★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 밀에서 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 어제 대회에서 좀 달렸더니만 대퇴부에 자극이 오네요 오늘은 그럼 조깅만 할까. 저녁약속이 있어 저녁훈련을 못할 것 같구 일단 점심시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:28

* 제목 : 겨울이 참 시원하다.제천의림지 알몸마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 제천 의림지 - 시간 : 44분 30초 (11:00 - 11:44:30) - 거리 : 10km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'27"/km - 속도 : 13.48km/h 겨울은 추워야 한다. 그리고 그 추위를 즐겨보자 올해도 제천의림지 알몸마라톤대회를 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:27

* 제목 : 헬스장에서 가볍게달렸다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:05 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 어젠 업무가 바빠서 몸도 피곤한데 날씨마져 흐리다. 저녁 퇴근하여 훈련할려고 했지만 왠 하늘이 뿌옇다. 왜 요즘들어 공기..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:26

* 제목 : 왜 이렇게 발이 무겁지..안성천에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 5분 (17:40 - 18:45:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'25"/km - 속도 : 11.08km/h 맘은 점심시간이나 아침시간에 훈련을 할려고 했는데도 몸이 피곤하니 그냥 푹 쉬었다. 대신 날씨도 좋고 하여..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:25

* 제목 : 게으름의 극치 - 서운산달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 40분 (12:40 - 16:20:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'20"/km - 속도 : 8.18km/h 새해라고 춥다고 그렇게 게으름을 피운다. 토요일도 놀고하여 일요일엔 아침일찍 장거리주를 할려고 준비..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:24

* 제목 : 첫근무날 헬스장에서 나의 달리기도 시작한다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 45분 (12:15 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'38"/km - 속도 : 10.67km/h 첫 근무라서 조금 바쁘다. 그래도 오늘부터 점심시간을 이용하여 꾸준히 달려볼려고한다 아무래도 겨울..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:23

* 제목 : 새해첫날 클럽 비봉산 해맞이 행사 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 30분 (06:40 - 08:10:00) - 거리 : 7km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 12'51"/km - 속도 : 4.67km/h 또 한해가 밝았다. 지난에 이곳에서 추운날 해맞이 행사를 했던 것이 벌써 1년이 되어 올해도 어김없이..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:22

* 제목 : 한해를 마무리 하며...3621km * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 엇그제 새해첫날 비봉산 해맞이를 시작한것 같은데 벌써 한해가 저물어 가네요 런다 회원님들 모두를 한해동안 수고 많았습니..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:16

* 제목 : 헬스장에서. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 점심을 일찍 먹고 밀에 올라서 천천히 달렸다. 엇그제 이틀동안 산악훈련을 했더니만 근육피로가 많다. 그래도 풀어줄겸 해서 천천히 달리는..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:15

* 제목 : 영인산의 겨울 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 영인산 - 시간 : 2시간 20분 (12:00 - 14:20:00) - 거리 : 17km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'14"/km - 속도 : 7.29km/h 어제에 이어 오늘도 산악달리기를 해본다. 아침 운동을 했으면 좋았을텐데 일찍 일어나지 못하고 말았다. 아침늦게까지 편..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:14

* 제목 : 서운산 눈길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 4시간 3분 (11:15 - 15:18:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'06"/km - 속도 : 7.41km/h 아침에 운동할려고 준비를 다 했고 잠들었는데 결국 아침에 일어나지 못하고 늦잠을 자야했다 항상 그렇지만 맘은 아..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:13

* 제목 : 아침운동 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (07:35 - 08:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 놀아도 너무 놀았다. 연말이라서 아마도 맘이 헤이해졌겠지... 어제는 점심이라도 할려고 했더니만 점심약속이 생겨서 못하고 저녁엔 날씨가 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:12

* 제목 : 성탄절날 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산코스 - 시간 : 1시간 35분 (16:05 - 17:40:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'38"/km - 속도 : 6.95km/h 일요일 대회마치고 좀 피로했던지 이틀이나 쉬었는데도 힘들다. 성탄절날 새벽일찍 일어나 아침 장거리주를..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:11

* 제목 : 2013년 전마협대전송년마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 대전갑천변 - 시간 : 3시간 14분 45초 (10:00 - 13:14:45) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'37"/km - 속도 : 13km/h 지난주에 여의도 송년마라톤대회를 참가하지 않았기에 대신하여 오늘 대전갑쳔변에서 개최하는 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:10

* 제목 : 아이구 허리야 왜 갑자기 ... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 저녁마다 잘 먹는다. 이러면 안되는데 오늘도 점심시간이라도 달려줘야겠다. 어제 점심시간에 좀 강하게 달렸더니만 저녁에..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:09

