래도 훈련하는 것이 좋을 듯하여 늘 달리던 코스로 향한다. 주차를 하고서 피로감에 천천히 달려준다. 오르막길에도 힘껏 오르기가 힘들어서 걷는 시간이 더 많고. 훈련거리 : 8.20KM 훈련시간 : 1시간 20분

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:15

* 제목 : 목요일 저녁 비봉산길 조금 빠르게 달린다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 7분 (18:00 - 19:07:00) - 거리 : 8.28km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'06"/km - 속도 : 7.41km/h 어제는 하루 쉬고 오늘은 좀 달려보자. 늘 같은 장소에 주차를 하고서 역시나 몸의 피로는 있지만. 오늘은 조금 빠르게 달려본다. 물론 예전같지는 않지만 체중이 예전보다 5kg이나 늘어났으니 몸이 무겁지. 경사가 있는 곳은 잠시 걷고 빠르게 진행해 본다. 평소보다 5분 빠르게 마쳤다. 훈련거리 : 8.28km 훈련시간 : 1시간 7분

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:13

* 제목 : 하루 쉬었는데도 근육피로가 상당하네 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 18분 (18:25 - 19:43:00) - 거리 : 8.32km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'23"/km - 속도 : 6.4km/h 근육피로가 상당하다. 대회는 역시 대회인듯하다. 그동안 빠르게 달리지 않았었는데 오랜만에 대회때 좀 달렸나 보다. 오늘은 그냥 천천히 달리자는 생각으로 비봉산길을 달려본다. 오르막은 걷고 아니 뜀이 되지 않는다. 그래서 천천히 걸었다. 무리하지 않고 가볍게 마쳤다. 훈련거리 : 8.32km 훈련시간 : 1시간 18분

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 5. 12:03

* 제목 : 서운산 유왕골에서 놀기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 (09:00 - 10:00:00) - 거리 : 4km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 15'00"/km - 속도 : 4km/h 내일 대회가 있기에 오늘은 달리기를 하지않고 카메라들고 서운산 유왕골로 향한다. 중간쯤에 가서 사진몇장 찍고 내려왔다. 트레깅이라고 해야하나...

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 4. 16:30