★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 점심먹기전 나의 한계를 테스트하는구나 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h 오늘도 비는 오지 않는다. 비가 오지 않으면 날씨라도 좋아야지 11시넘어 몸이 끈적거리기 시작한다...

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:37

* 제목 : 안성천 달리기 참 오랜만이다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 20분 (18:20 - 19:40:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 오랜만에 안성천으로 나간다. 도로주를 좀 해야할듯해서 산으로 가지 않고 안성천으로 향한다. 알미산공원에 주차하..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:36

* 제목 : 안성천 달리기 참 오랜만이다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 20분 (18:20 - 19:40:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 오랜만에 안성천으로 나간다. 도로주를 좀 해야할듯해서 산으로 가지 않고 안성천으로 향한다. 알미산공원에 주차하..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:35

* 제목 : 더울땐 한번씩 달려주면 시원하다.. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:10 - 13:05:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 장마가 시작되었다고 하지만 오늘은 잠심 아래녘으로 내려갔나보다 . 날씨가 더우면서도 사무실에앉아 있으니 등짝..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:35

* 제목 : 저녁에 비온다고 하는데 하늘은 멀쩡하네 ...점심시간 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아우 죽겠다. 더워서 인지 아니면 내몸이 힘든건가 조금만 달려도 헉헉거린다. 점심을 가볍게 먹고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:34

* 제목 : 오늘도 아침 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 35분 (08:00 - 08:35:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 어제 오랜만에 달리기와 근력운동을 해서인지 허벅지 근육이 땡긴다. 조금 피로하지만 그래도 오늘도 달려줘야겠다. 날씨는 새벽부터 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:33

* 제목 : 비봉산 천천히 왕복달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 산길 - 시간 : 59분 10초 (18:20 - 19:19:10) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'24"/km - 속도 : 8.11km/h 오랜만에 운동하니 조금 힘들다. 퇴근하여 집에 가고싶지만 비봉산통일사 등산로입구에 주차를 하고 간단..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:32

제목 : 계속하여 점심시간에도 밀에서. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 35분 (12:25 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아 덥다. 조금만 달려도 헉헉 거린다. 역시 여름엔 달리기가 힘든가 보다. 내가 몸이 무거워서가 아니라 날씨가 더워서 달리..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:31

* 제목 : 다시 시작하는 마음으로 아침달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (07:55 - 08:35:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h 소백산대회에서 발목이 삐끗하여 몇일동안 쉬었다. 토요일날 비봉산 한번 걸어 보았는데 아직은 아니다 싶어서 일요..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:30

* 제목 : 소백산 트레일런 대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 죽령휴게소 - 비로봉 - 시간 : 2시간 42분 17초 (10:15 - 12:57:17) - 거리 : 24km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 6'46"/km - 속도 : 8.87km/h 여러 산을 달리고 싶어서 이번엔 소백산 트레일런대회에 참가하였다. 처음 공지에는 죽령휴게소 갈곳..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:29

* 제목 : 비가 온다하네 ...오늘 비봉산 한번... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 2분 10초 (18:20 - 19:22:10) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'13"/km - 속도 : 9.65km/ 월요일 .. 내일은 장마가 시작되어 비가 전국적으로 온다고 한다. 그럼 오늘 한번 달려줘야겠다. ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:28

* 제목 : 일요정모달리기 서운산 산악훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 2시간 40분 (06:15 - 08:55:00) - 거리 : 20km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'00"/km - 속도 : 7.5km/h 토요일은 편안하게 쉬었다 모처럼 8시 넘게까지 잠을 자보고 또 가까운 삽교호에서 시원한 바닷바람도 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:27

* 제목 : 단오날 청포물에 머리 감지못하고 땀으로 머리감았다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 2분 11초 (18:15 - 19:17:11) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'13"/km - 속도 : 9.65km/h 오늘이 단오날이라고 하네 단오가 옛날엔 3대 명절이었다고 하는데 요즘은 그냥 지나치..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:26

* 제목 : 아침 시원하게 한바리... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 35분 (08:05 - 08:40:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아침 조금은 피곤하지만 그래도 헬스장으로 향한다. 먼저 복근운동 살짝 해주고서 하체 근력운동... 약 20분 정도 하고서 밀에 올라..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:25

* 제목 : 점심시간 넘 땀이 많이 난다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 아침에는 몸이 피곤하여 훈련을 건너뛰고 대신 점심시간 한번 달려준다. 저녁에도 시간이 안되어 힘들지만 억 지로 밀에 올..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:24

