★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

사진은 어느 봄날 날씨가 좋아서 날씨가 적당해서 한컷 찍은거다... * 제목 : 퇴근후 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 25분 (18:00 - 19:25:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'19"/km - 속도 : 11.29km/h 주말에 날씨가 추워진다고 한다. 계획대로 장거리산행을 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:16

사진은 어느 봄날 아주 적당한 날에 아파트 단지에서 찍은 거다... * 제목 : 오랜만에 겨울같구나...점심시간 헬스장 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'07"/km - 속도 : 9.82km/h 살짝 달려주자 어제는 교육으로 일찍 들어가서..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:15

* 제목 : 점심시간 몸풀기 회복주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'07"/km - 속도 : 9.82km/h 어제 장거리 산길 달리기에 몸이 피곤하다. 종아리도 땡기고 다행히 예전처럼 근육통은 없다. 점심때 쉴까 하다 낼도 교육이고 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:15

* 제목 : 나만의 코스 안성금광환종주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 금북정맥길 - 시간 : 10시간 (07:10 - 17:10:00) - 거리 : 45km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 13'20"/km - 속도 : 4.5km/h 요즘들어 산꾼들이 장거리 산행을 많이한다. 50km는 기본이고 100km 200km까지 자기들이 코스를 만들어 밤새가면..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:15

* 제목 : 지난해의 일지를 보면서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 2분 (12:00 - 13:02:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'10"/km - 속도 : 11.61km/h 어젠 지난해의 런다일지를 보았다. 1월달에 400km를 달렸고 2월에 대회를 참가하고 또 연풀로 달렸다 그리고 토요일 일요일 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:14

* 제목 : 소한이라고 하는데 봄날씨 같다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 겨울이 겨울같지 않네 추워야 겨울인데 이건 완전 봄날씨다. 오늘이 소한이라고 한다. 대한보다 춥다는 일년중 가장 춥..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:14

* 제목 : 몸띵이는 참 거시기하다...점심시간 헬스장 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 57분 (12:03 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'11"/km - 속도 : 11.58km/h 시간이 벌써 점심시간이네 바쁘다 보니 시간가는줄도 모르겠다. 급하게 옷을 갈아입고 헬스장으로 간다. 직..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:13

* 제목 : 겨울이냐 봄이냐 ... 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 요즘 아침에 늦게까지 잠을 자는데 적응이 잘 안된다. 그동안 10여년동안 새벽 4시에 일어나서 하루를 시작했었는데 출근..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:13

* 제목 : 2017년을 시작하면서...엽돈재-만뢰산-갈미봉왕복 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 만뢰지맥 - 시간 : 4시간 25분 (11:20 - 15:45:00) - 거리 : 23km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 11'31"/km - 속도 : 5.21km/h 2017년의 새해가 시작되었다. 한해의 시작이다. 전날 가족과 잠시 시간을 보내고 새해 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:12

2016년이 역사속으로 묻혔다. 한해동안 수없이 달리고 많은 대회를 참가하고 참으로 열심히 달렸구나 삶은 이런것일까. 뭔가에 열중하면 시간도 잘 가구..... 한해동안 대회와 훈련하면서 달린거리를 보니 3834km다 목표는 4000km넘길려고 했지만 마지막 12월 지친 몸을 조금 쉬고자 열중하지 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:11

* 제목 : 눈이 쌓인 금북정맥길 너무 준비가 부족했다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 금북정맥-서운산 - 시간 : 6시간 (10:05 - 16:05:00) - 거리 : 36km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'00"/km - 속도 : 6.67km/h 요즘엔 한번 달리고 나면 근육통과 왼쪽 발 앞꿈치가 아프다. 지난주 산길훈련하고서 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:11

나만의 훈련코스가 있다. 산길 장거리코스이다. 안성종합운동장옆 금광교회에서 시작하여 청량산 지치봉 칠장산 칠현산 덕성산 무이산 옥정재 배티재 서운산 그리고 서운산아래 개산 농협으로 해서 도로구간 약 5km를 달리면 다시 금광교회로 ... 대략 50km정도 된다. 시간을 빠를땐 7시간..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:10

* 제목 : 퇴근후 헬스장에서.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 20분 (18:05 - 19:25:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 요즘 들어서 날씨가 춥다고 저녁운동을 하지 않고 편안히 보내고 있다. 예전같으면 모자 눌러쓰고 장갑끼고 바람막이 입고 안..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 2. 15. 14:09

* 제목 : 제7회 KOREA CUP 100Km 선수권대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 금천구 한내천 - 시간 : 9시간 49분 20초 (06:00 - 15:49:20) - 거리 : 100km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 5'54"/km - 속도 : 10.18km/h 전날 비가와서 걱정이었다. 비맞고 달리는것은 아니겠지........... 2010년 그리고 6년이란 세월이 젊..

마라톤과 나/울트라마톤대회 2016. 12. 16. 15:26

* 제목 : 제10회 영동곶감울트라마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 영동군 - 시간 : 12시간 59분 (16:00 - 04:59:00) - 거리 : 101km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 7'43"/km - 속도 : 7.78km/h 달림이들이 대회를 마치고나서 잘하든 못하든 기록이 좋든 나쁘든 핑게꺼리를 찾는다. 컨디션이 안좋아서..