* 제목 : 저녁에 바쁘니 점심시간이라도 달리자 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 이번주는 저녁시간이 없다. 그래서 점심시간에 달려주자 요즘 체중이 늘었나보다. 그래서인지 달려도 속도가 나..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:08

* 제목 : 안성천코스에서 달려주기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 33분 (17:30 - 19:03:00) - 거리 : 18km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'10"/km - 속도 : 11.61km/h 오늘은 헬스장에서 못하고 아니 약속이 있어서 점심을 밖에서 먹었다. 아침은 좀 힘들어 쉬고 대신 저녁달리기를 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:07

* 제목 : 이어서 점심시간에도 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'07"/km - 속도 : 9.82km/h 벼락치기로 한번 하자 쉬고 싶지만 그렇게 무참하게 주저 않아 버리면 안된다. 몇일 쉬었다가 몸만 무거워졌다. 겨울동안 체중관리 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:06

* 제목 : 휴일 놀다가 월요일에 다시 시작한다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 5분 (07:30 - 08:35:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'55"/km - 속도 : 10.15km/h 토요일 대회도 안가고 일요일에는 반드시 장거리주를 할거다 달림이 복장을 준비하고서 잠을 잤는데 어쩌나..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:05

* 제목 : 밤새 살짜기 내린 눈이 날 울리는구나. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 10분 (16:20 - 17:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'00"/km - 속도 : 8.57km/h 토요일 아침 6시 10분에 일어났다 올해의 마지막 대회를 참가하기 위해 모든 준비를 하고 집을 나서..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:04

* 제목 : 이러면 안되는데 ...헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 요즘 좀 게을러졌구나 어제도 훈련을 했어야 하는데 날씨도 비가오고 저녁에 그냥 집에 들어가서 쉬었다. 맘이 조금 느긋..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:03

* 제목 : 나홀로 장거주.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천-무상사 - 시간 : 2시간 45분 (06:00 - 08:45:00) - 거리 : 32km - 종류 : LSD - 페이스 : 5'09"/km - 속도 : 11.64km/h 지친몸이었나보다 계획은 토요일 장거리주하고 일요일 스피드훈련을 할려고 했건만 토요일 새벽일을 마치고서 다시 잠이 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:03

* 제목 : 기상청을 믿지 말고 중국에 나무를 심자.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 (17:40 - 18:40:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아침출근전에 뉴스에서 오늘오전이 미세먼지가 고비라고 했다. 오후부터는 조금 좋아진다냐.... 믿었다 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:01

* 제목 : 아 ~ 왜 이렇게 달리기 싫지 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 이틀쉬고서 점심시간을 이용하여 달려본다 헬스장에는 오늘은 사람들이 많다. 나도 하나 잡고서 천천히 워밍업부터 달려본..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 15:00

* 제목 : 시즌마감 42.195km레이스 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 잠실종합운동장 - 시간 : 3시간 13분 38초 (10:00 - 13:13:38) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'35"/km - 속도 : 13.07km/h 날씨 참 좋다. 겨울이고 또 한강을 달리기에 날씨가 추우면 어떡하나 걱정했더니만 다행이 날씨가 참..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:42

퇴근하여 안성천코스를 달리기위해 알미산 공원에 주차하는데 역시나 추워서인지 주변일 썰렁하다. 공원주차장에 차량도 없고... 기팔에 바람막이 입고 비니모자쓰고 장갑끼고... 단디 준비하고 달려가는데 언제 이렇게 날씨가 추워져버렸다. 생각컨데 얼마전까지만 해도 땀이 온몸을 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:41

* 제목 : 추우니까 핑게꺼리도 많아진다. 헬스장에서 아침운동 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헰스장 - 시간 : 1시간 10분 (07:30 - 08:40:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'50"/km - 속도 : 10.29km/h 어제 저녁운동을 했어야 하는데 갑자기 직원들이 피자를 시켜서 집에가져간다고 한다. ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:40

* 제목 : 훈련할 시간이 없다 오늘은 아침운동 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (07:40 - 08:30:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 오늘부터 눈오고 추워진단다. 저녁운동을 할 수 있을까. 점심땐 모임이 있고 훈련할 시간이 없다. 그래 그럼 아침에 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:39

* 제목 : 점심시간 회복주로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 대회 마치고 장거리 운전을 해서인지 오른쪽 엉덩이근육이 아프네 하루쉬고 오늘은 점심시간에 가볍게 달려본다. 10분정도 하체근력..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:38

* 제목 : 남원 춘향전국마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 남원 - 시간 : 3시간 17분 48초 (09:00 - 12:17:48) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'41"/km - 속도 : 12.8km/h 춘향이 보고파서... 남원까지 다녀왔다 지난주보다 몸이 무겁고 피로가 많다. 마라톤만 하는 사람이 아니기에 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:37