★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 배가 고파 힘이없네..생태공원코스에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 생태공원 - 시간 : 1시간 10분 (17:50 - 19:00:00) - 거리 : 14.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'50"/km - 속도 : 12.43km/h 먹는게 부실해서 그런지 몸에 힘이 없다. 점심때 치과치료하고 점심을 안먹었다. 늘 하던건데 오늘따..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:36

* 제목 : 흐메...내가 졌다...안성천에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 5분 (17:50 - 18:55:00) - 거리 : 12km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 5'25"/km - 속도 : 11.08km/h 연일 춥다. 이제는 따뜻하게 입고 달려야겠다. 퇴근전 미리 속옷과 바지를 갈아입고 안성천달리러 나간다. 알미산..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:35

* 제목 : 점심시간 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 날씨가 추워지니 밖에서 운동하기 싫어진다. 난 헬스장 밀에서 달리는게 넘 힘든데 걱정이구나 . 일요일 풀코스 달리고 일단 월요..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:34

* 제목 : 고창고인돌마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 고창 - 시간 : 3시간 12분 14초 (10:00 - 13:12:14) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'33"/km - 속도 : 13.17km/h 거리가 멀다보니 고창에서는 한번도 달리지 않았다. 그래서 고창대회를 신청했다. 홀로가기란 좀 무리인데 홀로 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:33

* 제목 : 안성천에서 언제나 나홀로 수요훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 5분 (17:50 - 18:55:00) - 거리 : 13km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 수요일 오늘은 직원들과 점심을 먹게 되었다. 다른 사람들은 풀코스준비를 위해 식이요법도 한다는데 난 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:32

* 제목 : 날씨가 많이 추워졌구나..안성천코스 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 50분 (17:50 - 18:40:00) - 거리 : 9km - 종류 : 지속 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 왜 맘은 항상 그럴까. 퇴근하고 달리기 한다고 했지만 막상 퇴근할때쯤되니 집에 그냥갈까 운동하고 갈..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:31

* 제목 : 점심시간 달려보는데 몸이 무겁다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 날씨가 많이 추워졌다. 아침에 비봉산 갈까하다가 다녀오면 출근시간이 늦을 듯하여 그냥 출근하였다. 대신 점심시간..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:30

* 제목 : 바쁜일정에 몸은 피곤하고 오늘에야 달린다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 목요일 달렸던가 그리고 금요일엔 좀 피로해서 쉬고 맘은 토요일 오전에 장거리주를 할려고 했는데도 몸의 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:29

* 제목 : 안성맞춤 마라톤 코스 미리 달려본다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 내방사거리 -복평교 - 시간 : 1시간 17분 16초 (17:40 - 18:57:16) - 거리 : 16km - 종류 : 언덕 - 페이스 : 4'50"/km - 속도 : 12.42km/h 어제 세번 달리고나니 오늘은 몸이 피곤하다. 아침에 애덜이 학교에 가지 않아 시간의 여..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:28

* 제목 : 하루 세탕 - 안성천에서 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 (17:40 - 18:40:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아침 비봉산 달리기 점심 밀에서 달리기 저녁 안성천 달리기 뭐 늘 하던거라서 그다지 특이하지도 않다. 저녁 약속이 7시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:27

* 제목 : 잠시 게을러진 맘을 다스리며 아침 비봉산길에서.. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 58분 (07:25 - 08:23:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'15"/km - 속도 : 8.28km/h 참오랜만에 비봉산길을 달려본다. 아마도 금수산달리고는 산길을 달려보지 않았지 이번주는 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:24

* 제목 : 2013년 서울중앙마라톤대회 참가 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 잠실종합운동장 - 시간 : 3시간 14분 30초 (08:00 - 11:14:30) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'37"/km - 속도 : 13.02km/h 맘은 싱글하고 싶은데 몸은 아니로세... 안성에서 불독,푸하하형님들과 셋이서 출발. 종합운..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:24

* 제목 : 시월의 마지막날 짧게 달려주기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 (18:00 - 19:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 어제부터 스모그 현상이다. 울 직원은 오늘은 달리기 하면 미세먼지가 들어가 폐에 안좋다고 그냥 집으로 가기를 권..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:21

* 제목 : 삼일쉬고 이제야 겨우 헬스장에서 달린다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/ 일요일 풀코스로 갈비뼈 부근이 좀 더 아프다. 당근그러겠지... 하여튼 이넘의 것이 언제완쾌될지... 이번주에..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:21

* 제목 : 2013년 춘천마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 춘천 - 시간 : 3시간 21분 18초 (09:05 - 12:26:18) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'46"/km - 속도 : 12.58km/h 매년 춘천마라톤대회에 참가하지만 난 춘천대회때마다 복병이 찾아온다. 이번에도 부상중으로 대회를 포기하고 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:20

* 제목 : 퇴근후 고민하다가 안성천으로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 48분 (18:10 - 18:58:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'48"/km - 속도 : 12.5km/h 점심때 스피드하게 달려서인지 오후되니 피곤하다. 집에 일찍 들어갈까 고민하다가 알미산 공원으로 향한다. 허리가..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:19

* 제목 : 점심시간 밀에서 스피드하게 .... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 일요일 하프 달리고 이렇게 근육통이 심한것은 첫 마라톤시작해서 하프코스 완주하고 처음인듯하다. 매일 훈련을 하..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:18

