★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 퇴근 후 안성천코스 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 5분 (18:15 - 19:20:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'25"/km - 속도 : 11.08km/h 예전에는 추운겨울 눈밭길도 달렸었는데 요즘들어 게을러진거다 오랜만에 안성천코스를 달려본다. 알미산 공원에..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 1. 7. 09:27

* 제목 : 소한이라고 춥기는 하구나...헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 오늘은 소한이란다. 아침 얼굴에 스치는 바람이 차갑더니만 오랜만에 추운것 같다. 해마다 이맘때면 얼음축제에..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 1. 6. 13:46

* 제목 : 망설임....점심시간 헬스장 조깅..... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 오늘도 망설인다. 아침에도 운동할 시간이 조금 있는데 결국 망설이다가 다시 이불속으로.... 점심시간에도 또 망설..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 1. 5. 13:39

* 제목 : 점심먹고 헬스장 밀에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 새해 첫근무날이라고 직원들이 떡국을 했네... 맛을 없어도 성의로 조금 먹어주고서 곧장 헬스장으로 향한다. 오랜만이라서 속..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 1. 4. 13:38

* 제목 : 서운산 아우들이 배가 고픈가보다...어쩌지... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 50분 (11:00 - 14:50:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'40"/km - 속도 : 7.83km/h 배고프다.... 나도 배가고프고 우리 아우들도 배가 고픈가보다.... 어젠 하루 쉬었다. 전날 저..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 1. 4. 10:23

* 제목 : 새해첫날 서운산을 찾다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 40분 (10:30 - 14:10:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'20"/km - 속도 : 8.18km/h 올해가 병신년이라고 하네... 욕하는 것은 아니고......... 겨울철 조금 쉬었다가 새해첫날부터 서운산을 찾았다. ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 1. 4. 10:21

* 제목 : 2015년 클럽마지막주 정모 아산영인산에서... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 영인산 코스 - 시간 : 3시간 (08:40 - 11:40:00) - 거리 : 14km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 12'51"/km - 속도 : 4.67km/h 올해는 눈이 없다... 해마다 겨울이면 이곳 영인산 코스를 홀로 달리다가 지난해 부터는 클..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:52

* 제목 : 밀에서 마무리 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 새벽 외부기온이 영하 5.8도까지 나타난다. 실제는 어찌되는지 모르겠지만 아침 출근길에 제법 겨울답네 이제 추워져서 밖에서 훈련..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:51

* 제목 : 퇴근후 안성천에서 신나게 달려본다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 (18:00 - 19:00:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 퇴근시간에 나가서 훈련하기가 싫어진다. 너무 어둡다보니 동물이 본심으로 어두울땐 집으로 가고 싶다. 그래..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:49

* 제목 : 헬스장에서....땀좀 흘려본다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 아침출근하니 비가 온다. 오늘도 비가 올라나 보다. 일단 점심시간에 시간을 내어 밀에 올라 달린다. 뭐 어제 달리고서 피..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:48

* 제목 : 발에 물집이....알미산 무상사 서운산 정상왕복 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 알미산공원 - 서운산 - 시간 : 3시간 40분 (10:30 - 14:10:00) - 거리 : 33km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 이런...준비없이 넵다 달렸더니만 발바닥에 물집이.... 요즘들어서 업무상 일이 않다보니..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:48

* 제목 : 바쁜 일정속에 잠시 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 연말 업무상 바쁘다. 물론 퇴근하고 훈련할 시간이 있지만 왠지 하루종일 신경쓰고 일하고 나면 집에서 쉬고 싶다. 날씨..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:47

* 제목 : 일요일 대회를 위한 마무리 ... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 어제부터 내린 눈은 아침 출근길을 힘들게 하는구나 아침에 출근해서도 또 제설작업.... 다행인것은 날씨가 영상으로 올라..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:46

* 제목 : 비오는 날 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 오늘도 비가 온다. 날씨가 춥다면 분명 눈이 오는건데 다행스럽다. 산간지방은 눈이 오겠지 겨울철이라서 참 훈련하기 힘드네 저..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:46

* 제목 : 체중관리 완전 실패다. 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 몸이 무겁다.... 그럼 그렇지 체중계에 올라가니 엄청나다. 완전 돼지다...ㅋㅋㅋ 일요일 서운산 장거리 산길 달리기 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:44

* 제목 : 서운산 눈길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 4시간 (11:20 - 15:20:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'00"/km - 속도 : 7.5km/h 토요일은 신나게 쉬고서 일요일 아침 일찍 달려줄려고했는데 아침 일찍일어나 밖을보니 어둠컴컴하고 비가 내리도 나가기..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:28