마라톤과 나/울트라마톤대회 2016. 12. 16. 15:25

* 제목 : 제20회 금수산산악마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 금수산 - 시간 : 3시간 40분 16초 (09:30 - 13:10:16) - 거리 : 25km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 8'49"/km - 속도 : 6.81km/h 올해의 마지막 산길 달리기 대회다. 그런데 왜 금수산에만 가면 자꾸만 힘들어지는걸까... 설악산대회때 한..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2016. 12. 16. 15:23

* 제목 : 제2회 KOREA 마스터즈 마라톤 최강전 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 뚝섬유원지구 - 시간 : 3시간 26분 23초 (09:00 - 12:26:23) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'53"/km - 속도 : 12.27km/h 2017년도 참 많이도 달렸다. 대회참가가 34회이구나. 그리도 울트라에서 부터 시작해서 트레..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:20

* 제목 : 2016 서울 중앙마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 서울 - 시간 : 3시간 45분 41초 (08:00 - 11:45:41) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 5'21"/km - 속도 : 11.22km/h 다른 사람들은 3대메이저대회라고 중앙마라톤에서 자기기록에 도전하는데 난... 어제에 이어 오늘도 풀코스를 ..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:18

* 제목 : 2016년 충청마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 세종시 - 시간 : 3시간 13분 50초 (08:00 - 11:13:50) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'36"/km - 속도 : 13.06km/h 토요일날 대회를 참가했다. 쉼이 부족하지만 주중에 점심시간에 짧게 밀에서만 훈련하고서 무작정 참가.. 춘마..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:17

* 제목 : 단양팔경마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 단양군 - 시간 : 1시간 31분 53초 (09:30 - 11:01:53) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'21"/km - 속도 : 13.78km/h 역시 나에겐 하프입상은 안되는구나 조금은 쉼이 필요할때에 가족5km를 무료로 신청할 수 있어 오래전에 신청해 ..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:15

* 제목 : 2016년 춘천마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 춘천 - 시간 : 3시간 13분 5초 (09:00 - 12:13:05) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'35"/km - 속도 : 13.11km/h 생각이 없네 그려.... 올해가 10번째 완주였구나. 춘천마라톤대회 매년 빠지지 않고 연속하여 참가하여 이번 완주로..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:14

* 제목 : 제12회 충주앙성비내길마라톤 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 앙성온천 비내길 - 시간 : 1시간 36분 4초 (09:00 - 10:36:04) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'33"/km - 속도 : 13.18km/h 어제에 이어 오늘도 충주앙성비내길 마라톤하프코스에 참가했다. 오늘은 여주에 경기도 생활..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:09

* 제목 : 제7회 영흥해변마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 영흥도 - 시간 : 1시간 37분 41초 (09:30 - 11:07:41) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'38"/km - 속도 : 12.96km/h 디지는 줄 알았다. 늘 그랬듯이 울트라 마치고 딱 2주후 춘천마라톤이다. 그래서 늘 근육피로에 춘천대회..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:07

* 제목 : 제10회 반기문마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 음성종합운동장 - 시간 : 3시간 23분 22초 (09:00 - 12:23:22) - 거리 : 42.195km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'49"/km - 속도 : 12.45km/h 어제 하프달리고 오늘 음성풀코스라.... 그렇게 피로하지는 않다. 아니 근육피로는 많다 지난 금수..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:05

* 제목 : 제6회 이봉주천안흥타령마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 천안종합운동장 - 시간 : 1시간 33분 20초 (10:00 - 11:33:20) - 거리 : 21.0975km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 4'25"/km - 속도 : 13.56km/h 뭐가 이리 힘드냐.... 1년만의 하프코스 참가. 가까운 곳이라서 내일 음성풀코스가 있지..

마라톤과 나/나의마라톤참가 2016. 12. 16. 15:03

* 제목 : 퇴근후 헬스장에서.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 20분 (18:05 - 19:25:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 요즘 들어서 날씨가 춥다고 저녁운동을 하지 않고 편안히 보내고 있다. 예전같으면 모자 눌러쓰고 장갑끼고 바람막이 입고 안..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 12. 16. 14:55

* 제목 : 이제 또 다시 시작하자 - 점심시간 헬스장 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 달리기도 휴식기간이 필요하다. 그래서인가 지난 주 일요일 올해의 마지막 대회를 마치고 딱 1주일을 넘게 쉬..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 12. 16. 14:54

* 제목 : 오늘은 조금 스피드가 된다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 아침 출근부터 바쁘다. 입찰관련으로 업무상 바쁜데 아침부터 이상한 민원인이 사무실을 뒤집어 놓는다. 젠장.... 지가 해야..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 12. 16. 14:53

* 제목 : 이틀간의 휴식을 마치고 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 이틀간의 긴(?) 휴식을 마쳤다. 마치 한번도 못 쉬어본 사람처럼 꼼짝도 안하고 집에서 소파에서 뒹굴고 밥먹고 텔레비젼 보고.....

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 12. 16. 14:52

* 제목 : 달리기 게으름피우기 ... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:00 - 12:55:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 대회가 없으면 이렇게 게을러진다. 하긴 다음주 대회가 있는데도 불구하고 이렇게 게을러진것은 뭘까. 예전같으면 찬바람 불던..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 12. 16. 14:52