★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 아침 비봉산 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 30분 (06:20 - 07:50:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'11"/km - 속도 : 7.33km/h 맘은 급한데 몸은 아직 피로에 쌓여있다. 어제도 저녁 산악훈련을 할까 했는데 몸이 여기저기 쑤시고 아프다. 이럴땐 달..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:49

* 제목 : 찌는듯한 폭염에도 불구하고 비봉산으로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산코스 - 시간 : 55분 (18:20 - 19:15:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'52"/km - 속도 : 8.73km/h 날씨덥다. 어제 쉬고서 오늘은 퇴근후 비봉산코스를 달려보자 연이틀 폭염경보가 내려지고 날씨는..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:48

* 제목 : 덥다 퇴근후 서운산 천천히 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 30분 (18:20 - 19:50:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'00"/km - 속도 : 6km/h 날씨가 덥다 업무적으로 밖에서 있어서 하루가 지친다. 점심시간 근력운동도 해서인지 더 힘들다. 아침 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:47

* 제목 : 아침 힘들어도 비봉산 한바리 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 35분 (06:30 - 08:05:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'38"/km - 속도 : 6.95km/h 어제 달리고 아침일하고 또 달릴려고 하니 힘들지... 그냥 더 잠들고 싶지만 비봉산으로 향한다. 아침 달..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:45

* 제목 : 퇴근후 서운산 정상찍기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 15분 (18:15 - 19:30:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'20"/km - 속도 : 7.2km/h 남들은 휴가라고 시원한 계곡에서 발담그고 있다고 사진 올리는데 이몸은 휴가도 못가고 하루종일 밖에서 아스콘..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:44

* 제목 : 서운산 무상사에서 정상까지... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 15분 (05:00 - 06:15:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'20"/km - 속도 : 7.2km/h 날씨가 폭염주의보로 후끈거린다. 퇴근후 어디로 갈까... 일요일 대회가 있는데도 상관하지않고 그냥 훈련..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:42

* 제목 : 덥다 더워 비봉산에도 퍼졌다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 5분 (18:00 - 19:05:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'08"/km - 속도 : 7.38km/h 폭염주의보가 ..... 그래도 퇴근후에 비봉산에서 조금 빨리 뛰어볼려고 출발했다. 주차하고 준비하는데 후끈..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:41

* 제목 : 서운산 정상찍기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 17분 (18:20 - 19:37:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'33"/km - 속도 : 7.01km/h 날씨가 오후까지 비가와서 습도가 높다 요즘 같은날 그냥 있어도 더위에 지친다. 아침 비맞고 비봉산 달리고 오후에는 쉴..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:40

* 제목 : 아침 비맞고 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 30분 (06:20 - 07:50:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'11"/km - 속도 : 7.33km/h 몇일전부터 휴대폰이 에러가 발생하여 짜증나게 한다. 그것참....맨날 회의중이란다. 배터리를 다시 끼워도 조..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:37

* 제목 : 일년만에 아침운동 비봉산으로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 40분 (06:30 - 08:10:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'05"/km - 속도 : 6.6km/h 아침 항상 바쁜몸이라서 남들 하는 아침운동은 꿈도 못 꾼다. 다행히 어제부터 방학이라서 조금 늦게 출근..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:36

* 제목 : 비봉산 회복주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 30분 (18:20 - 19:50:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 11'15"/km - 속도 : 5.33km/h 대회 마치고는 항상 힘들다 나이가 들수록 회복이 늦나보다. 월요일 아침에는 복근운동 점심에는 스쿼트를 했다. 퇴근하고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:35

* 제목 : 후텁지근한 날씨하고 한바탕.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 30분 (18:00 - 19:30:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'11"/km - 속도 : 7.33km/h 아침 비가오고서 오전부터 날씨가 습도가 많고 하늘은 뿌옇고 징그럽게 덥다. 오늘은 성남에 직원 장인어..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:33

* 제목 : 비봉산에서 허걱거리다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 40분 (18:15 - 19:55:00) - 거리 : 14km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'09"/km - 속도 : 8.4km/h 날씨가 후텁지근하다. 더위가 상당하네 .... 점심시간 근력운동을 조금 했더니만 매번 근육피로가 남는다. 오늘도 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:32

* 제목 : 일요정모 서운산 정상찍기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 (06:00 - 09:00:00) - 거리 : 18km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'00"/km - 속도 : 6km/h 큰일이다. 어제 계획은 장거리 산길 달리기였는데 몸이 허락하지 않아 쉬었다. 아침일찍 일어나지 못하고 결국은 잠..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:30

* 제목 : 비봉산 1회전.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 (18:15 - 19:15:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 몸이 엄첨 피로하다. 근육도 피로하고 맘도 묵직하고... 금요일 훈련을 할까 말까. 오늘 쉬고서 내일 장거리 산악달리기를 할까..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:28

* 제목 : 온몸이 다 아프다...비봉산길달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 50분 (18:15 - 20:05:00) - 거리 : 14km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'51"/km - 속도 : 7.64km/h 근육통이 넘 심하다. 갑작스런 스쿼트를 심하게했나 보다 근력운동한답시고 여기 저기 쑤셔 놓았더..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:27

