★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 오늘도 점심시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 13km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'37"/km - 속도 : 13km/h 훈련량을 줄여야 한다고 하지만 왠지 나에게는 맞지 않는다는 생각 난 매번 훈련줄인다고 하다가 오히러 체중불어나고 몸이 무거..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:08

* 제목 : 일요일 아침 달리기....춥다 손시럽고 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 1시간 40분 (06:10 - 07:50:00) - 거리 : 19km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'16"/km - 속도 : 11.4km/h 이틀 쉬었나보다 토요일에 아침일찍 훈련할려고 하다고 몸이 피곤하고 허리도 아프고 좀 쉬고 싶어서 그냥..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:07

* 제목 : 쇼트인터벌 훈련 10개하고 어쩌다가 장거리주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 2시간 19분 (18:10 - 20:29:00) - 거리 : 24km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'48"/km - 속도 : 10.36km/h 점심때 밀에서 스피드 훈련을 실시하고 퇴근후에 다시 쇼트인터벌을 할려고 출발준비를 한다. 날..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:06

* 제목 : 밀에서 스피드 훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 13.3km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 4'31"/km - 속도 : 13.3km/h 어젠 퇴근할때쯤에 비가 온다. 마눌님이 김치를 담그지 않고 홈쇼핑에서 구매하여 한박스 사무실로 배달되었다. 퇴근후에 훈련..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:05

* 제목 : 밀에서 조깅모드로 시작하여 후반 가속주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'55"/km - 속도 : 12.2km/h 어제 조금 빠르게 두탕을 했더니만 오늘은 조금 피로감이 있네 오늘은 조깅모드로 달리자구나. 점심시간 달..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:05

* 제목 : 자투리시간 헬스장 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (18:00 - 19:00:00) - 거리 : 13.6km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'25"/km - 속도 : 13.6km/h 저녁에는 업무차 회의가 있어 대기해야한다. 처음 7시에서 7시 30분으로 연장되어 1시간정도 달릴 시간이 있네 간단히 헬스장..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:04

* 제목 : 점심시간 밀주.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 55분 (12:30 - 13:25:00) - 거리 : 10km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'30"/km - 속도 : 10.91km/h 충청대회 배번이 왜 안오는거지... 홈페이지 들어가보았다. 월요일까지 배달이 안된 참가자는 연락하란다.... 근데 난 왜 안오는거지 참..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:03

* 제목 : 퇴근후 조령천길 왕복훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천-월령천 자전거길 - 시간 : 1시간 40분 (18:10 - 19:50:00) - 거리 : 18km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'33"/km - 속도 : 10.8km/h 예보에도 없는 비가 오후에 내린다. 오늘 훈련은 틀렸구나 싶다. 점심때도 업무상 바빠서 일을해야 했..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:02

* 제목 : 조령천길에서 펀런모드로... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 1시간 24분 (18:00 - 19:24:00) - 거리 : 16.3km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'09"/km - 속도 : 11.64km/h 날씨가 갑자기 쌀쌀하다. 반바지에 반팔을 입고 달릴려고 하니 춥다. 퇴근하여 업무상 조금 뭐시기하다. 고장난 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:02

* 제목 : 점심시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'21"/km - 속도 : 11.2km/h 아프면 병원에 가야하는데 내 병원에 가기 싫어하는 사람이라서 이렇게 목구멍이 아파도 참고 있다. 편도염증으로 인해 밤새 잠도 못..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:01

* 제목 : 조령천에서 가볍게 달려본다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 1시간 11분 (18:10 - 19:21:00) - 거리 : 12.27km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'47"/km - 속도 : 10.37km/h 오랜만에 출근하여 보니 좀 바쁘다. 일정 마치고 퇴근길에 조령천으로 간다. 일단 오늘은 목구멍도 아프고 해서..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:00

* 제목 : 욕심만 앞서고...조령천길에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 1시간 43분 (16:00 - 17:43:00) - 거리 : 16km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'26"/km - 속도 : 9.32km/h 진짜 말그대로 욕심만 앞섰다... 자기 몸은 생각하지 않고 왠 스피드 훈련이라고 지난번 200m질주후 쉬지 않고 훈련..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:00

* 제목 : 30키로주 실패... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천길 - 시간 : 2시간 41분 (16:00 - 18:41:00) - 거리 : 26km - 종류 : LSD - 페이스 : 6'12"/km - 속도 : 9.69km/h 어제의 200m 질주 훈련이 넘 힘들었던가보다. 몸은 괜찮은데 목이 아프다. 오늘은 마지막으로 30km장거리주를 할려고 했다. 하지만 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:59

* 제목 : 200/100 질주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 1시간 42분 (16:00 - 17:42:00) - 거리 : 17.71km - 종류 : 스피드 - 페이스 : 5'46"/km - 속도 : 10.42km/h 오늘은 스피드 훈련이다. 그동안 장거리주만 하다보니 스피드가 나지 않는다. 스피드도 예전같지 않고 어쨌든 열심히 해보자는 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:58

