★ 나는 산과 들을 거침없이 달린다 ★

* 제목 : 밀에서 2시간주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 2시간 (18:00 - 20:00:00) - 거리 : 25.3km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'45"/km - 속도 : 12.65km/h 점심시간 회복주로 달리고서 퇴근하여 밀에서 달려준다. 오늘은 눈이 많이 내려서 밖에서 훈련하기란 어렵다. 문제는 이번 폭설로 토..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:41

* 제목 : 점심시간 가볍게 회복주로 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 45분 (12:10 - 12:55:00) - 거리 : 8.8km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'07"/km - 속도 : 11.73km/h 어제는 하루 쉬고서 오늘 회복주를 해 본다. 헬스장은 현재 공사중이다. 벽면 페인트 칠도 하고 기기도 바꾸려고 한다. 점심..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:41

* 제목 : 길을 잃으면 새로운 길을 찾아 나선다. 서운산 임도길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산일대 - 시간 : 7시간 10분 (10:30 - 17:40:00) - 거리 : 48.5km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'52"/km - 속도 : 6.77km/h 지난 여름 폭우가 있던 다음날 서운산 임도길을 따라 달리다가 공사중이었던 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:41

* 제목 : 늦은 오후 금광호수 한바리 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 금광호수 - 시간 : 2시간 10분 (16:00 - 18:10:00) - 거리 : 22km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'55"/km - 속도 : 10.15km/h 토요일 아침일찍 훈련하고 쉴려고 했는데 결국 또 늦게야 일어난다. 집에서 빈둥대다가 오후에 잠시 쇼핑갔다가 와..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:40

* 제목 : 비봉산길 달리다가 헤드렌턴이 너무 희미하여 되돌아 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 및 아랫길 - 시간 : 1시간 28분 (18:10 - 19:38:00) - 거리 : 13.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 퇴근하여 조금 쉬고싶은 맘이지만 오늘도 비봉산길을 달려주자구나 맘은 그렇게 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:40

* 제목 : 점심시간 2-3km 가속주 몇번 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 13.4km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'29"/km - 속도 : 13.4km/h 오늘은 조금 훈련이 하기 싫어진다. 그래고 해야한다는 맘으로 옷을 갈아입고 점심시간 헬스장으로 나선다. 어제 두탕하고..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:40

* 제목 : 얼어붙은 비봉산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 9분 (18:10 - 19:19:00) - 거리 : 8km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'38"/km - 속도 : 6.96km/h 퇴근길 큰맘먹고 비봉산길을 향한다. 겨울이라서 퇴근할때쯤이면 어둡다. 그래서 그동안 산길 달리기를 하지 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:39

* 제목 : 점심시간 조깅후 HIIT * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 저녁시간이 되면 날씨가 영하권으로 춥다. 오늘도 아침에 일어나지 못하고 결국 아침운동은 물 건너 간것인가. 어제 하루 쉬었기에 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:39

* 제목 : 새해 첫날 눈쌓인 서운산길과 상중한운간 임도길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 5시간 5분 (12:00 - 17:05:00) - 거리 : 40km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 7'38"/km - 속도 : 7.87km/h 이공일팔 새해가 밝았다. 올해는 비봉산 해돋이도 멀리 가지도 않고 곰곰히 생각해보니 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:39

* 제목 : 2017년 마지막 근무를 마치고 비봉산길 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산길 - 시간 : 1시간 24분 (16:30 - 17:54:00) - 거리 : 9.6km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'45"/km - 속도 : 6.86km/h 2017년이 저물어 간다. 오늘은 마지막 근무날이라서 종무식을 마치고 모든 일정을 마치고 나니 4..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:37

* 제목 : 성탄특집 - 백운산 고성산 덕암산 부락산 왕복종주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 부덕고백길 - 시간 : 8시간 35분 (08:00 - 16:35:00) - 거리 : 51km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 10'06"/km - 속도 : 5.94km/h 얼마전 몽블랑에 가고싶다는 분들이 있어 안성 평택지역 4명이서 일단 TEAM-UTAP(트..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:36

* 제목 : 2017년 마지막 클럽 마지막 정모주 영인산길 달리기 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 아산 영인산 - 시간 : 2시간 30분 (08:00 - 10:30:00) - 거리 : 12km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 12'30"/km - 속도 : 4.8km/h 일기예보가 비가 온다고 한다. 겨울비라... 겨울비가 와봐야 얼마나 많이 오겠냐 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:34

* 제목 : 서운산 술박물관에서 시작하여 바람산 부소산으로 환 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 서운산 - 시간 : 6시간 5분 (08:30 - 14:35:00) - 거리 : 32km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 11'24"/km - 속도 : 5.26km/h 오랜만에 산길 장거리주에 나선다. 성탄절 3일연휴기간 좀 빡센 훈련을 해 볼 참이..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:33

* 제목 : 장거리주 실패 ...결국 100분주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 53분 (18:00 - 19:53:00) - 거리 : 22km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'08"/km - 속도 : 11.68km/h 오늘은 날씨가 좀 포근해졌다. 요럴땐 밖에서 훈련해야하는데 퇴근시간되어 차량에 옷가지를 보니 밖에서 달릴 만..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:32

* 제목 : 밀 가속주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12.3km - 종류 : 빌드업 - 페이스 : 4'53"/km - 속도 : 12.3km/h 어제는 업무차 서울로 교육을 가야했다. 먼저 교육장을 잘 알아보고 가야하는데 무작정 갔더니만 폭탄맞은 기분이다. 아침에 내비가 용..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:30

