★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 옆에 사람이 있으면 불편하다..점심시간 밀에서... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h 점심시간 밀달리기를 할려고 헬스장으로 찾는다. 요즘은 밀에서 달리면 땀이 떨어져 불편하다. 수건으..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 11. 13:44

* 제목 : 하루 쉬고 다시 비봉산으로 아침훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 25분 (06:30 - 07:55:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'44"/km - 속도 : 7.76km/h 근육통이 생겨서 어제는 하루 쉬었다. 아니 훈련할 시간이 없었다. 아침에도 비가 살짝 내리고 점심..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 11. 13:43

* 제목 : 비가와서 그런가 습도가 높아 땀이 엄청난다...헬스장 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 40분 (12:20 - 13:00:00) - 거리 : 7km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h 간단하게 복근운동하고 하체근력운동을 하고서는 밀에 올라보는데 아 ~~ 덥다.. 아니 습도가 높아서..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 11. 13:41

* 제목 : 비가 그친 틈을 이용하여 아침운동 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 30분 (06:30 - 08:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'11"/km - 속도 : 7.33km/h 아침에 비가 그쳤다. 밤새도록 내리더니만 아침에는 바람이 불고 비가 한두방울씩만 떨어진다. 기상예..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 11. 13:40

* 제목 : 밀에서 점심시간에...짧게 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 45분 (12:15 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'38"/km - 속도 : 10.67km/h 7월 한달 달리기 훈련을 좀 많이 해야겠다. 두번의 풀코스 대회가 있지만 풀코스대회라고 생각말고 훈련으로 생각하고 갈지 못..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 11. 13:39

* 제목 : 치악산 부곡계곡 곧은치 향로봉 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 치악산 - 시간 : 3시간 30분 (11:40 - 15:10:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 19'05"/km - 속도 : 3.14km/h 어제와 오늘 연속해서 장거리주를 할려고 했더니만 어제 6시간 반을 달려서인지 몸이 넘 피곤하다. 단거리는 할 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 11. 13:38

부활.... 이리 표현하면 다음에는 더 잘 해야한다는 의미인데 어쩌면 내게 맞는 표현일지도 모르겠다. 2016년도 상반기 대회를 모두 마쳤다. 동아대회에서 서브-3 한다고 겨울동안 산악훈련을 못했다. 그리고 청남대울트라대회를 마치고 찾아온 무릎부상으로 강한 훈련을 피해야했다. 훈련..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2016. 7. 11. 13:37

* 제목 : THE NORTH FACE 100 KOREA * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 평창 - 시간 : 12시간 26분 (06:00 - 18:26:00) - 거리 : 57km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 13'05"/km - 속도 : 4.58km/h 배번을 떼어서 주최측에 반납해야 했다. . . . . 아쉽다.. 그렇지만 다음이 있잖니...... 우리나라에서 처음으로 트레일런대회..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2016. 7. 11. 13:35

* 제목 : 산림청장배 제 11회 춘천 숲길달리기 대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 춘천 굴봉산 - 시간 : 1시간 45분 25초 (10:00 - 11:45:25) - 거리 : 20km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 5'16"/km - 속도 : 11.38km/h 이거 말도 안돼.... 정말 말도 안된다. 오랜만에 하프코스를 달려본다. 그동안 산길 훈련을..

마라톤과 나/트레일런대회참가 2016. 7. 11. 13:32

* 제목 : 서운산 두번찍고 상중-한운간임도 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 일대 - 시간 : 6시간 30분 (10:00 - 16:30:00) - 거리 : 50km - 종류 : LSD - 페이스 : 7'48"/km - 속도 : 7.69km/h 일주밀만의 달림... 거제지맥을 달리고서 몇일 쉬다가 다시 달릴려고 하는데 업무상 실수로 많은 민원..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 6. 15:29

* 제목 : 비봉산 달리기 초반 빠르게 그리고 편안하게 달렸다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산코스 - 시간 : 1시간 (18:10 - 19:10:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 장마가 다가온다지만 계속되는 더위에 힘들다. 오늘도 30도가 넘는듯하다. 아직 6월달인..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 6. 15:20

* 제목 : 30도가 넘었다....더위에 적응하자 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 35분 (14:00 - 15:35:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'38"/km - 속도 : 6.95km/h 한낮의 추억.... 토요일 아침일을 마치고 잠시 잠이 들었다. 오후에야 훈련나간다. 시간이 여유롭지 않아..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 6. 15:19

* 제목 : 쉼은 좋은건가...비봉산길달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 26분 (18:10 - 19:36:00) - 거리 : 14km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'09"/km - 속도 : 9.77km/h 쉼은 필요하다. 쉼은 나의 몸을 다시 원상태로 돌려준다. 그래서 달리기도 쉼이 필요하다. 어제 밀에서..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 6. 15:18

* 제목 : 의욕상실. 절망..좌절 그런거는 사치다...오랜만에 밀 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 50분 (12:10 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 피로는 그다지 많지 않았지만 훈련하기가 싫어지고 달리기 싫어졌다. 한번의 큰 대회의 후유증이 크..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 6. 15:17

* 제목 : TNF대비 마지막 훈련을 마치고 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 12분 (18:10 - 19:22:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'00"/km - 속도 : 7.5km/h 뭔가 항상 부족하다. 아니면 내가 욕심이 많아서일까. 직장생활하면서 가정에 신경쓰면서 달리기를 하면서 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 7. 6. 15:16

