마라톤과 나/나의 훈련일지

2020.1.17- 저녁 생태공원 뺑뺑이

* 제목 : 저녁 생태공원 뺑뺑이 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 생태공원 - 시간 : 1시간 12분 (18:20 - 19:32:00) - 거리 : 12.14km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'56"/km - 속도 : 10.12km/h 오늘은 바쁘다보니 몸도 피곤하고 해서 안성천 코스를 못 하고 잠깐 달려본다. 생태공원에 주차하고서 1km가 조금 넘는 거리를 뺑뺑이 돌아본다. 처음은 워밍업하고 조금씩 조금씩 스피드를 내어본다. 처음엔 50m정도부터 시작해서 약 500m까지 질주 방식으로 돌았다. 역시 짧게 빨리 다니니 몸도 피로하지 않고 개운하구나... 매번 이렇게만 하면 좋겠다.

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 13:07

2020.1.15-오늘도 점심밀주 그리고 안성천길

* 제목 : 오늘도 점심밀주 그리고 안성천길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천길 - 시간 : 2시간 55분 (18:25 - 21:20:00) - 거리 : 28.4km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'10"/km - 속도 : 9.74km/h 어제 저녁은 쉬었더니만 몸이 조금 좋아진다. 오늘은 두탕을 달려볼려고 한다. 일단 점심시간 가볍게 밀에서 조깅을 마치고 퇴근하여 안성천길로 향한다. 근데 시계를 보니 배터리가 없네.. 가능할까 싶은데 역시나 5km지나고서는 배터리가 방전되어 아무것도 안보인다. 사실은 배터리 충전기가 고장인 났다. 얼마전부터 배터리 충전이 잘 안되어 밤새 충전해도 60%정도 밖에 안되어 사무실에 있는 배터리를 집으로 가져 올려고 했는데 어찌된 영문인지 배터리 충전기는 흔..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 13:02

2020.1.14-점심시간 밀주

* 제목 : 점심시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 9.21km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'58"/km - 속도 : 10.05km/h 오늘은 저녁 훈련을 못할 것 같다. 그래서 조금 힘들지만 점심을 거르고 일단 헬스장으로 향한다. 역시나 헬스장 온도는 20를 맞춰놓고 운동을 하고 있다 . 실내온도를 낮추고서 올라가 보는데 땀이 비지비질... 오늘은 경사도를 하지 않고 그냥 조금 빨리달려 보았다. 훈련거리 : 9.21km 훈련시간 : 55분

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 13:01

2020.1.13- 점심밀주 그리고 안성천길

* 제목 : 점심밀주 그리고 안성천길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 3시간 8분 (18:20 - 21:28:00) - 거리 : 30.31km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'12"/km - 속도 : 9.67km/h 일요일 10km만 달리고 놀았더니 오늘은 몸이 조금 가볍다. 점심시간 경사를 높여서 잠깐 달렸는데 경사를 높이니 종아리 근육이 엄청 아프다. 빨리 산길을 달려야 하는데 아직은 겨울이라서 힘들고 이번주 거제동서지맥을 가야하는데 걱정... 퇴근시간에 몸이 살짜기 추워진다. 집에 가고싶지만 그래도 오늘도 안성천을 달려본다. 처음 출발하는데 몸이 조금 가볍다는 생각이 든다. 이렇게 계속하다 보면 좋아지겠지 늘 같은 거리를 달렸다. 날씨는 추워도 달리면 좋다. 마치고 공..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 13:00

안성천에서 서운상정상까지 한바퀴

* 제목 : 안성천에서 서운상정상까지 한바퀴 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 서운산 - 시간 : 5시간 51분 (11:30 - 17:21:00) - 거리 : 41.03km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'33"/km - 속도 : 7.01km/h 연속된 훈련을 몸의 피로가 많아서인가 아침일찍 훈련을 마칠려고 했는데 잠에서 깨어나지 못하고 그냥 더 자자가 늦게야 출발한다. 오랜만에 서운산을 찾아보자 계획은 안성천에서 부터 시작하여 무상사까지 도로주하고 무상사에서 서운산 탕흉대를 올라 임도길을 달려볼려고 했는데 몸이 너무 힘들어서 코스를 줄인다. 50km정도를 달려보고 싶은데 산길이고 임도길이라서인지 더 힘들어서 못 가겠다. 서운산 올라갈때는 일반 등산하시는 분들보다는 빨랐지만 내가 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 12:56

금요일 두탕 때리기 안성천길

* 제목 : 금요일 두탕 때리기 안성천길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 안성천 - 시간 : 2시간 45분 (18:25 - 21:10:00) - 거리 : 28.6km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'46"/km - 속도 : 10.4km/h 연속되는 훈련을 실시해 본다. 오늘도 몸은 피로하지만 점심시간과 저녁 안성천길을 달려본다. 겨울은 추워서 훈련하기 참 힘들다. 그렇지만 난 야외에서 훈련을 해 보기로 한다. 훈련거리 : 28.6km 훈련시간 : 2시간 45분

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 12:54

퇴근길 안성천 한바퀴

제목 : 퇴근길 안성천 한바퀴 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 2시간 3분 (18:30 - 20:33:00) - 거리 : 20.6km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'58"/km - 속도 : 10.05속도가 나지 않아도 좋다 그렇게 하다보면 분명 속도가 올라갈 것이니까. 퇴근하여 안성천길에서 훈련... 날씨가 가는 비가 온다. 옷이 젖을까 말까...하는 정도다 바람막이를 입고 달려서 다행히 크게 춥지는 않다. 겨울엔 훈련하기 힘들어 그리고 빨랫감이 너무 많아 마눌님 열받아.... 몸이 조금 힘들지만 다리에 피로도 많지만 그래도 잘 마쳤다. 훈련거리 : 20.60km 훈련시간 : 2시간 3분km/h

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 12:53

2020.1.07 점심시간 그리고 저녁시간 밀주

* 제목 : 점심시간 그리고 저녁시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 2시간 30분 (18:10 - 20:40:00) - 거리 : 20.13km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 7'27"/km - 속도 : 8.05km/h 바쁜일정에 어제는 잠깐 쉬고서 오늘은 점심시간과 저녁시간을 이용해 달려본다. 사실 어제는 달릴려고 준비하고 안성천에 도착했는데 비바람이 불고 가는 눈발이 날려서 도저히 달리기를 할 수가 없었다. 점심시간짬을 내어 달려보는데 실내온도가 더워서 맘껏 달리지도 못하겠다 이용하는 사람들이 온도를 높여나서 달림이에게는 맞지 않는 온다. 운동하러 온건지 핸폰 하러 온건지 모르겠다. 조금 온도가 낮아도 운동하면 땀이 나는데 말여... 늘 그렇듯이 천천히 달려서 점심시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2020. 5. 25. 12:51

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