* 제목 : 점심시간 가볍게 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 52분 (12:05 - 12:57:00) - 거리 : 10.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'57"/km - 속도 : 12.12km/h 점심시간이 될쯤에 조금 바쁜일이 생겨서 조금 늦게 밀에 오른다. 맨날 밀에서만 달리니 이거 이래도 되는지 모르겠다. 어제저..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:29

* 제목 : 월요일 점심시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12.2km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'55"/km - 속도 : 12.2km/h 자꾸만 훈련을 미루지 말자 오늘도 저녁시간에 약속이 있어 저녁운동을 못할 듯하다. 그래서 점심시간이라도 하자구나 오늘부..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:28

* 제목 : 일요일 늦게야 비봉산길 종주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 비봉산 - 시간 : 2시간 14분 (15:00 - 17:14:00) - 거리 : 15.6km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 8'35"/km - 속도 : 6.99km/h 요즘들어 달리기가 하기 싫은지 모르겠네 하여튼 올 대회 마치고 잠시 쉬었다고 생각하자 토요일도 일요..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2018. 2. 20. 10:27

* 제목 : 한파가 지나갈려나 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'13"/km - 속도 : 11.5km/h 겨속되는 한파에 날씨가 엄청 춥다. 물론 윗지방은 더 춥겠지만 조금은 주춤한듯하다. 다시 시작해야하는데 내 몸상태도 다시..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:37

* 제목 : 점심시간 밀주 ... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 56분 (12:00 - 12:56:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'05"/km - 속도 : 11.79km/h 오랜만에 헬스장에서 달려본다. 요즘 들어 컨디션이 좋지 않다보니 훈련량이 많이 줄었다. 월요일부터 시작해서 3일간의 특별감사도 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:36

* 제목 : 꽈당....퇴근 후 맘대로 한바퀴. * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 안성시 - 시간 : 1시간 (18:15 - 19:15:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 참 오랜만에 달려본다. 토요일 일요일에도 건강이 좋지 않아 집에서 잠만 자고 그렇게 일주일 넘게 운동을 하지 않았다. ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:35

* 제목 : 몸은 무겁고 스피드는 나지 않고 퇴근후 뺑뺑이 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 생태공원 - 시간 : 51분 (18:15 - 19:06:00) - 거리 : 10.4km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'54"/km - 속도 : 12.24km/h 왠지 몸이 이상하다. 기운도 없고 자꾸만 스트레스인지 입안이 아프다. 혓바닥도 아파서 말도 못하겠..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:34

* 제목 : 참 오랜만에 달려본다....점심시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 밀주 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 11km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11km/h 왜 이렇게 몸 상태가 좋지 않을까. 몇일동안 감기에 시달리고 또 기운이 없다. 토요일 일요일에도 장거리주를 할려..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:33

* 제목 : 코감기에 죽을맛이다...점심시간 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 10.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'43"/km - 속도 : 10.5km/h 겨울엔 참 훈련하기 힘들다. 퇴근할쯤에 어둡고 추워지고 아직도 내 몸은 겨울 달리기에 준비가 되지 않았다. 겨..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:32

* 제목 : 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 49분 (12:00 - 12:49:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 5'27"/km - 속도 : 11.02km/h 어제는 장거리 산길달리기를 할려고 했는데 몸상태가 안좋다. 그래서 일요일 그냥 쉬고 말았다. 근육통증이 심하다. 별로 심하게 안 달린듯한데 근..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:23

* 제목 : 정선민둥산에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 정선민둥산 - 시간 : 3시간 (11:00 - 14:00:00) - 거리 : 7.5km - 종류 : 크로스컨트리 - 페이스 : 24'00"/km - 속도 : 2.5km/h 오랜만에 산행을 한다. 업무차 함께해야할 산행이 있어 다른 일정 뿌리치고 산행길을 나선다 아침에 중앙대입구에 주차..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:22

2017년 11월 02일 - 회복이 늦다....내맘대로 밀주 * 제목 : 회복이 늦다....내맘대로 밀주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 12.5km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'48"/km - 속도 : 12.5km/h 회복이 많이 늦네 대회는 코앞인데 예전같으면 수요일쯤에는 근육통없이..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:21

* 제목 : 근육통이 아직도 심하네 점심시간 밀에서 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 밀주 - 시간 : 40분 (12:00 - 12:40:00) - 거리 : 6km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 그다지 컨디션이 좋지 않지만 점심시간 밀에 올라본다. 세상 사는것이 뭐 다 그런거지 하면서도 삶이라는 것이 결코 ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:20

* 제목 : 밀에서 회복주 * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 헬스장 - 시간 : 1시간 (12:00 - 13:00:00) - 거리 : 9km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 6'40"/km - 속도 : 9km/h 대회마치고 나니 근육통이 상당하다 아무래도 대회때 전력질주하는것과 훈련을 차이가 있나보다. 그동안 쓰지 않던 근육들이 아우성이다. ..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:10

* 제목 : 신발을 뭐 신고 달리지.... * 분류 : 즐겁게 달리기 - 장소 : 조령천길 - 시간 : 59분 22초 (18:00 - 18:59:22) - 거리 : 12.14km - 종류 : 조깅 - 페이스 : 4'53"/km - 속도 : 12.27km/h 춘천대회 날 신발을 알트라 원 2.0을 신어볼까 한다. 엇그제 알트라 원 3.0을 하나 저렴하게 구매할려고 했더니만 사이..

마라톤과 나/나의 훈련일지 2017. 12. 14. 16:09