* 제목 : 안성천에서 서운산무상사까지 장거리주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천-무상사 - 시간 : 2시간 46분 (16:00 - 18:46:00) - 거리 : 31.45km - 종류 : LSD - 페이스 : 5'17"/km - 속도 : 11.37km/h 추석날 집에서 쉬고 있다가 오늘은 장거리주를 할 참이다. 연휴동안 특별히 할 것이 없으니 몸이 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:57

* 제목 : 조령천길 가속훈련 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천자전거길 - 시간 : 1시간 32분 (18:00 - 19:32:00) - 거리 : 17.7km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 5'12"/km - 속도 : 11.54km/h 대회후 연속해서 훈련을 할려고 했지만 연식탓인가 회복이 늦네.. 아니 회복은 되었으나 무리하지 않기 위해 이틀..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:56

* 제목 : 밀에서 가속주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 오늘은 운동을 할까 말까... 하는것이 좋을지 하지 않은 것이 좋을지 모르겠다. 이론상으로는 하지 말아야 하지만 어쩌면 너무 많이 먹..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:39

* 제목 : 퇴근하고 비봉산길 달리기에는 너무 어둡다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 10분 (18:10 - 19:20:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'47"/km - 속도 : 7.71km/h 가을비가 내리더니만 퇴근할때까지도 밖에 어둡다. 더구나 가을철이라서 해가 짧아져서 퇴..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:38

* 제목 : 밀에서 가볍게 조깅 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 풀코스 가볍게 달린다고 했는데도 오랜만에 도로주라서인지 안쓰던 근육에 근육통이 조금 있어 어제까지 쉬었다. 어제 달려줄려다..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:38

* 제목 : 아 힘들어...점심시간 밀에서 조깅 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'00"/km - 속도 : 12km/h 어제의 두차레 훈련으로 많이 피곤하네 오늘은 쉴까 하다가 그래도 달려보자는 생각으로 밀에 오른다. 저녁엔 업무상 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:37

* 제목 : 참 오랜만에 안성천길을 달려본다. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성천길 - 시간 : 1시간 14분 (18:15 - 19:29:00) - 거리 : 13.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'36"/km - 속도 : 10.7km/h 이번주에는 청원생명쌀 풀코스가 있어서 도로주를 하고 있다. 시간이 없어 어제는 밀에서 달리고 오늘은 도..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:36

제목 : 점심시간 밀에서 가속주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12.5km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 4'48"/km - 속도 : 12.5km/h . 워밍업을 마치고 10부터 시작하여 1랩씩 0.3km를 더올려가면서 가속주를 했다. 대략 8km까지 달리는데 힘드네... 15km가 넘으니 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:35

* 제목 : 점심시간 밀에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 너무 오랜만인가 . 여름철 실내러닝이 땀이 많이 흘려서 피했었는데 오랜만에 밀에 올라본다. 살짝 균형이 잘 잡히지 않지만.. 아직은 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:35

* 제목 : 왜 힘들지 - 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 14분 (18:10 - 19:24:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'15"/km - 속도 : 6.49km/h 왜 이렇게 힘들지 일요일 서운산 달리고 어제 하루 쉬었는데도 오늘 달리기가 잘 안된다. 맘이 약해진건가 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:34

* 제목 : 서운산 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 2시간 5분 (10:20 - 12:25:00) - 거리 : 13.15km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'30"/km - 속도 : 6.31km/h 토요일은 아침운동을 하고 봉평메밀꽃축제장에 갈려고 했는데 갑작스럽게 일정이 바뀌었다. 안동하회마을에 가야한다고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:33

* 제목 : 퇴근길 오늘도 비봉산으로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 14분 (18:10 - 19:24:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'13"/km - 속도 : 7.3km/h 근력운동으로 근육피로가 많다. 묵직한 근육으로 비봉산으로 향하는데 오늘은 조금 좋아지는 느낌이다. 그동..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:32

* 제목 : 흐린 날씨속에 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 17분 (18:10 - 19:27:00) - 거리 : 17km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 4'32"/km - 속도 : 13.25km/h 오전에 비가 살짝내리더니 퇴근할때쯤에 날씨가 흐리고 어둡다. 그래도 오늘은 비봉산에 올라가야겠..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:31

* 제목 : 8월을 보내면 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 18분 (18:10 - 19:28:00) - 거리 : 9km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'40"/km - 속도 : 6.92km/h 몸이 회복이 되어야 하는데 아직도 온몸의 피로가 쌓였다. 근육피로가 있는 상황에서 토요일 산길 50km를 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:30

* 제목 : 해가 짧아졌구나 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 40분 (18:15 - 19:55:00) - 거리 : 12km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'20"/km - 속도 : 7.2km/h 어제는 몸이 덜 회복되었는지 발가락도 아프고 발목도 아프고 이곳저곳 아프다. 달리기도 호흡이 힘들..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:29

* 제목 : 힘들다...그냥 회복주로 달리자구나...비봉산길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 15분 (18:15 - 19:30:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 9'22"/km - 속도 : 6.4km/h 광복절날 어디라도 가서 산행을 하고자 했으나 하루종일 비가와서 집에서 편안하게 쉬었..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 15:28