★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 오늘도 점심시간에 훈련하게 되었다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:05 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 어제 비봉산 산길 훈련을 할려고 했는데 일정이 맞지 않아 못했다. 아침에 1시간정도 운동할려고 했으니 근력운동..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:16

* 제목 : 점심시간 근력운동과 스피드 살리기... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 35분 (12:25 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 산으로만 다녀서 근력은 좋지만 스피드가 나지 않을 듯하다. 지라산대회 마치고 쉬었다가 어제 클럽 산행마치고 처..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:15

제목 : 여름엔 산이 좋더라...괴산 갈론구곡에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 괴산 아가봉-옥녀봉 - 시간 : 5시간 (08:00 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 33'20"/km - 속도 : 1.8km/h 울 클럽 여름산행으로 지난번 답사했던 괴산의 아가봉과 옥녀봉 그리고 산행을 마치고 갈..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:14

* 제목 : 지리산 화대종주트레일런 참가 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 지리산 - 시간 : 8시간 52분 22초 (02:30 - 11:22:22) - 거리 : 46.3km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 11'30"/km - 속도 : 5.22km/h 지리산 화대종주... 일반 산악인들도 지리산 화대종주는 쉽게 생각하지 않는다. 그리고 평생 한번 해보..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:10

* 제목 : 서울 혹서기 마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 과천서울 대공원 - 시간 : 4시간 4분 25초 (08:00 - 12:04:25) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 5'48"/km - 속도 : 10.36km/h 아침 피곤한 몸이었지만 대회가 있어서 일찌기 일어났다. 준비를 마치고 클럽 박고문님과 함께 서울..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:09

* 제목 : 아침가리골에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 방동계곡 - 시간 : 5시간 (11:00 - 16:00:00) - 거리 : 16km - 종류 : 기타런닝 - 페이스 : 18'45"/km - 속도 : 3.2km/h 여름을 시원하게 보내는 방법중에 하나가 계곡트레킹이다. 몇년전 산악회를 이끌고 방동계곡을 갔었는데 오늘 몇몇분들과 함께..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:08

* 제목 : 에라 모르겠다. 혹서기고 모고.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 날씨는 덥고 일부 직원들 휴가기간이라서 조용하다. 요즘들어 무리하게 훈련했더니만 엄청 피곤하다. 스쿼트를 무리하..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:06

* 제목 : 덥다 더워 ..점심시간에 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 아침엔 힘들어서 쉬고서 점심시간을 이용하여 잠시 달려준다. 어제 넘 심하게 했나 싶다. 근육피로가 많아서 근력운동이 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:05

* 제목 : 비가 그친 퇴근 후 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 18분 (18:10 - 19:28:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'48"/km - 속도 : 7.69km/h 오후가 되니 비가 내려도 엄청 내린다. 거기에 천둥번개가 무섭게 치는데... 언제 이 장마가 끝이 날 것..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:04

* 제목 : 계속하여 점심시간에도 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 30분 (12:30 - 13:00:00) - 거리 : 6km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 점심시간이 안되어 콩국수를 먹고 헬스장으로 향한다. 에구 배불러라... 어찌할꼬.. 먼저 소화도 시킬겸 근력운동을 30분간 해주고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:02

* 제목 : 오늘은 집중훈련하자....아침헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (08:00 - 08:40:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 이틀 쉬었는데 몸이 성한곳이 없네 어젠 또 작업중에 왼쪽 엄지발가락 발톱이 멍들어 버리고 그래도 쉴 여유가 없..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 10:01

* 제목 : 치악산 왕복종주 훈련(성남-구룡사)... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 치악산 - 시간 : 7시간 58분 (11:00 - 18:58:00) - 거리 : 44.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 10'49"/km - 속도 : 5.55km/h 오늘은 참 내가 밉다... 새벽일찌기 일어나서 갈려고 했는데도 알람을 꺼버리고 다시 잠이 들어버렸으니 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:57

* 제목 : 월악산 영봉을 두번 오르다.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 월악산 - 시간 : 5시간 (09:00 - 14:00:00) - 거리 : 20km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 15'00"/km - 속도 : 4km/h 휴가 첫날이다. 짧은 휴가지만 마땅히 할것이 없다. 큰아이는 학교에 학원에 가야하고 둘째는 학교에서 체험학습..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:54

* 제목 : 7월의 마지막 훈련을 마치고 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 한달에 300km를 달린다는게 참 힘들구나. 벌써 7월의 마지막이다. 1월부터 7월까지 1월엔 약 5km 미달되고 6월엔 몸이 아파서 170km..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:53

* 제목 : 아침 헬스장에서 땀흘리기... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (07:35 - 08:15:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 어제 저녁에 아침일찍 비봉산 달리기 할려고 옷가지등을 준비해서 두고서 잠을 잤다. 일기예보는 이런땐 잘 맞는구나... 새벽..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:52