* 제목 : 헬스장에서 스피드 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 11km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 퇴근시간이 6시다보니 요즘엔 컴컴해서 퇴근하고 훈련하기가 싫어진다. 더구나 최근엔 비가 오고 눈이오고 날씨가 좋은날이 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:27

* 제목 : 가을비인가 겨울비인가....헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 요즘들어 비가 자주온다. 지금 오는 비가 가을비인가 겨울비인가. 아마도 겨울비라고 해야 맞겠지. 새벽에도 비가 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:26

* 제목 : 점심시간 잠시 밀에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 5분 (12:30 - 13:35:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'30"/km - 속도 : 9.23km/h 허벅지가 엄청 아프다. 갑자기 근력운동한답시고 무리했나 보다. 아침에 좀 달려줄려고 했는데 컴컴하고 나가기 싫다. 대신 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:25

* 제목 : 겨울훈련에 돌입하다...서운산코스 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 5분 (09:30 - 12:35:00) - 거리 : 20km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'15"/km - 속도 : 6.49km/h 오늘 21일 코리아컵 100km스피드 울트라에 참가할려고 했었는데 가정사 바쁘고 훈련도 부족하고 해서 포..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:24

* 제목 : 연이틀 똑 같이 - 안성천에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 2시간 55분 (18:10 - 21:05:00) - 거리 : 31km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'39"/km - 속도 : 10.63km/h 아침 힘이 없네 어제 달려서 인지 조금 피곤하고 아침에 오자 마자 졸립네. 점심시간 오늘은 쉴까하다 내 자신과의 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:23

* 제목 : 3일 휴식후 다시 시작 - 안성천에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 안성천 - 시간 : 2시간 45분 (18:10 - 20:55:00) - 거리 : 30km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 금요일 저녁부터 내린 비는 토요일과 일요일 그리고 월요일새벽까지 긴긴 가을비였다. 일요일은 안성..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:23

* 제목 : 비가 올때까지 -안성천코스 - 장소 : 안성천코스 - 시간 : 1시간 50분 (18:10 - 20:00:00) - 거리 : 20km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 오늘 저녁부터 바가온다고한다 월요일까지 비가온다니 훈련을 할수가 없다 쉬고싶지만 오늘 아니면 할 시간이 없어 맘을 굳게먹고 출발..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:22

* 제목 : 조금 피곤함이 있지만 - 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 11.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'21"/km - 속도 : 11.2km/h 오전 일과를 마치고 나니 조금 졸립고 피곤함이 쫘악 온다. 일상이 힘들다 보니 목요일에서 금요일쯤 되면 몸이 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:21

* 제목 : 아 ~ 목이 깔갈하다...안성천에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 9분 (18:00 - 19:09:00) - 거리 : 13.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'14"/km - 속도 : 11.48km/h 요즘들어 왜 자꾸 미세먼지가 발생하지 가을철에 하늘이 깨끗해야 하는데 가을하늘을 보면 파랗게 구름 둥실둥..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:21

* 제목 : 하루 쉬고 맘껏 먹었더니만 - 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장에서 - 시간 : 1시간 5분 (12:30 - 13:35:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'30"/km - 속도 : 9.23km/h 어젠 하루 쉬었다. 오후에 천안 소방학교에 다녀왔다. 얼마전 소방서 근무하는 동서가 구조할동하면..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:20

* 제목 : 먹어야 달릴 수 있나 보다. 안성천에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 30분 (18:10 - 19:40:00) - 거리 : 15.6km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'46"/km - 속도 : 10.4km/h 맘처럼 안된다. 먹어야 힘이 나는것 같다. 퇴근하여 기철상사에서 부터 시작하여 경찰서 방향으로 하여 길..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:19

* 제목 : 계속하여 점심시간 밀에서. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 5분 (12:25 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'30"/km - 속도 : 9.23km/h 어제 달렸다고 그런지 몸이 조금 찌뿌둥하다. 오늘도 계속하여 점심시간에 밀에서 달려준다. 점심시간에 직원들이 옻닭..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:19

* 제목 : 안성천 3회전 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천 - 시간 : 1시간 47분 (18:10 - 19:57:00) - 거리 : 20km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'21"/km - 속도 : 11.21km/h 여섯시 퇴근하여 사무실 밖에 나가니 벌써 어둡다. 겨울철엔 이래서 훈련하기가 힘들다. 일단 시작하면 똑 같은데 시작할때가 문제..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:18

* 제목 : 연이틀 잠만 잤구나....점심시간 헬스장에서.. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 그동안 아침 잠이 부족하고 늘 피곤한 상태라서 그런가 계획은 토요일 새벽에 일어나 장거리주를 할려고 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 14:17