* 제목 : 서운산 왕복훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 53분 (18:10 - 20:03:00) - 거리 : 16km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'04"/km - 속도 : 8.5km/h 4일부터 6일까지 훈련을 못할듯하여 금요일 저녁엔 서운산 훈련을 한다. 이번에는 좀 긴코스를 달려본다. 술박물관에서 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 13:52

* 제목 : 하여와 여하 ...비봉산길 간단하게 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 55분 (16:00 - 16:55:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'52"/km - 속도 : 8.73km/h 우리나라나 다른 어는 나라나 그 나라의 고전이 있고 역사가 있고 그 역사속에는 가르침이 있다. 하여(何如)..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 13:51

* 제목 : 누군가 늘 날 지켜보고 있다..서운산에서. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서우난 - 시간 : 1시간 15분 (18:10 - 19:25:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'20"/km - 속도 : 7.2km/h 몇일 쉬고서 다시 시작해보지만 다음 대회가 가까워 강한 훈련을 피하고 있다. 엇그제 100키로 달..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 13:50

* 제목 : 북한강을 향하여...비봉산코스에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 20분 (18:10 - 19:30:00) - 거리 : 12km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 어제보다는 피로가 조금 좋아진듯하다. 아직도 허벅지 근육피로는 있고 완전하지는 않다. 오늘 훈련마치..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 13:49

* 제목 : 이건 달리는건지 걷는건지...비봉산에서... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 25분 (18:10 - 19:35:00) - 거리 : 12km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'05"/km - 속도 : 8.47km/h 힘들어라... 퇴근하여 비봉산을 달리는데 달리는건지 걷는건지 구분이 안된다. 피로가 누적되..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 13:46

* 제목 : 힘들어 죽겠네..비봉산 겨우 마쳤다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 10분 (18:10 - 19:20:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'00"/km - 속도 : 8.57km/h 퇴근하여 비봉산 달리는데 엄청 힘들다. 계획은 비봉산 마치고 도로주 좀 할려고 했더만..... 도저히 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 13:44

* 제목 : 핑게는 만들면 생긴다.....오랜만에 밀에서.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 게으름을 피울려면 핑게거리가 생긴다. 하지만 내가 맘을 강하게 먹고 모든 일에 임하면 핑게는 없다.... 몇..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 11:48

* 제목 : 아카시꽃이 떨어진 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 56분 (18:10 - 19:06:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'00"/km - 속도 : 8.57km/h 조금 피로하다. 오늘은 비봉산으로 향한다. 비봉산길을 빠르게 달려볼 참이었으나 맘같이 안된다. 초반 팔..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 11:47

* 제목 : 서운산 두번째 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 9분 (18:10 - 19:19:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'40"/km - 속도 : 7.83km/h 잘 달릴려면 스피드 훈련을 해야하고 또 몸에 체지장이 없어야 한다. 달리기 하는 분들이 남자의경우 체지방이 10%정도..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 6. 7. 11:46

* 제목 : 제9회 북한강 울트라마라톤대회 * 분류 : 대회후 참가기 - 장소 : 양평 - 시간 : 10시간 57분 (18:00 - 04:57:00) - 거리 : 100km - 종류 : 대회참가 - 페이스 : 6'34"/km - 속도 : 9.13km/h 북한강 울트라마라톤하면 생각나는게 울트라마라톤 두번째였던가 2008년도에 장대비 같은 비를 맞으면서도 졸..

마라톤과 나/울트라마톤대회 2016. 6. 7. 10:58

* 제목 : 서운산 두번째 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 9분 (18:10 - 19:19:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'40"/km - 속도 : 7.83km/h 잘 달릴려면 스피드 훈련을 해야하고 또 몸에 체지장이 없어야 한다. 달리기 하는 분들이 남자의경우 체지방이 10%정도..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 5. 19. 10:45

* 제목 : 퇴근후 서운산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 1시간 10분 (18:10 - 19:20:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'47"/km - 속도 : 7.71km/h 3일 쉬고서 다시 달려본다. 오늘부터 서운산으로 간다. 사람이나 동물이나 모든 생물체는 자기가 오르는 만큼 뛰..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 5. 19. 10:43

* 제목 : 비봉산에서 기본코스만 달렸다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 (16:10 - 17:10:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 어제는 비가 그친줄 알고서 옷을 입고 준비하고서 퇴근하는데 비가 꾸준히 내린다. 예전같으면 비 맞고라도 훈련..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 5. 19. 10:43

* 제목 : 꽈당... 비봉산길에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 (18:10 - 19:10:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 다행스러운것은 무릎상태가 조금 괜찮다는 것.. 퇴근후에 비봉산길을 달려준다 스피드는 꽝이고 신발이 무거운지 몸도 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 5. 19. 10:42

* 제목 : 쉼...그리고 다시 시작한다. 서운산에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 20분 (10:50 - 14:10:00) - 거리 : 25km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'00"/km - 속도 : 7.5km/h 쉼..... 그리고 다시 시작해 본다. 너무 무리한탓일까.? 지난번 연속하여 장거리 트레일런대회를 마..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2016. 5. 19. 10:40