★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 2013년 제천 의림지 알몸 마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 제천의림지 - 시간 : 44분 (11:00 - 11:44:00) - 거리 : 10km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'24"/km - 속도 : 13.64km/h 달리기를 하다보니 이런 대회도 참가해 보는구나 마라톤을 즐기다 보니 참 다양하다. 처음엔 마라톤하면 ..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2013. 10. 16. 11:20

안성마라톤클럽에서 겨울 동계 특별 훈련겸 겨울산행으로 함백산을 다녀왔다. 금산로터리에서 25명이서 07시에 출발했다. 가는길은 순조로워 예상시간보다 빨리 도착을 했다. 우린 오늘 만항재의 산행인파로 고생할것 같아서 화방재 부터 시작해서 산행을 했다. 예상했던대로 만항재쯤..

아름다운산행/나의 산행기 2013. 10. 16. 11:17

* 제목 : 제17회 금수산 산악마라톤대회 참가 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 금수산 - 시간 : 4시간 20분 54초 (08:20 - 12:40:54) - 거리 : 35km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 7'27"/km - 속도 : 8.05km/h 최악의 날이었다. 이런젠장 앞으로 모든 일정이 삐걱이다.. 금수산 산악마라톤대회.... 내가 처음 마라..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:59

* 제목 : 퇴근후 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 1분 (18:00 - 19:01:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'06"/km - 속도 : 9.84km/h 오늘도 퇴근을 조금 일찍해서 비봉산앞에가니 6시가 조금 안되었다. 요즘은 해가 짧아서 조금만 늦어도 되돌아오..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:58

* 제목 : 아침 비봉산에는 밤이 많이 떨어졌구나. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 55분 (07:25 - 08:20:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'52"/km - 속도 : 8.73km/h 어젠 몸이 힘들었던가보다. 오후부터 비가 온다기에 아침비봉산 달리기를 꼭 해야겠다고 맘먹고 아침 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:57

* 제목 : 비봉산길 그리고 도로주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 및 생태공원 - 시간 : 1시간 35분 (18:00 - 19:35:00) - 거리 : 16km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 5'56"/km - 속도 : 10.11km/h 연속되는 훈련으로 조금은 힘들지만 주초에 훈련하고 쉬어야 하기에 오늘도 퇴근을 조금 일찍 하고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:56

* 제목 : 추석연휴를 마치고 첫 출근날 아침.. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 1분 (07:30 - 08:31:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'38"/km - 속도 : 7.87km/h 몇일 잘 놀았다. 그리고 오늘 첫 출근 큰아이 학교보내고 난 비봉산으로 향한다. 종아리근육이 좀 통증..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:55

* 제목 : 일요정모 달리기 - 서운산 엽돈재까지 왕복 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 술박물관 - 엽돈재 - 시간 : 3시간 14분 (06:05 - 09:19:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'28"/km - 속도 : 9.28km/h 추석연휴 그럭저럭 지나갔다. 놀고 먹고 하다보니 배만 나온것 같은 기분.... 일요..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:54

* 제목 : 서운산 산길 훈련 엽돈재 왕복... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 술박물관-엽돈재 - 시간 : 3시간 33분 (09:00 - 12:33:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'06"/km - 속도 : 8.45km/h 추석에는 뭘 안먹는다고 해도 먹어지나보다. 배가 부르다... 이넘의 목구멍은 먹을것만 보이면 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:54

* 제목 : 추석연휴가 시작되기 전 서운산 장거리 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 술박물관 - 엽돈재왕복 - 시간 : 3시간 42분 (14:30 - 18:12:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'24"/km - 속도 : 8.11km/h 엽돈재까지 왕복할려고 생각하니 까마득하다... 낼이면 추석연휴가 시작된다..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:52

* 제목 : 퇴근후 비봉산 그리고 생태공원코스 한바퀴돌기... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 15분 (18:00 - 19:15:00) - 거리 : 12km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'15"/km - 속도 : 9.6km/h 오늘도 세탕이다... 퇴근시간에 할까 말까 망설이다가 하자는 쪽을 맘을 굳히고 퇴근시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:51

* 제목 : 점심시간 근력운동과 함께... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 추석연휴전이라서 그런가 조용하다... 점심시간에 오늘도 근력운동과 달리기를 했다. 날씨가 시원해서그런가 아니면 내가 빨..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:50

* 제목 : 월요일 아침 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 53분 (07:25 - 08:18:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'38"/km - 속도 : 9.06km/h 추석연휴가 시작되는 월요일 아침이다. 몸은 예전만 못하고 스피드는 나지 않고 맘은 급하고 놀고만 싶구 추석때 고향갈려면 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:50

* 제목 : 서운산 클럽 정모 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 2시간 35분 (07:00 - 09:35:00) - 거리 : 18km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'37"/km - 속도 : 6.97km/h 계획은 토요일날 장거리 산악훈련을 할려고 했는데 몸이 넘 피곤하다 몸만 피곤하면 좀 거시기 하는데 다행스럽..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:49