* 제목 : 괴산 아가봉 옥녀봉 산행 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 아가봉 옥녀봉 - 시간 : 5시간 (10:00 - 15:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 33'20"/km - 속도 : 1.8km/h 월요일 아침 일찌기 비봉산 달릴려고 5시에 일어나서 밖을 보니 아직 어둠이다. 에구...더 자자구나... 그렇게 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:51

* 제목 : 일요일 서운산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 2시간 50분 (14:40 - 17:30:00) - 거리 : 20km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'30"/km - 속도 : 7.06km/h 왜 몸이 이렇게 힘든건가 토요일 장거리 산악훈련을 할려고 했는데 내 몸은 잠에서 일어나지 못하고 토요일 오후 2..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:49

* 제목 : 몸은 피곤해도 아침 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 달리기 - 시간 : 1시간 25분 (06:20 - 07:45:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'44"/km - 속도 : 7.76km/h 맘은 더 많이 달리고 싶지만 몸은 허락하지 않는다. 어제도 저녁타임으로 산악훈련을 할려고 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:48

* 제목 : 아침 시원하게 비봉산 2회 왕복하기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 2시간 11분 (06:20 - 08:31:00) - 거리 : 17km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'42"/km - 속도 : 7.79km/h 어제는 하루 편안하게 쉬었다. 그래도 몸의 피로는 아직 남아있어 아침달리기를 하러 나가기가 쉽지 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:47

* 제목 : 비가 그치고..비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 25분 (18:20 - 19:45:00) - 거리 : 12km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'05"/km - 속도 : 8.47km/h 퇴근할때가 되니 또 비가 내렸다. 에이구... 오늘도 그냥 쉬어야 하나... 다행히 비는 그쳤다. 하지만 산길을 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:46

* 제목 : 아침 비봉산 달리기 ...힘들다...! * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 주능선 - 시간 : 1시간 32분 (06:20 - 07:52:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'22"/km - 속도 : 7.17km/h 오늘부터 아이들 방학이라서 아침시간이 조금 여유러워 짧은 시간이지만 아침에 비봉산을 달려..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:45

* 제목 : 점심시간 회복주로... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 생각보다 근육피로가 덜하다. 오늘부터 큰아이 방학이라서 내가좀 아침이 여유롭다. 방학기간이라야 고작 1주일밖에 학교에 안가고 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:45

* 제목 : 옥천포도금강 마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 옥천 금강일원 - 시간 : 3시간 30분 32초 (08:30 - 12:00:32) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'59"/km - 속도 : 12.03km/h 여름철에 그리고 장마철에 매년 참가했던 옥천금강마라톤대회 올해가 네번째네... 그동안 몸이 자주..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:44

* 제목 : 안성천에서 신나게 달려준다..덥다 더워... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천변길 - 시간 : 43분 40초 (18:00 - 18:43:40) - 거리 : 9km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 4'51"/km - 속도 : 12.37km/h 오랜만에 해가 보인다. 오늘은 옥천대비 마지막훈련으로 퇴근하여 달려준다. 알미산 공원에 주차..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:43

* 제목 : 점심시간 기분전환.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 어젠 아침 비가 내렸다. 출근하여 평소같으면 헬스장에서 근력운동이라도 했을텐데 . 또 어젠 출근하여 비가 살짜기 내리는데 주..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:42

* 제목 : 퇴근후 안성천 3km구간 2회 왕복훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천변길 - 시간 : 1시간 2분 31초 (18:20 - 19:22:31) - 거리 : 13km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'49"/km - 속도 : 12.48km/h 날씨가 어찌될지 모른다. 비가 올찌 안올찌.. 장마기간이라서 언제든 비가 올수 있기에 시간나는대로 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:41

* 제목 : 휴일엔 놀고 맘은 급하고 점심시간 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 여름철 건강관리를 잘못하고 있나보다. 계획은 금요일 쉬고 토요일 일요일 장거리주와 산악훈련을 할려..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:40

* 제목 : 무상사까지 다녀오다 퍼졌다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천-무상사 - 시간 : 2시간 30분 (18:20 - 20:50:00) - 거리 : 25k - 종류 : LSD - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 기상청에서는 한시 앞도 모르나보다. 온다는 비는 안오고 약속도 깨지고 오늘은 틀림없이 훈련을 해야하는구나 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:40

* 제목 : 안성천길 따라 돌고 돌아서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천길 - 시간 : 1시간 54분 (18:20 - 20:14:00) - 거리 : 22km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'11"/km - 속도 : 11.58km/h 저녁에 좀 장거리주를 할려고 맘먹고 비가 오지않기를 바랬다. 날씨는 다행스럽게 비도 안오고 흐린날씨여서 달리..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:39

* 제목 : 무리한 탓일까,,, 내 몸이 반항하는구나 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 45분 (12:15 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 뭘까... 왜 아플까... 죽는 줄 알았잖아.... 이러다 정말 죽는건가... 여름에 너무 무리한 탓이었을까. 운동도 목요일..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2013. 10. 16. 09:38