★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 오늘도 훈련포기할까 하다 늦게야 비봉산으로 - 장소 : 비봉산 능선길 - 시간 : 2시간 10분 (16:50 - 19:00:00) - 거리 : 18km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'13"/km - 속도 : 8.31km/h 아침 장거리 계획은 계획일뿐 실천을 못한다 어린이날 연휴로 가족과 가까운 축제징이나 찾을까 하다가 큰..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:10

* 제목 : 오늘은 천천히 퇴근길 비봉산 능선코스 - 장소 : 비봉산 능선길 - 시간 : 1시간 10분 (18:10 - 19:20:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'45"/km - 속도 : 6.86km/h 퇴근하고 몸은 조금 힘들지만 그래도 비봉산 코스로 향한다 근육피로가 많다 그래서 욕심없이 천천히 가는대로 가..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:10

* 제목 : 부처님오신날 비봉산 길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 50분 (17:00 - 18:50:00) - 거리 : 15km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'20"/km - 속도 : 8.18km/h 계획은 아침일찍 일어나서 기철상사에서 무상사 약수터로 해서 서운산 정상을 왕복할려고 했으나 역시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:09

* 제목 : 퇴근후 오랜만에 비봉산길에서 신나게 달렸다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 20분 (18:10 - 19:30:00) - 거리 : 11km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'16"/km - 속도 : 8.25km/h 연휴가 계속되는데도 맘같이 몸이 허락하지 않는다. 맘은 열심히 훈련하고 싶고 장거리 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:09

* 제목 : 날씨가 더워서인가 힘들다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 5시간 (11:00 - 16:00:00) - 거리 : 30km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'00"/km - 속도 : 6km/h 요즘 넘 게을러졌다. 운동하기가 싫고 왠지 그냥 편안하게 놀고 싶다. 이러면 안되는데 대회날은 다가오고 날씨는 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:08

* 제목 : 퇴근후 오랜만에 서운산 무상사길을 달린다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 탕흉대길 - 시간 : 1시간 15분 (18:10 - 19:25:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 여름철엔 퇴근하고 해가 길어서 서운산 길을 달렸다. 인처동에 주차하고 무상사 약수..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:08

* 제목 : 조금 쉬고 싶지만 헬스장으로 향한다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 봄날이다.. 밖은 참으로 좋은 세상인데 일하는 우리네 인생은 봄을 맘껏 맞이하지 못하는구나 점심시간 갈등... 밥..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:07

* 제목 : 비바람 천둥번개....점심시간 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 날씨가 갑자기 어두워진다. 점심시간에 오늘도 헬스장에서 달려주는데 밖을 보니 컴컴.. 금방이라도 지구가 암흑으로 변할..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:07

* 제목 : 비가 그친 퇴근길 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 8 - 시간 : 1시간 (18:10 - 19:10:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 예보로는 오후에 비가 내려 저녁까지 온다고 하더니만 비는 아침 일찍부터 내려서 오후되니 그친다. 밖을 보니 비는..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:06

* 제목 : 봄비가 내리는 날 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h 봄비가 내린다. 벚꽃잎이 떨어진다. 극심한 가뭄에 비는 와야 하는데 꽃잎이 떨어지니 아쉽구나. 토요일 산길 달리기 마..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:06

* 제목 : 서운산 진달래꽃이 너무 아릅답다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 3시간 30분 (06:30 - 10:00:00) - 거리 : 23km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'08"/km - 속도 : 6.57km/h 오랜만에 서운산을 찾는다. 매번 훈련을 열심히 하자고 맘만 먹고서는 이런전런 핑게로 훈련하지 못한..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:06

* 제목 : 너무 긴 휴식 -- 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 업무도 바쁘고 집안일도 바쁘고 ... 모든게 핑게이지만 사실은 핑게는 따로있다. 지난 청남대울트라대회에서 양쪽 엄지발가..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:05

* 제목 : 쉼이 필요한듯하다...점심시간 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 오늘은 점심시간도 하고 저녁에도 장거리주를 할려고 했으나 아무래도 쉼이 필요한듯하다. 그냥 점심시간에 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:05

* 제목 : 왜 이렇게 바쁘냐....점심시간 회복주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 월요일이라서 인가 아니면 왜 이렇게 바쁜거지 오전이 어떻게 지나간지 모르겠다. 늦게야 오전 일과를 마치고 옷을..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:04

* 제목 : 놀고싶다..날씨탓일까..점심시간 스피드 올리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 이틀동안 미세먼지로 밖에 나가고 싶지가 않았다. 퇴근시간되면 바람불고 날씨가 별로 협조를 하지 않네..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:04