* 제목 : 퇴근후 서운산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 무상사 약수터-서운산 - 시간 : 1시간 45분 (18:10 - 19:55:00) - 거리 : 14km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 남은기간 한달.... 올 여름 815에도 지리산 화대종주를 간다. 그동안 도로주를 했더니만 산길훈련이 부..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:25

* 제목 : 안성천길 오랜만에 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천길 - 시간 : 1시간 (18:15 - 19:15:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 시원한 날씨에 퇴근후 안성천으로 향한다. 계획은 안성천에서 개산사거리로 그리고 금광면 조령천자전거길에서 왕복훈련을 하고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:16

* 제목 : 비는 와야하는데 꼭 내 훈련할때 오는가.. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 43분 (18:15 - 18:58:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'22"/km - 속도 : 11.16km/h 날씨가 비올 것 같기도 하고 예보에는 비온다 안했구... 점심때는 집에 고장난 세탁기 살려고 갔다가와서 훈..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:15

* 제목 : 점심시간 밀에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:30 - 13:30:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 올 여름 아무래도 안되겠다. 엉덩이쪽 근육 통증으로 강한 훈련을 하지 않아서인지 체중도 줄지 않고 스피드도 지구력도 엉망이다. 이렇..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:14

* 제목 : 클럽 창립기념행사에 즈음하여 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 일원 - 시간 : 4시간 20분 (07:00 - 11:20:00) - 거리 : 30km - 종류 : LSD - 페이스 : 8'40"/km - 속도 : 6.92km/h 금요일 토요일 재미나게 쉬고서 일요일 아침 천천히 준비하여 오늘 창립기념행사가 있는 서운산 석남사 입구에 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 29. 10:13

* 제목 : 전마협 금산 송년마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 금산인삼관 - 시간 : 3시간 15분 10초 (09:30 - 12:45:10) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'38"/km - 속도 : 12.97km/h 토요일 집에서 쉬고 일요일 아침 이른 시간에 나선다. 1시간 30분정도의 거리로 달려서 대회장에 도..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2015. 12. 21. 11:16

* 제목 : 주로에는 먹거리가 없어야 한다. ...조령천길에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천 자전거길 - 시간 : 1시간 10분 (18:15 - 19:25:00) - 거리 : 14km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 연일 계속해서 힘든 작업을 했더니 몸이 엄청 피곤한다. 달리기와 다른 근육을 써서인지 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:38

* 제목 : 딱 반이 지났다...비봉산길에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 45분 (18:00 - 19:45:00) - 거리 : 16km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'34"/km - 속도 : 9.14km/h 오전 전지작업한다고 기계들고 했더니만 안쓰던 근육이 심하게 떨린다. 많이 피곤하다 그냥 집에가서 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:37

* 제목 : 퇴근후 비봉산 그리고 생태공원 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 35분 (18:15 - 19:50:00) - 거리 : 14km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'47"/km - 속도 : 8.84km/ 많이 달려야겠다. 아니 장거리를 해야겠다. 내 몸무게도 줄여야겠다. 일지를 보니 예년 보다 달리는 거리가 너무 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:36

* 제목 : 대천 보령대회 훈련을 마친다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천 자전거길 - 시간 : 1시간 (18:10 - 19:10:00) - 거리 : 10km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 스피드 훈련은 주 1회만 하라고 했던가 이런 다 이유가 있어서 그런가보다. 저녁 퇴근무렵 집에서 전화가 왔다..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:35

* 제목 : 오늘은 살랑살랑 조깅으로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천자전거길 - 시간 : 50분 (16:10 - 17:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'15"/km - 속도 : 9.6km/h 어제보다는 몸이 좋아졌지만 오늘도 역시 정상은 아니다. 퇴근하고 집에가서 쉴까 하다가 자꾸만 이러면 안된다는 생..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:34

* 제목 : 스피드 올리기 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천 자전거길 - 시간 : 1시간 (18:20 - 19:20:00) - 거리 : 10km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 일요일 훈련할때부터 조금 머리가 아프더니만 집에와서 편안하게 쉬었는데 저녁때부터 머리가 띵하다.. 아침 일찍일하..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:33

* 제목 : 클럽 일요정모 죽산에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 죽산 - 시간 : 3시간 (06:25 - 09:25:00) - 거리 : 18km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 10'00"/km - 속도 : 6km/h 이번 일요정모는 울 클럽 훈련부장이 오리백숙으로 한턱낸다고하여 죽산으로 가기로 했다. 금요일부터 토요일까지 쉬었다가 일요..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:31

* 제목 : 자전거길에서 인터벌 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천자전거길 - 시간 : 1시간 5분 (18:10 - 19:15:00) - 거리 : 13km - 종류 : 인터벌 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 어제 소나기로 하루살이들이 조금 줄었다. 그냥 천천히 조깅하면서 달릴땐 하천길에서도 달릴만 한데 빠르게 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2015. 12. 18. 15:30