* 제목 : 당진 마라톤대회 참가 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 당진종합운동 - 시간 : 1시간 36분 13초 (09:05 - 10:41:13) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'34"/km - 속도 : 13.16km/h 토요일 가족과 간월도에 다녀와서 전어구이며 회도 먹고 또 항구에서 꽃게도 사와서 저녁까지 배 부르..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:17

맘은 오늘 18km를 달려주고 싶지만 그게 그렇게 안되네...ㅎㅎㅎ 오늘은 오랜만에 점심을 전복갈비탕으로 먹고 저녁운동을 하기로했다. 사실 어제 저녁운동을 할려고 했는데 퇴근시간되니 마눌님이 맛있는 저녁을 했다고 유혹하는 바람에 저녁훈련을 하지 않고 그냥 퇴근했다. 집에가서 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:16

오늘은 근력운동을 조금만 하자 일요일 당진대회를 위해서는 근력운동을 오늘로 그쳐야 한다. 아직은 상체 근력운동이 어렵다 어제까지는 복근운동은 못하고 옆구리근력운동 조금하였지만 오늘은 상체운동은 하지 않고 하체 운동만 20분동안만 하고 조금 더 달려주자. 쌀쌀한 날씨에 먼..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:14

오늘도 점심시간을 이용해 본다. 가볍게 달려주기로 하고서 일단 근력운동부터 시작 어제근력운동을 해서인지 허벅지며 대퇴부, 엉덩이 근육에 피로가 많다. 처음 근육을 풀어주고 오늘은 강도를 조금 더 높였다. 무게를 조금 더 올리고 세트를 더 해 주었다. 단단해 지는 느낌.......... 근..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:13

참 오랜만이다. 요즘은 날씨가 퇴근하면 어둡다. 일단 오늘부터는 훈련을 해야하기에 알미산공원에 주차를 하고 옷을 갈아입고 천천히 출발한다. 그동안 놀아서 인지 발은 가벼운데 호흡이 잘 안된다. 또 가슴이 아프니 팔치기도 힘들고 오늘은 빨리 달리기 보다는 적응훈련을 하자. 시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:12

달리기가 쉽지 않다 아직은 팔 흔들기와 그리고 뛰면 가슴이 울려서 약간의 통증이 있기에 무리하지는 않았다. 지난 토요일 오후에는 계획대로라면 영동울트라 대회에 참가했어야 했다. 이번 영동울트라에서는 꼭 좋은기록을 목표로 했었는데 모든게 다...허사였다... 대회신청만 하고 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:10

* 제목 : 내몸 테스트하기... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 30분 (12:20 - 12:50:00) - 거리 : 5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 힘든 10여일을 보내고 이제 조금씩 움직여 본다. 지난 일요일 공주동아마라톤 그리고 낼 모레의 영동울트라를 포기해야 하는 심정은 누..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2014. 5. 27. 14:09

* 제목 : 제9회 예산벚꽃마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 예산일원 - 시간 : 1시간 30분 32초 (09:05 - 10:35:32) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'17"/km - 속도 : 13.98km/h 난 하프코스 기록이 항상 제자리 걸음이다... 원인이 뭘까. 원인은 한번도 하프코스를 위해서 별도로 훈..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2013. 10. 16. 11:43

* 제목 : 2013년 제11회 청남대울트라마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 청남대 대청호일원 - 시간 : 12시간 31분 (16:00 - 04:31:00) - 거리 : 100km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 7'31"/km - 속도 : 7.99km/h 울트라대회를 참가하면서도 가까운 청남대 대회를 한번 참가하지 않아 올해는 청남대울트..

마라톤과 나/울트라마톤대회 2013. 10. 16. 11:39

* 제목 : 제2서해안고속도로 개통기념 2013년 새희망국제마라톤 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 제2서해안고속도로 - 시간 : 3시간 15분 19초 (10:10 - 13:25:19) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'38"/km - 속도 : 12.96km/h 제2서해안고속도가 시흥-서평택까지 3월 28일 개통된다. 이를 기념하..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2013. 10. 16. 11:35

* 제목 : 2013년 서울 동아마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 광화문-종합운동장 - 시간 : 3시간 9분 6초 (08:05 - 11:14:06) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'29"/km - 속도 : 13.39km/h 겨울동안 춥고 눈내리고 수도권 달림이 들에게는 훈련의 시간을 많이 주지 않았다 다행스런것..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2013. 10. 16. 11:28

* 제목 : 아 ~ 고구려 역사지키기 마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 잠실 한강주로 - 시간 : 3시간 18분 56초 (10:10 - 13:28:56) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'43"/km - 속도 : 12.73km/h 올겨울에 눈이 많이 와서 그 여파가 이번 대회까지 이어졌다. 전날 문자메세지에 코스 변..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2013. 10. 16. 11:25

* 제목 : 원주치악마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 원주시 - 시간 : 1시간 32분 12초 (10:00 - 11:32:12) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'22"/km - 속도 : 13.73km/h 나참 기가 막혀서리.... 난 하프체질이 아닌가보다. 그냥 편안한 마음으로 스피드 훈련겸 한번 참가해 본다는 생..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2013. 10. 16. 11:21