* 제목 : 점심시간 조금만 달리지 몸풀기 조깅 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 어제 장거리탓으로 몸이 이곳저곳 아프다.... 오늘은 그냥 쉴까 생각하다말고 어김없이 헬스장으로 향한다. 처음 걷..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:03

* 제목 : 오랜만에 서운산을 찾았더니 나를 반겨주는구나 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산이대 - 시간 : 6시간 50분 (09:40 - 16:30:00) - 거리 : 58km - 종류 : LSD - 페이스 : 7'04"/km - 속도 : 8.49km/h 계획은 토요일 일요일 연속해서 4-50km씩 장거리주를 할려고 했으나 토요일 아침에 일어나기 싫..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 16:02

* 제목 : 오늘도 퇴근후 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 10분 (18:00 - 19:10:00) - 거리 : 10km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'00"/km - 속도 : 8.57km/h 조금 쉬는 날이 많다. 그래서 오늘은 달려줘야한다. 낼 장거리 할까 그러면 오늘 쉴까 . 아니다 낼은 내..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 7. 7. 15:50

* 제목 : 퇴근후 비봉산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산능선 - 시간 : 1시간 3분 (18:00 - 19:03:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'52"/km - 속도 : 7.62km/h 봄날씨라지만 아직은 춥다. 바람이불고 쌀쌀하다. 퇴근하여 비봉산능선길을 달려주자 긴바지에 긴팔 그리고 버..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:50

* 제목 : 아 ~ 힘 없다...오늘은 살짜기 달렸다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 어제 저녁에 치킨을 먹고 잤더니만 먹는게 부실한가 배가 고프다. 배가 고프니 힘이 없고 겨울동안 찐살을 빼야하..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:50

* 제목 : 아침에 일어나기 싫다....점심시간 헬스장에서. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 오늘부터 아침운동을 할려고 맘먹고 잠을 잤는데 아침에 알람소리가 별로 반갑지 않네... 결국 포기하고 ..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:49

* 제목 : 오늘은 가볍게 회복주로.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 그래도 동마라고 오늘 아침에 일어나니 이곳저곳 쑤시고 아프네 한주의 시작인 월요일 가볍게 오전일과를 마치고 잠시 헬스..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:49

* 제목 : 저녁에 짧은 질주 몇차레 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 생태공원 - 시간 : 55분 (18:15 - 19:10:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 오늘은 업무상 전지작업을 한다고 톱질을 좀 했더니만 온몸이 힘드네. 낼모레가 동아마라톤대회인데 난 오늘도 쉬지 않고 ..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:48

* 제목 : 동마가 뭐라고....오늘도 점심시간 짧은 질주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 이번주 일요일이 동아마라톤대회다. 모든 달림이들이 봄은 이대회를 위해 열심히 겨울동안 훈련하는데 난 ..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:48

* 제목 : 점심시간 짧은질주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 어제는 점심약속이 있었고 오후에는 몸이 피곤해서 그냥 집으로 가서 쉬었다. 어제도 충분히 쉬었다고 생각하는데 아침에도 몸이 피..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:48

* 제목 : 점심시간 회복주를 해주었다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:05 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'07"/km - 속도 : 9.82km/h 월요일 오전이라서 시간이 바쁘게 지나간다. 점심시간 조금 쉬고 싶지만 이번주 동아대회이기에 몸을 회복해야겠다. 그리..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:47

* 제목 : 몸이 또 무거워졌네...점심시간 헬스장에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 쉼이 필요하는것 같다. 일요일 장거리 마치고 조금 쉬었어야 하는데 연속해서 달리기를 했더니만 양쪽 아킬..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:47

* 제목 : 퇴근길 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'30"/km - 속도 : 8km/h 날씨 꽃샘추위라서 그런지 바람이 많이 불고 춥다. 이런날은 따뜻한 방에서 저녁이나 먹고 쉬어야 하는데 오늘도 비봉산..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:46

* 제목 : 점심시간 종아리 회복운동 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'00"/km - 속도 : 10km/h 월요일 아침 조금은 피곤하지만 그래도 컨디션은 좋다. 오전일을 마친긴 했는데 통 잡히지가 않네 뭘 해야할지...고민... 조금 ..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:46

* 제목 : 임도길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 6시간 10분 (10:00 - 16:10:00) - 거리 : 45km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'13"/km - 속도 : 7.3km/h 토요일 일요일 30km정도의 거리를 좀 빡시게 달려볼려고 했는데 몸이 피곤해서 토요일 아침에 일어나지 못한다. 그냥 집에 ..

카테고리 없음 2017. 7. 7. 15:46