★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 11일만에 달려본다. 퇴근 후 비봉산코스 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 22분 (18:20 - 19:42:00) - 거리 : 9.91km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'16"/km - 속도 : 7.25km/h 그동안 뭐하셨나. 지난주에는 몸이 너무 아파서 몇일 훈련도 못하고 곧바로 다시 운동하기가 힘들다. 오늘도 달리는데 몸이 아직 정상이 아닌듯하다. 그래도 너무 오래 쉬면 안 될 듯하여 토요일 광명트레일런 대회를 신청하고 가볍게 훈련을 시작 해 본다. 예전처럼 빡시게 달릴 수는 없고 천천히 걷다가 달리다가 70%w정도에 맞쳐서 오랜만이라서 무릎도 힘이 없고 근육도 다 죽었는지 힘이 없네 요즘 들어 잠잘때 쥐만 나고.... 하여튼 처음 시작하자..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:40

* 제목 : 클럽 창립20주년 기념행사에 맟줘 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산일대 - 시간 : 3시간 40분 (08:00 - 11:40:00) - 거리 : 24km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'10"/km - 속도 : 6.55km/h 오늘은 일정이 겹쳐서 하고픈 정선하이원대회를 포기해야 했다. 처음 정선하이원대회를 클럽회원님들과 함께 하기로 하여 신청하였다가 코로나19로 인하여 대회가 연기되는 바람에 대회일과 클럽 창립기념일이 겹치게 되었다. 결국 대회를 참가를 취소하고 오늘은 클럽행사에 참가하기로 한다. 아침일찍 일어나서 상중한운간 임도길을 2회 왕복할려고 했는데 어제의 6시간 넘게 훈련한 탓으로 아침일찍 일어나기가 힘들다. 결국 다시 잠을 자다가 7시 30분에 일어나 준비..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:39

* 제목 : 삼일기념관에서 부락산까지왕복하기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 삼일기념관 - 시간 : 6시간 32분 (11:00 - 17:32:00) - 거리 : 36km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'53"/km - 속도 : 5.51km/h 토요일 계획은 서운산 상중한운리 임도길을 두차례 왕복할려고 했는데 평택에 다녀와야 할 일이 생겨서 오는길에 고성산 삼일기념관앞에 주차를 하고 오늘은 부락산까지 왕복훈련을 해 본다. 창진산장휴게소는 주차 할 곳이 없다 많은 사람들이 산을 찾나 보다. 잠시 기다렸다가 주차를 하고서 삼일기념관 코스로 향한다. 처음 약간의 오르막길을 달려본다. 날씨 약간 더워서인지 빠르게는 달리지 못하겠다. 또 오늘 왕복거리라서 상당한 거리이기에 무리하지는 않는다. 백..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:37

* 제목 : 비봉산 걷뛰모드로.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산코스 - 시간 : 1시간 25분 (18:25 - 19:50:00) - 거리 : 8.2km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'22"/km - 속도 : 5.79km/h 몇일 쉬었다. 어제도 운동하기 싫어서 집으로 그냥 갔다. 계속 쉴 수는 없기에 오늘은 천천히 걷기라고 한다는 생각으로 비봉산길을 나선다. 빨리 달리고자 하는 욕심도 없지만 몸도 날카롭지 못하고 무겁다. 그래 그냥 오르막길은 걷고 또 내리막길은 달리면서. 코스는 늘 같은 코스로 달렸다 . 7월에 서울 한강울트라 대회가 있어 도로주를 해야하는 싶기도 하다. 그땐 그때 고민하기로 하고 오늘은 산길 달리기다. 반환점 쯤에 걷기하는 지인이 있어 걸으면서 얘기도..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 17. 15:35

* 제목 : 상중한운간 임도길 왕복 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 상중한운임도 - 시간 : 1시간 59분 (11:00 - 12:59:00) - 거리 : 17.86km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9.01km/h 아침 평택에 들렸다가 곧장 서운산으로 향한다. 서운산 자연휴양림에 주차를 하고서 오늘도 상중한운간 임도길을 달려본다. 내일 대회가 있어서 오늘은 무리하지 않는 다는 생각으로 달려보는데 몸이 좀 가볍다. 한번 쉬지 않고 왕복했다. 대략 6분 30초 페이스로 마칠려고 했는데 후반 시계가 다운되어 정확하지는 않지만 6분 40초 페이스는 된 듯하다. 5분대 목표로... 요즘은 상중한운간 임도길을 달리다 보면 트레킹 하시는 분들이 종종 볼 수 있다 . 지난 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 1. 14:57

* 제목 : 장마라서 훈련못하고 금요일 퇴근길 비봉산에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 15분 (18:20 - 19:35:00) - 거리 : 8.2km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'09"/km - 속도 : 6.56km/h 비가 와서 또 바쁜일정에 훈련못하고 금요일저녁 퇴근길에 비봉산을 찾는다. 늘 같은 코스로 달리는데 오늘은 몸의 피로가 아직 남아서인지 무겁네 그냥 천천히 달리자는 생각으로 출발한다. 가볍게 왕복하고 마쳤다. 훈련거리 : 8.20km 훈련시간 : 1시간 15분

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 1. 14:55

* 제목 : 백양사 그리고 백학봉과 상왕봉 산행 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 백양사 백학봉 - 시간 : 3시간 30분 (11:00 - 14:30:00) - 거리 : 11.22km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 18'43"/km - 속도 : 3.21km/h 장성호수에서 대회를 마치고 다시 백양사로 향한다. 오늘은 백양사에서는 무료주차 무료입장이네... 그냥 쭈욱 나가서 가까이 주차를 하고서 카메라를 메고 출발한다. 백양사하면 가을의 단풍이 물 들었을때의 일광정과 쌍계루의 사진은 일품이다. 유월의 백양사는 어떨까 싶다. 사진에도 정보가 있어야 하는데 오늘 쌍계루를 찍어보니 내가 잘 모르는게 많다. 배운다 생각하고 백양사를 들려서 몇장 찍고서 다시 백학봉으로 올라가는데 비자나무 숲을 지나 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 7. 1. 14:52

* 제목 : 몸에 붙어있는게 많아서인지 원하는 스피드가 나오지 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 13분 (18:20 - 19:33:00) - 거리 : 9.25km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'54"/km - 속도 : 7.6km/h 이틀쉬고서 오늘은 비가 올듯 날씨도 시원하고 좋다. 퇴근길 늘 같은 코스로 달려본다. 몸의 상태가 그동안 많이 지쳐있었는데 오늘은 어떨지 궁금하네 처음 출발하는데 몸이 조금 회복된 듯 싶다. 그래서 오늘은 빨리 달려보자는 생각으로 속도를 내오본다 그리고 비봉산길에서 조금 욕심을 더 내어 오늘 1시간 이내로 달려보자는 생각으로 열심히 달려보는데 지난번 보다는 조금 빠른 감은 있는데 내가 원하는 속도는 아니네 그리고 후반오르막길에서는 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 6. 19. 13:37