* 제목 : 비 맞으며 비봉산 왕복 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 55분 (16:15 - 17:10:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'52"/km - 속도 : 8.73km/h 불독님의 예상을 깨고서 비봉산 왕복 달리기 했소이다... 아침에 그리고 점심때 오늘 3탕 뛰어 보자구나 헌데 퇴근..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:23

* 제목 : 다시 점심시간에도 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 오전에 작업을 좀 했더니만 손이 덜덜덜 떨린다. 점심시간에 먹거리도 없고 먹고 싶은 맘도 없고 해서 그냥 헬스장으로 간다. 오늘 두탕..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:22

* 제목 : 아침 근력운동과 자투리 시간 이용하기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (08:00 - 8:40:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 조금 힘들지만 오늘도 출근하여 헬스장으로 향한다. 먼저 근력운동 25분동안하고서 밀에서 달려준다. 날씨가 비가 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:20

* 제목 : 아침달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (08:00 - 08:40:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 오늘부터는 헬스장에서 근력운동을 하고 짧은 시간 달려주기를 반복해 볼것이다. 몇일이나 할지 모르지만 이번주 한주는 좀 빡세게 달려줄려..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:55

* 제목 : 일요정모 회원님들과 조깅모드로... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 알미산공원-서운면 - 시간 : 2시간 15분 (06:10 - 08:25:00) - 거리 : 21km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'26"/km - 속도 : 9.33km/h 날씨가 겁나덥다 금요일 잠시 달리고 토요일은 쉬어버렸다. 토요일날은 아침 둘째아이 행사관계로..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:54

* 제목 : 점심시간 근력운동 후 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 35분 (12:25 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 여름철 어떻게 해야 훈련을 잘 하는 것일까... 지금은 조금 쉬는 시기라서 여유가 있지만 난 8월 혹서기 대회부터 주요대회가 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:53

* 제목 : 조금의 여유를 가지며서...비봉산 1회전 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 주능선 - 시간 : 1시간 2분 (18:20 - 19:22:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'53"/km - 속도 : 8.71km/h 대회가 없다보니 맘의 여유가 생기는구나 그래서인지 이번주는 훈련하기 싫어지네 이번주 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:51

* 제목 : 안성 연꽃마을 전국 효사랑 마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 파라밀요양원, 죽산 - 시간 : 1시간 31분 20초 (09:00 - 10:31:20) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'20"/km - 속도 : 13.86km/h 매년 안성 죽산면의 파라밀 요양원에서 실시하는 연꽃마을 전국 효사랑 마라톤..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:47

* 제목 : 목달...비봉산 왕복 그리고 생태공원 1회전 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 11분 10초 (18:15 - 19:26:10) - 거리 : 12.5km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 5'42"/km - 속도 : 10.54km/h - 운동화 : ㅣ 대회를 두군데 신청해놓고 참가비까지 입금하고서 어디로 갈까 고민 고민 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:46

* 제목 : 왜 이렇게 힘들지 ....아침 헬스장 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (07:30 - 08:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 왜 몸이 이렇게 힘이 들까. 어제부터 감기증상으로 목이 붓고 아프다. 책상앞에 지난번 먹다남은 감기야 한봉지가 있어..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:45

* 제목 : 천안유관순평화마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 독립기념관 - 시간 : 1시간 36분 52초 (09:00 - 10:36:52) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'35"/km - 속도 : 13.07km/h 너무 힘들다. 맘은 28분대로 달려보고 싶었는데 현실은 처참했다 11시간이 넘는 산악장거리주를 하고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:43

* 제목 : 안성천에서 회원님들을 기다리며 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 (18:40 - 19:40:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 퇴근하고 어디로 갈까 공지는 비봉산길달리기로 했는데 ' 클럽 회원님께 안성천 달리자고 한다. 그래 어디서 달리든 상..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:42

* 제목 : 아침운동 하기싫어도... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (07:40 - 08:40:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 어제의 피로가 좀 있어서인지 아침에 운동하기 싫어진다. 할까 말까 하다가 나도 모르게 옷을 갈아입고 헬스장 밀에 올라선다. ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:41

* 제목 : 산오름길이 가볍네 비봉산 그리고 생태공원에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 생태공원 - 시간 : 1시간 18분 12초 (18:16 - 19:34:12) - 거리 : 12.2km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'25"/km - 속도 : 9.36km/h 아침 달리고 또 저녁 달리고 하루 두탕을 해 보는데 퇴근하고서 조금은 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:39

* 제목 : 아침 헬스장에서 스피드 살리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (07:35 - 08:35:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 아침 일찌기 출근하기에 가끔은 헬스장에서 근력운동을 하거나 오늘처럼 바쁜일정에서는 아침에 밀에서 달려준다. 어제..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 9. 11. 14:38