* 제목 : 저녁 짜투리시간을 이용하여 비봉산달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 코스 - 시간 : 1시간 5분 (18:00 - 19:05:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'30"/km - 속도 : 9.23km/h 점심시간 훈련하고 다시 저녁시간훈련을 할까 말까... 날씨는 비가 올듯하고 저녁엔 경기..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:47

* 제목 : 어제와 같이 점심시간에 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아침 비봉산달리기를 할려고 했는데 새벽에 비가 많이 왔다. 출근할때 조금은 고민이 되긴 했네 이정도면 충분히 달리기 할 수 있..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:46

* 제목 : 비내리는 날 어둠속에서 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 5분 (18:20 - 19:25:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'30"/km - 속도 : 9.23km/h 오늘은 세번째 달리기다. 아침.점심,저녁훈련 이렇게 집중훈련이 더 효과가 있을까 아니면 매일 꾸준히 하..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:45

* 제목 : 점심시간 근력운동 후 잠깐 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/ 역시 달리고 나면 개운하고 좋다 점심시간 식사는 나중에 하고 한시간동안 운동을 해보자 근력운동 20분 달리기 40분으로..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:44

* 제목 : 아침 비봉산 한번 왕복하기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 산길 - 시간 : 57분 (07:30 - 08:27:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'08"/km - 속도 : 8.42km/h 대회마치고 일찍 회복주를 할려고 했는데 여러사정으로 못했다. 어제도 저녁약속이 있어 조금 늦었는데 집에 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:42

* 제목 : 안산바닷길마라톤대회 참가 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 대부도 일원 - 시간 : 3시간 38분 50초 (10:00 - 13:38:50) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 5'11"/km - 속도 : 11.57km/h 토요일엔 탄도항을 다녀왔다. 탄도항에서 조금 더 가면 오늘 대회장소인 대부도 바다향기테마공원..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:41

* 제목 : 저녁 목요 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 10분 (18:30 - 19:40:00) - 거리 : 14km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 어제 좀 빨리 달렸다고 그런지 몸이 묵직하다. 안쓰던 근육을 써서그런지 고관절 주위가 뻐끈하다. 오늘은 클럽 목요달리기..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:40

* 제목 : 안성천 코스에서 스피드 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 (18:20 - 19:20:00) - 거리 : 12km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 저녁에 홀로 알미산공원에 주차를 하고서 경찰서 앞까지 천천히 워밍업하고 스트레칭도 마치고서 오늘은 스피드 훈..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:37

* 제목 : 아침운동 이틀째... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (07:40 - 08:40:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 이젠 새벽엔 춥다는 긴팔 긴바지를 입어야할 것 같다. 어젠 클럽 화달 하자고 문자 보내놓고서 갑작스런 약속이 잡혀서 참가하지 못..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:36

* 제목 : 9월의 첫 달림은 회복주로... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 5분 (07:35 - 08:40:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'30"/km - 속도 : 9.23km/h 아침기온이 쌀쌀하다. 새벽엔 찬공기가 이제는 춥다는 느낌이다. 오늘 아침엔 긴바지 긴팔티셔츠를 꺼내 놓았다. 국방..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:34

* 제목 : 제7회 강화 갑비고차울트라마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 강화도일대 - 시간 : 10시간 43분 (17:00 - 03:43:00) - 거리 : 100km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 6'26"/km - 속도 : 9.33km/h 팔월의 마지막날 그 여름을 보내다... 여름이 그냥 지나간것 같다. 다른 사람들은 폭염에 길고 긴 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:33

* 제목 : 안성천코스 2회왕복 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 3분 11초 (18:20 - 19:23:11) - 거리 : 13km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'52"/km - 속도 : 12.35km/h 사람의 몸을 회복하는 것은 숙면이다. 남자가 강해지는 것도 숙면이다. 헌데 난 그렇게 충분한 숙면을 못하고 있으..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:32

* 제목 : 오랜만에 안성천코스에서 달린다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 7분 (18:20 - 19:27:00) - 거리 : 13km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'09"/km - 속도 : 11.64km/h 그동안 산길에서 많이 달리고 헬스장에서 달려서 도로주를 한번해주어야겠다. 오랜만에 퇴근하여 안성천으..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:31

* 제목 : 설악산 한계령 공룡능선 종주 트레일런 대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 설악산 - 시간 : 5시간 11분 20초 (03:00 - 08:11:20) - 거리 : 25km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 12'27"/km - 속도 : 4.82km/h 팔월 나에게는 조금 힘든 달이다. 다른 일반 달리기하시는 분들은 팔월은 조금 쉬는 달인데..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:19

* 제목 : 아침 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장. - 시간 : 45분 (08:00 - 08:45:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'38"/km - 속도 : 10.67km/h 어젠 일찌기 잠을 잤는데도 아침엔 피곤하다. 아침운동을 하지 말까... 오늘은 점심때도 저녁때도 시간이 안될 듯하여 조금 피곤하지만..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:18

* 제목 : 오랜만에 비봉산으로 ... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산... - 시간 : 1시간 6분 (18:20 - 19:26:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'36"/km - 속도 : 9.09km/h 산길달리기를 해 주어야 하기에 오늘은 점심때 달리고 좀 힘들지만 퇴근하여 비봉산으로 향한다. 비봉산 통일..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:17